aero

13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14 A. Przysiad przedni 5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 43/ 48/ 53/ 58/ [...]

18.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-18 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 19.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - trening 4 MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-19 A) Zarzut 16/ 18/ 22/ 27/ 31/ 33x 1 B) DRABINA: 10 pompek - 1 brzuszek 5kg ... CZAS: 8:40 9:17; 10:27; 11:29 C)AERO: ORBI [...]

[...] ja bym zaczął zwiększać makro tak aby wkrótce, nie koniecznie jednym skokiem, osiągnąć coś takiego: białko 2-2,5g tłuszcze 0,7-1g węgle 1,5-2g Podstawa to miska i aero, a później jak będzie jakiś trend to można myśleć co zmieniać. Napisałeś, że lubisz podjadać - to błąd. Zjedz co masz wyliczone i wsio. Jak Ci się śliwki mieszczą to je [...]

w treningowe 10g przed i 10g podczas/po treningu. Jesli wykonujesz aero to 10g po

[...] masa, następnie dalsza część redukcji. Te trzy miesiące jechałem na większych kaloriach głównie po to żeby trochę odpocząc psychicznie, plus w wakacje miałem mniej czasu na aero itp. Ogólnie chcę zejść jak najniżej z bf, wkońcu żeby było widać kaloryfer , a następnie pomału masować i na dłuższy czas zapomnieć o jakichkolwiek redukcjach %-)

Czwartek 29.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7 Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8 Barki: Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12 Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12 Triceps: Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12 Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8 DODATKOWO NA CZCZO 40 [...]

Aero już lecisz więcej niz ja widze, a myślałem ze to ja jestem hardcorem :P tak trzymać.

W tym tygodniu gorączka, brak treningów, jedynie ze dwa razy aero na początku tygodnia, z dietą różnie. Od poniedziałku już wszystko tak jak byc powinno:-))

[...] przyczepu mięśnia!!! Bóg dał mi dobre łydki i czwórki a nie dał klatki i jedyną rzeczą jaką moge zrobić aby nie było widać tej "dziury " po środku to nawalić miesa ile tylko sie da!!! a co do łydek to trenuje je tylko robiąc aero na stepperze dwa razy w tyg po 15min, staję na nim tylko na palcach i mocno dopinam łydki podczas kazdego ruchu

Day number eight – On the highway to Snapcity Dobre wrażenia potreningowe szybko popsuł filmik z siadów z 80 kg, od którego to ciężaru dvpa znowu zaczęła mi uciekać na bok… 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/8x85 Poza powyższą uwagą czucie fajnie - talerze pod piętami robią różnicę. Czwórki zniszczone jak [...]

[...] Udo lewe: 57 cm Łydka prawa: 39 cm Łydka lewa: 39 cm Mam więc teraz liczbowy odnośnik na przyszłość. W najbliższym czasie zobaczymy, czy mój organizm zareaguje na obcięcie aero tak jak powinien (czytaj: narzucaniem na siebie mięcha przy rozpędzonym metabolizmie). Do tego dorzucam jeszcze dwie foty zrobione na luzie przed wczorajszym treningiem: [...]

6.01.2013 - Pomiary dzwonku! Część wymiarów poszła do przodu, za to pas wyhamował. Zadziałała chyba moc aero. Tempo przyrostów zaczyna lekko hamować, więc odrobina treningowej świeżości z pewnością się przyda. Waga: 80,5 kg->81,5 kg Barki: 119 cm->119,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 35,5 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 30 cm Przedramię [...]

[...] nachwytem->uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem->ćwiczenie Sandowa->uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 1x12-20 Przynajmniej to wyszło dobrze... +10 minut aero, resztę dokręcę wieczorem A, zapomniałem jeszcze dodać istotny komentarz: góvno, dvpa, cycki. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb55cc7958b48b0be926107a8a4b3eb.png [...]

to iedy robic aero, jaki min czas

joy diete 3mam, powiedz mi czy przy tym cyklu teraz bedzie gitara jak po silowym dodam 30min aero ,

po treningu wez 20g aminokwasów prostych i spokojnie możesz cisnąć aero

po treningu bcaa vitargo gluta, aero i bialko potem szama

kupiłem Activlab Amino Complex 300 tabletek. I teraz pytanie jak to stosować? obecnie jestem jeszcze na redukcji, robie SPLIT 3x tg + aero 3 x tyg.

[...] + nie za dużo tłuszczu bo mam lipo + w miarę równomierną klatę. Jakim trenem to zrobić? Split... siłę na nim zrobię, mięcha na całym ciele przybędzie a jak będę robił aero po treninigu to i fat poleci... Ludzie ale kiedy ja wybuduję w końcą równomierną klatę jadąc splitem? Właściwie to może to nie jest głupie... i będzie to dla mnie [...]

40 minut i tylko 459kcal;-) to u mnie na siłce bieżnia po 20 minutach aerobowego tempa pokazuje 700kcal%-) Trzymałem moc na poziomie 250-300W. To nie wiem jakie Aero robisz jak masz 700kcal w 20 minut :%-)