aero

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 http://www.youtube.com/watch?v=foRU8rlWtlw http://www.youtube.com/watch?v=f0uI7_TXvMc http://www.youtube.com/watch?v=I4cLml6LjX0 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CsJmblZlL64 http://www.youtube.com/watch?v=KFBF6tFCJ04 http://www.youtube.com/watch?v=A4JQjJDoKrw Ciężko w 4s pomagałem sobie lekko [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 20 kg dobrze, w regresie nie [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 PP 65 1s MP 40 65 ok, choć [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

I ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, aero, interwały

Dzisaj tylko aero juz 55 min wczorajszy trening barkow

Dzisaj tylko aero juz 55 min wczorajszy trening barkow 1Unoszenie na bok +wycisk hantli + unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10seri x15powtorzen kazde cwiczenie 2.odwrotny baterflyy +linki do czola 5×15

[...] możesz tez dać siemię lniane, migdały węglowodany najlepiej okołoreningowo + ewentualnie na śniadanie reszta posiłków białkowo-tłuszczowa soki? nie żartuj woda, herbata, kawa nie słodzone nie wal od razu aero zachowaj sobie je jak dopadnie zastój i fat nie będzie schodził być może poprawki w diecie i zamian treningu wystarczą by palić sadło

przeczytałam wszystko od początku ehhhhh ...chodzę na aero-box i zastanawiam się nad rozpoczęciem przygody z kb...intryguje mnie możliwość sprawdzenia siebie na treningach sw...poprostu coś mnie do tego ciągnie...na pewno nie jest to chęć udowodnienia 'facetom' że kobiety też potrafią, na pewno nie będę zaczepiać ludzi na ulicy i nie bede się [...]

[...] nie jedzenie niektorych produktów, ale przede wszystkim ich właściwy dobór. czesto moze ci sie wydawac, ze jesz dobrze, a w gruncie rzeczy na ogół jest zupelnie odwrotnie 3. aero zacznij od 3-4x tydzien po 30 minut i stopniowo zwiekszaj ten czas. jak juz dobijesz np. do 50 minut, to wtedy zwieksz ich czestotliwosc tygodniową. mozesz je robic [...]

[...] na boki hantli 4x 15-12 9kg - unoszenia w opadzie 3x 12 9kg - szrugsy hantlami 3x 15 62/67/72kg Dziś barki z brzuchem 3x unoszenie nóg na drążku w ss z brzuszkami ze skrętem tułowia tylko niepełny zakres ruchu żeby się nie uszkodzić ;) Zamiast 3x interwały w tyg bd robił 2x interwały i 1x aero w dnt. Waga trochę spadła około 92kg jest ;)

[...] żeby nie zejść poniżej 90-92kg a ile zredukuje tyle zredukuje wrzuczę jutro foty przed i po może bd widać różnicę ;) Od jutra +200 kcal i powoli zjezdzam z interwałami i aero do tego lżejsze treningi odpocznę sobię trochę a później prawdopodobnie masa jakościowa a nie taka jak w tym sezonie do 100kg nie więcej ;) Zmieniony przez - kosno w [...]

"silowy + aero" Typowy trening siłowy u mnie odpada - nie patrze do profilu bo tam mam Częstochowa - ale jest to poprostu większe miasto w mojej okolicy :P mieszkam na zadupiu zabitym deskami i gwoździami. Kiedys była w klubie sportowym siłownia ale niestety komuś się to nie podobało i zamknęli, a po 2 jednak ten cholerny czas. W domu [...]

[...] oczywiście może mieć sens, ale staranie się by w pozostałych było 0 węglowodanów jak jest tłuszcz już mniej, to moja opinia. Możesz zrobić na początek 2 sesje interwałów i 2 sesje aero. Wtedy ilość białka w granicy 1,75-2 g na kg LBM powinna być ok. Jak masz jakieś pytania to pytaj, bo trochę się zagubiłem i nie wiem co jest jasne, a co nie.

[...] u osób wyższych (przynajmniej na początku). Musimy zbudować bazę, bez tego ani rusz. DIETA: Rzuciła mi się w oczy zbyt mała podaż tłuszczu w diecie. Twój metabolizm od tych aerobów jest rozpędzony jak struś pędziwiatr, musimy go trochę spowolnić, oczywiście nie kosztem innych parametrów (wydolności). Białko - ważysz 80kg, więc wartość białka na [...]

[...] Przedramię lewe: 29,5 Biceps prawy: 38 Biceps lewy: 37 Łydka prawa: 39 Łydka lewa: 39 Udo prawe: 60 Udo lewe: 59 Wokół pempka: 86,5 Klatka: 99 Barki: 119 Basen to nie są aeroby. Miska: nie wygląda to źle, bo generalnie : masz ponad 2g proteiny i tłuszczu na kgmc, węgle na poziomie ponad 4g. Zostawiamy. Jedna uwaga: jak mleko to pełnotłuste [...]

elo mam pytanie. dowiedzialem się że nie trzeba krecic aero. bilans mam -500 i jem około 1800kcal. zastanawia mnie jak waga pójdzie w dol(narazie z 70 na 67) to ile będę jadł 1400?

Misiaki i Biniu:)) zakładając ze mój bf 18-20% to jaka kalorycznosc powinienem przyjąć? Bo ta obecna to ponoć za duzo dla mnie 2000dnt/2500dt . Wzrost 190 waga 87 .. I w jakim okresie czasu powinienem sie zmieścić z treningiem? Aero jest 3-4x tabata + rower dojdzie. Wczesniej tego nie było. Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-17 22:31:13