jak oceniasz trening kazdej parti praktycznie 2 razy wtyg dajesz rade z regeneracja robilem tak kiedys pamietam rewelacja traz od razu po redu planuje wskoczyc wlasnie na taki schemat . aero albo jakis hiit robisz na masie?
[...] ze wzgledu na smak :-). Po okolo 25 minutach bylem juz silowni na ktory mialem zaplanowany trening miesni plecow oraz 15 minut treningu bokserskiego na worku w ramach aero :-). Przede wszystkim odczuwalne zwiekszone skupienie na treningu oraz chec do do cwiczenia. Od razu po kilku ruchach odczuwalne wieksza wytrzymalosc, podczas powtorzen [...]
Juz w nastepnym tygodniu powinienem wstawic jakies filmy, takze czekajcie z niecierpliwoscia na swojego idola %-) Esbe Odnosnie fot, to beda, jak zobacze jakas poprawe, teraz staram sie po treningu dorzucac jakas aktywnosc, moze brzuch zleci troche (tluczemy sie troche z bratem jako aero :))) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-19 15:27:32
nic pas nie poszedl, ciagle w miejscu lub na minus delikatnie obecnie mam 92cm takze troszke mniejszy, ale musze zaczac jesc wiecej wegli i lepsze aero krecic to i mieso na + bedzie i moze pas spadnie do mojego wymarzonego poziomu conajmniej <90cm A spac nie spie do oporu, jedynie w weekendy w zimie to dluzej. A teraz z jedzeniem to w ogole bida [...]
dosyć wolno, około 1200-1500skoków przez te 10min robie. to jest aero, tu nie mam zasuwac na maxa:) a do tego po treningu więc tez nie chce mi się szybciej a tak na maksa jakbym robił to bym nie dał rady policzyć xDD no i skakanka to nie problem, dużo skakałem na boksie i po prostu jakieś to męczace bardzo nie jest:) czyli wy zdechlaki%-)
[...] i myślałem że bic wybuchnie, jest dobrze modlit - także super pompa przedr- jak zawsze, auć:D ogólnie to chyba mój ulubiony i najlepszy dzień treningowy, bo każde ćwiczenie b. dobrze czuje i umiem zrobić już niedlugo rowrek dojdzie i bedzie aero:) a i po wczorajszym treningu czuje przyzwoicie najszersze, czyli nie tak zle jednak poszlo%-)
No to jest WL, tylko ze nie sztanga a sztangielkami. Raczej tego nikt nie odpuszcza %-) W sumie dobrze zrobilem, piersiowe lepiej sie rozciagaja, bo glebszy ruch da rade zrobic - az do konca opuszczam. Czwartek 12.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice * Rozgrzewka ogolna - SS: Podciaganie podchwytem(szerokosc barkow)+ sciaganie drazka [...]
[...] 31,5kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12 19kg(1 hantla) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 90kg x max Oczywiscie, jak zawsze rozgrzewka i rozciaganie, w dniu nog bez aero Hacki- zapas Syzyfki i Goblety - bardzo ciezko i ciezko , dobra dzis pompa na 4-rkach byla MCNPN - z hantlami jakos lajtowo idzie, ale czuje rozciagniecie dwojek i [...]
[...] hantlem 3x10 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(15+10) 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 8. Przedramie + łydki + 2 razy w tygodniu aero 15-20 min, z czasem ilosc tych treningow, czas i intensywnosc bede zwiekszac Cwiczenia,serie,powtorzenia moga ulegac zmianie. zeby sie nie nudzilo.Plan zerzniety w [...]
Dzieki photek. Czyli ja zupelnie odwrotnie robilem z tymi nogami - ta co na lawce lezy to u mnie z tylu byla a ta co na ziemi to z przodu :)) Dzien 6, tydzien 1, 21.04.2012 DNT - rabanie drewna pare godzin i inne prace - Aero 20min - bieganie. Mam sobie takie okrazenie, dystans 3200 albo 3300 metrowm kiedys jak biegalem, to zawsze ta sama trasa [...]
[...] racja z ta micha, pomieszalo mi sie, bo ogolnie to wzorowalem sie na tym co robil Prz1993, jak robil redu, na 1 stronie jego dziennika tam opisywal ze wlasnie najpierw malo aero, az doszedl do duzej ilosci. Trzeba zmieniac, dodawac ciagle, bo potem co raz mniej fatu bede palic, jakbym ciagle mial tyle samo tych aktywnosci poza silownia. Czyli [...]
Ja nie biegałem, a jeździłem rowerem. Mniejsza intensywność od biegania. Więc teoretycznie, Ty osiągniesz więcej. Nadal jednak uważam, że kręcenie 20min aerobów, na wiele się nie zda :P I lepiej porobić, mniejszą intensywność, a dłużej. Tak, tak. Zaraz Antos napisz, że przyjdą pany katabolizmy i zjedzą mięśnie. Do tego włókna mięśniowe się [...]
[...] 27,5kg - Brzuch Jak powiedzial tak zrobil. Zmniejszam liczbe powt, doyebalem ciezaru troszkie wiecej, tak aby treningi byly troche lzejsze, a w zamian bede krecic wiecej aero. No dosc lajtowy trening, nie bylo pieczenia po zadnym cwiczeniu , ciezarowo tak sobie. Dzisiejsza micha: - owsianka 60g 250 ml mleka 3 jajka - mieso(kurczak) + ryz + [...]