aero

Ja kiedyś machałem w jednym dniu dwa treningi, np. 2x tabata, 1x aero 1x tabata, 1x tabata i 1x siłowy - różnie. Ale można się dosłownie zajechać... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-08-10 13:39:16

Robiłem kiedyś splitt od Piotra Kaczki, ale chyba niezbyt dobrze mi to wychodziło ;D A z aero to co byście polecili? Takiego żebym na początek dał radę :D Mnie najbardziej bieganie ciekawi, ale coś mi ostatnio w kolanach chrupie.

[...] sie maja wymiary na chwile obecna ? chyle czola bo przemiana konkretna teraz tylko kontrolowac bf zeby sie tak nie ulac jak na poczatku pzdr Jutro będzie okazja, żeby sprawdzić wymiary. Teraz BF będzie kontrolowany - 3x aero w tygodniu + 1 gra w piłkę nożną :) I oczywiście przemyślana dieta :) Zmieniony przez - awtk w dniu 2012-06-03 17:59:45

Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

13.5.14 Dieta : 228-172-23-2562 (b/w/t/k) Aeroby : 50 minut po treningu (40 aero, 10 interwał) Trening : Plecy, brzuch Wiosło nachwytem sztangą 4x8 Ściąganie drążka szeroko neutralny chwyt 5x18-12, 1xMax Dociąganie chwytem neutralnym do brzucha 3x10 Podciąganie szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce prostej 3x15 ______________________ Mega gorąco, aero mega cieżko, bo upał. Trening szybki intensywny.

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

I jeszcze male pytanie na temat treningu,w dni nietreningowe 40-50min aero wieczorem planuje, moge dorzucic hiit w dni treningowe rano po snidaniu??Trening silowy wieczorem wiec moze by nie kolidowalo....jestem ciekawy czy to dobry pomysl...dodam tylko ze kiedys biegalem sporo wiec jesli chodzi o moje mozliwosci to raczej dam rade...

[...] Obiecane zdjęcia 1. Nasze zwłoki po treningu 2. Lady zabrakło sił na przyjęcie pozycji trumiennej® 3. Martucca osunęła się po ścianie 4. Podejście do aero 5. To już jest koniec, nie ma już nic... jesteśmy wolne, możemy iść ... Gdyby jeszcze siła na to była Oby miska przywróciła nam MOC i czucie w dupie

[...] coś w nadgarstku i barku przeskoczyło i na wszelki wypadek zmieniłyśmy plany. 4. Wioślarz 31 minut w tym: *HIIT rozgrzewka + 14x 30/30, w sumie 15 minut. *Lajcikowe aero w oczekiwaniu na Lady 16 minut. HRmax = 175; HR avg = 151 To było gooopie Nie dość, że nie doszłam jeszcze do siebie po wczorajszym treningu, to dodatkowo ten piekielny [...]

[...] z przykurczem, tylko ten, co sie czai, żeby wypaść ze stawu spokojnie moi drodzy, żyję bark i nadgarstek już ok, moge machać tą ręką i nie boli nie trzeba sie o mnie martwić, daje sobie teraz dwa dni luzu, w sobote zrobie jakiś lekki trening, w niedziele aero i od poniedziałku zaczynam z nowym planem Martunia, czas chyba pisać podsumowania

[...] i 2 g W/kgmc. Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni bez siłowni tj. 2 razy w tyg., bo niedzielę zostawiam na odpoczynek. Ale co z planem na brzuch ? robić [...]

[...] i tłuszczu. Wiadomo, że węgle i tak będę ścinał porcjami co tydzień, dwa. Aeorby na czczo mam zamiar rzucić jak będzie słabiej szło. Teraz trening taki jak na masie (z drobnymi poprawkami) i w dni nietreningowe aero. Później dorzucę w treningowe po siłowni jeszcze i tak będę zwiększał co tydzień czasowo. Spalacz chce wrzucić trochę później.

Jak bilans kcal będzie ujemny, treningi dostosowane do redukcji i kręcone aero to fat będzie leciał niezależnie od tego jakie dasz środki. Prop odrobinę lepiej się sprawdzi przy redukcji niż enan ze względu na mniejszą aromatyzację a co za tym idzie zatrzymywanie wody a skoro planujesz lecieć npp, które będziesz musiał wbijać i tak co drugi dzień [...]

planik fajny po redukcji dobra masa bowinna isc, tym bardziej w twoim wieku, aero robisz na masie? dieta tez dobrze rozpisana pijesz po treningu gajnera to w posilku po ryz bialy mozesz, lecz mozesz tez dac basanti ,niebedzie takiego skoku cukru, chodz w twoim wieku cukry sa bardziej tolerowane niz w moim powodzenia w dazeniu do celu Pozdr.

dieta w miare chociaz malo kalorii jak na twoja wage... zapi...erdol intensywniejszy trening dorzuc moze jakies aero po silowni pzdr

Może jednak będzie lepiej jak wstawisz trening. Proponuję FBW. W dni nietreningowe HIIT, a raz w tygodniu aero. Między którymi posiłkami masz trening?

1 cheat meal w tyg ujdzie Jesli chodzi o sama diete to wg mnie za duzo zarcia zeby cos schudnac, chyba ze TY jeszcze mlody masz dobrze rozbujany metabilizm, ale mimo wszystko za duzo zarcia aero rowniez wg mnie musi byc, po silowym 4x w tyg

Zle. W kazdym posilku wegle, bialko. Tluszcze w 3 pierwszych, jesli masz lacznie 5 posilkow. Mleko, proch etc. wywalic w ogole. Do owsianych z rana 8 bilaek jaj i 10-12 g lnianego, a nie jakies prochy. Oblicz wszystko tak, zeby miec chociaz te 300kcal na minusie. Aero tak juz Ci pisali, co najmniej 4 raz yw tyg. Moze byc po silowym, ale bedzie tez [...]