aero

[...] przy wyciągu z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztangielkami x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Maszyna na brzuch x5 Wieczorem wpadli 45min aero w terenie Z miski wegle w górę bo metabolizm rozpedzony na maksa i waga za szybko ucieka ;-) Z węgli idzie 500g ryżu dziennie na chwile obecna ;-) Sobota! Ostatnie [...]

Środa! Bez silowego. Rano na czczo 40min aero. Dzień aktywnie bo spory spacerek z synem :-) Jakoś w ciągu dnia chyba przesadziłem z kawą i trochę mnie nosiło to wieczorkiem jeszcze raz wskoczylem na rowerek i skrecilem kolejne 40min aero %-) Miska tradycyjnie bez zmian.

[...] x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki ( łydkownica siedząc i suwnica do wyciskania nogami ). Po południu 30min aero. I niestety wolne od pracy się skończyło i powrót do rzeczywistości... Nocka %-) Ogarnąłem dziś trochę futro na sobie i jak będzie okazja to trzeba zrobić fotki i [...]

Czwartek! Zgodnie z założonym planem pierwsze aero na czczo - 45min na rowerku. Śniadanie, posiłek z weglami i czas na trening. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie [...]

Wtorek! Ja niestety służba i 12h w pracy. Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero. Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie :-) A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia ;-) Btw. Miło być jedynym nie [...]

Wtorek! Ja niestety służba i 12h w pracy. Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero. Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie :-) A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia ;-) Btw. Miło być jedynym nie [...]

Poniedziałek! Tak więc zgodnie z planem rano wyjazd do Torunia do mojej mekki bodybuildingu :-) Dzień nóg więc bez aero. Rozpiska treningu poniżej, ale zapomniałem dopisać a na końcu były jeszcze bulgary w 3 seriach %-) Waga po treningu 97,5kg więc znów w dół. Po treningu pozowanie i forma oceniona bardzo dobrze jak na dany moment, nie ukrywam [...]

Środa! Po kilku dniach treningowych OFF od silowego. Rano 55min aero na czczo. 12h służby w pracy. Także dzień raczej bez historii. Ale już dziś czyli czwartek właśnie jestem w drodze do trenera na ostatnie nogi przed zawodami w Grecji ;-) Rano już zrobione 40min aero. Trochę mniej żeby lekko oszczędzić nogi przed treningiem. ;-)

Martek jezeli jestes bylym/om zawodniczkom to mozesz sie orientowac ze dla dzisiejszych potrzeb wykonuje sie duzo wiecej sesji aero przed zawodami np 14 tygodniowo. Wedlug mnie przy takiej (duzej)ilosci treningow aero osiagasz tylko ten cel o ktorym wspominalas a pozniej tylko podtrzymujesz to 3-5 sesjami aero. Ale wtedy przy odpowiedniej diecie [...]

REDUKCJA 2013 - ZAŁOŻENIA POCZĄTKOWE Dieta 1800 kcal dni treningowe, 1600 DNT (obcięte ww i białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. [...]

uwierz mi ze mimo ze to zrobisz nie poczujesz jeszcze co to przygotowania do startu Nie śmiem zaprzeczyć. 22.08.2014r 5 dzień 13 tygodnia redukcji AEROBY: 25min steper 15min bieżnia 25min steper 15min bieżnia Chciałem więcej dołożyć stepera, niestety robota po 12h wykańcza, tym bardziej ze stoje non stop przy maszynie :/ (tokarz, wytaczarz) Dieta: [...]

[...] 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po aero: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + 30g płatków owsianych błyskawicznych + łyżka miodu [...]

No z dietą spoko tylko aero to nie za bardzo bo zima na maxa się zrobiła to i ochota na aero przeszła. Bieganie po oblodzonych ulicach troche kibel a rowerka nie mam. Ale co mnie sympatycznie zaskoczyło to przy 120 mcg ed clena i 40 mg. ed tamoxa + dieta smalec ładnie leci tylko na siłowni bez aero . No i czasami jakiś normalny obiadek a nie [...]

z tym to ja sie zgodze, ze bilans jest zgubny..., ja od dzis za twoja namowa odstawiam twarog zastepuje go bialkiem i tunczykiem, zastanawia mnie jeszcze nedna kwestia czy po aero w dni treningu silowego/dni wolne po aero dawac wegle proste(ryz bialy rozgotowany ) czy zllozone? Ostatnio tez mam zastuj trace cos ok.1kg na 8 dni od pon obciolem [...]

Aero przed hiitem radze robic powoli, zeby sie rozgrzac. Po hiicie tez pare minut aero, zeby troche ostudzic miesnie i sie wyciszyc. Moze byc na poczatek 10 min truchtu, 5 min hiit, 10 min truchtu. Ja tak zaczynalem :)

przed hiitem jak już rozgrzewka nie aero. Aero kojarzy mi się z dłuższym wysiłkiem wiec po tyvch hiit jest lipny!

Czyli 5 min rozgrzewki (wolny trucht do miejsca, w ktorym moge zaczac HIITa), HIIT (10/30s x 5 co trwa jakies 5 min) i nastepnych 20min aero. I na tym koniec, tak? Czy sadzicie, ze w ramach zachowania miesni powinienem robic tylko HIITa, czy w treningowe aero, a w nietreningowe HIITa?

[...] zwiekszyla mi sie sila (coraz to lepsze wyniki przy treningu Mawashiego), wiec moze tluszcz zamienil sie bezposrednio w miesnie?? Inna sprawa, ze do tej pory biegalem aero przy tetnie 170, czyli nie stricte w celu spalania tluszczu, tylko jak sie okazuje w celach kondycyjnych pod HIITa. Dopiero dzisiaj zaczalem biegac w granicach 120-140, [...]

[...] Jestem na redukcji. Mój dzień treningowy wygląda tak: Godzina 15 posiłek przed treningowy Godzina 17 trening siłowy ok.60 min. wliczając rozgrzewkę Po treningu siłowym kręcę aeroby (bieg 30-45 minut) Podczas treningu,przed aero i po aero popijam bcaa. Czy posiłek po treningowy (WPC + węgle proste) spożywać zaraz po aerobach czy odczekać tą 1h ? Z [...]

[...] co by ewentualnie można było dodać. Robiłem treningi tą metodą przez miesiąc i tam nie bardzo jest co dodawać.. Jak już - to tylko w dniu treningowym bicka czy coś.. W dniu aero rób aero, albo TABATA. Nie wiem czy biegasz, czy jeździsz czy co tam, ani ile razy w tygodniu masz aeroby. Chyba nic złego by się nie stało, gdybyś sobie raz w tygodniu [...]