PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

Tak, zdecydowanie- powinieneś już wyczuwać moment, w którym triceps mocno przejmuje pracę i zaczyna się docisk. Nie jest on w hantlach potrzebny.

Ten moment mam już wyczuty, jak by się przyjrzeć to nie prostuje do końca nigdy łokci w wyciskaniu hantli.

Blokowanie= wykonanie 100 procentu ruchu
Dociskanie= z grusza zaczyna się po 70-80 % wysokości.

Ok, w taki razie już rozumiem swój błąd. Dzięki za wyjaśnienie

To nie jest błąd- każde ćwiczenia można wykonać na dużo różnych sposobów i osiąga się coś innego. Co więcej, zmiana sposobów wykonywania ćwiczeń może być zdrową częścią periodyzacji, także w następnym planie nadal mogą być hantle, ale w pełnym zakresie ruchu z blokowaniem i będzie to inny bodziec dla organizmu.

możesz też na 1 wyciśnięcie robić 3 mrugnięcia oczami



a serio: to wszystko prawda co Daro piszę, nawet zetknięcie się hantli ze sobą nie jest błędem pod warunkiem, że nie jest to odbicie ich od siebie

Dzień Treningowy

Trening: Plecy

1.Hang High Pull Rampa 10
20 / 30 / 30 / 40
20 / 30 / 40 / 40
20 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 70
30 / 50 / 60 / 75 x 8
20 / 40 / 50 / 80 x 7
20 / 40 / 50 / 60

class="link" target="_blank">HP 60
Dobrze weszło, można dodać pare kg.

2 Martwy Ciąg Rampa 6
80 / 90 / 100 / 120 / 140
80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145
80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150
80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3
80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5
80 / 90 / 120 / 130 / 145x3 / 160x5
90 x 5 / 110 x 5 / 130 x 3 / 150 x 2 / 165 x 4 / 120 x 10

class="link" target="_blank">165

class="link" target="_blank">120
W topowej serii była siła ale brak pasków dał sie we znaki, jak możesz podeślij jak je dobrze wiążać. I ciężko było się skupić na treningu przez wygibasy i treningi rodem z men's healtha, na dniach zamówię 40 kg obciążenia bo nie ma żadnej konkretnej siłowni w moim mieście.

3. Drążek podchwytem 6x6
2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9
Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12
Cc x 5 / 10kg x 4 / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11
Cc x 5 / 10kg x 4 / 17,5 kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 10 / Cc x11(nachwyt)
Cc x 5 / 10kg x 5 / 20kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 9 / Cc x 12

class="link" target="_blank">Cc
Za szybko ta pierwsza seria, potem już starałem sie zwalniać jak tylko mogłem.

4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p
B. Wyciąg za kark 4 x 15p
A 20 / 25 / 30 / 35
25 / 25 / 30 / 40
25 / 30 / 35 / 40
35 / 35 / 35 / 35
35 / 35 / 40 / 40
40 / 40 / 40 / 40
40 / 40 / 40 / 45
B 25 / 25 / 30 / 40
30 / 35 / 40 / 35
25 / 30 / 30 / 30
35 / 35 / 35 / 35
35 / 35 / 35 / 35
42 / 42 / 42 / 42
40 / 40 / 40 / 40

class="link" target="_blank">3s
Na tym wyciągu 40 kg jak 45 na moim. Szło ciężko, ale dołożyłem w ostatniej serii, hantle na 40 kg bo nie dało już rady więcej po wyciągu

Rozpiętki Odwrotne 4 x 15p
7 / 7 / 8 / 8
7 / 8 / 8 / 9
7 / 8 / 8 / 9
8 / 9 / 9 / 9
8 / 9 / 9 / 12
9 / 9 / 9 / 9
12,5 / 12,5 / 12,5 / 12,5

class="link" target="_blank">4 s
Cięzko, ale z dobrym czuciem

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-03
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps(rano/popołudniu)

Dzień Nietreningowy



Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żeń-Szeń 2 kaps.


Po wczorajszym treningu odczuwam kompletną destrukcje grzbietu. Nawet oprzeć się o opacie w krześle nie mogę Doms-y na klatce nadal duże .

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

1. Push Press Rampa 6-8
25 / 35 / 40 / 45 / 50
25 / 25 / 35 / 45 / 55
20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60
25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8
25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15
20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15
20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15

class="link" target="_blank">PP 65 1s

class="link" target="_blank">MP 40
65 ok, choć dawały się we znaki nadgarstki, mimo rozciągania nadal za mała mobilność w nich. Regres bdb.

2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p
B. Arnoldki 4 x 12p
A 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
12 / 14 / 16 / 16
B 7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
12 / 14 / 16 / 16

class="link" target="_blank">4 seria
Masakra, ledwo udało mi się zrobić te 12p w ostatniej serii. Znów złe ustawienie aparatu, choć coś tam widać.

3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 6-8p
10 / 15 / 20
15 / 20 / 25 / 30
15 / 20 / 27 / 32
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 30 / 40
15 / 25 / 35 / 45

class="link" target="_blank">4 seria
Do 35 ok, 45 mnie przygniotło. Zrobiłem w ostatniej serii tylko 3p francuza w california i wycisku wąsko .

4 Kick Back Hantlem 3 x 8p
9 / 10 / 12
------------
------------
------------
15 / 20 / 25
15 / 20 / 27
22 / 27 / 32

class="link" target="_blank">3 seria
Ok, choć w ostatniej serii już nie tak dobrze technicznie jak w poprzednich.
5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p
B. Hantle Supinacja 4 x 10p
A 18 / 20 / 22 / 22
20 / 20 / 22 / 24
20 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30 x 9p
20 / 24 / 28 / 32 x 7
20 / 24 / 28 / 32 x 9
20 / 24 / 28 / 34 x 8
B 9 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 x 14p / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 / 14

class="link" target="_blank">4 seria
Weszło dobrze , w modlitewniku dołożone, hantle bez zmian.
6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p
B. Młotki 4 x 8p
A 18 / 18 / 22 / 22
20 / 22 / 22 / 24
22 / 22 / 24 / 27
20 / 24 / 27 / 30
24 / 24 / 28 / 32
22 / 28 / 32 / 34 x 20p
B 9 / 9 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
14 / 14 / 14 / 17
17 / 17 / 17 / 17

class="link" target="_blank">4 seria
Pokusiłem się o 20p w uginaniu, dobrze wchodziło to czemu by tego nie wykorzystać. Młotki również elegancko.

+Aero 20 min


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Żeń-Szeń 2 kaps.

Dzień Nietreningowy




Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żen-Szeń 2 kaps.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-04-06 15:42:17