aero

[...] 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25 5. Przyciąganie linek do głowy 10x20 10x25 10x25 aero: truchto - marsz http://img27.imageshack.us/img27/5950/aero20130611.jpg W poniedziałek miał być trening, ale kilka spraw potoczyło się tak, że najpierw rano wypadł [...]

[...] Mocy na treningu nie było. 80tka na płaskiej mnie zgniotła, a 50tka na skosie poniżyła. Jako pokutę za weekendowe szaleństwo zrobiłem za to podwójne aero - rower spinningowy plus tradycyjny już powoli powrót pieszo z siłowni. Pierwszy raz jechałem na spinnerze i jest super. Trochę mnie zaskoczyło ostre koło, rozpędziłem [...]

kopia z dziennika: Czwartek 27-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 227/63/123/1985 Trening: aero http://img850.imageshack.us/img850/5983/p2w1.jpg Tym razem aero w miarę stałym tempem, tętno 150-160. Dzisiaj idę zaliczać jeszcze raz wyciskanie :-).

carbo brak wiec zrobie tak: banan od razu po treningu z BCAA...a z 15 min po zjem juz posiłek po treningowy co do BCAA to mi BUBY mówił ze dobrze jest brac przed aero i po aero i chyba cos w tym jest..hehe....ale zrobie tak jak mówisz Dzięki za cenne rady

[...] 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund aero 30min na czczo i 20min po treningu, juz rzygam ty aero ale od soboty z nimi koniec, dopiero po zawodach nowu będą wiec tydzien od nich odpocznę ;-) Trening jako tako [...]

kefir normalnie juz pije w diecie. chodzi mi o cos co moglbym sobie spozyc na szybko miedzy silowym a 30min aero. a moze po prostu nie rozdrabniac sie i od razu wskoczyc na aero bez jakiejkowliek przekaski jesli od razu po aero mam mozliwosc zjedzenia pelnowartosciowego posilku?

Nie nastawiałbym się tak na wage. Waga jednak nie schodzi równo w dół tylko jest sinusoidalna. Dlatego lepiej lustro i miara. Wracam do If byłem rok temu i powiem że nie robiłbym splitu 4-5dni. W moim odczuciu było to przeładowanie na if'ie bardziej paliłem na splicie lub fbw 3dni +aero po nich i w dnt aero 2. Pozdro obserwuje!

[...] z hantlami do przodu 3x15 4.Uginanie ramion z hantelkami 3x15 5.Prostowanie na wyciągu 3x15 + Aero: Bieg 5km w 26min 10s Dziś ciężary trochę odważniej no i w końcu pierwsze aero w tym sezonie :) Zawsze bezpośrednio po treningu górnych partii będę biegał stałą trasę 5 km i jak zejdę poniżej 20 min to będę cos zmieniał. Jutro zrobię nogi siłowo i [...]

[...] dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed treningiem jogurt, maślankę lepiej w ciągu dnia niż wieczorem no generalnie nie łączę nigdy węgli i tłuszczy (nie licząc paru rodzynek/moreli) codziennie aero robisz? zły pomysł lepiej 2-3razy w tygodniu aero i 1-2 razy w tygodniu tabatę/inny metaboliczny btw: mało ważysz

Odin, a czemu Ty tyle aero robisz, a mi zaleciłeś 2x w tyg., bo się organizm przyzwyczai? Ja aero lubię :) Choć schodek to bardziej mi interwały przypomina. P.S. Mój schodek ma 18cm

18cm w sam raz interwały? tempo równe jak trzymasz to masz klasyczne aero przynajmniej ja robię tak, że od 1 do ostatniej sekundy równym tempem wchodzę/schodzę 40-60min i jestem cały mokry nie tylko koszulka, ale też bluza ja aero stopniuję też zobacz schemat na 1 stronie

Cardio to aero? Ok, to 2x 60 minut aero, 1x brzuch, od siłowego odpocznę Dzięki wszystkim za rady. No, a co do diety, Aga, Odin, Bart, nie ma tak kolorowo! - jutro 1 bułeczka z miodem i powidłami, a na koniec (piątek) coś mącznego u babci, pierogi lub kluski. Tak poza tym bez zmian, może ziemniaczki zjem raz do warzyw i kurczaka. Brokuł właśnie [...]

[...] to żmudna praca... Odin, jak jesteś głodny, mijają 3,5h od II śniadania, to wsuwasz serek choćby na ulicy :) Tygrysku, siłowo ćwiczę 2x w tyg., ale ciężarki mam nieduże porównując z waszymi, nie znam nazw ćwiczeń, także ciężko mi coś przybliżyć. (2x siłowy, 2x brzuch, 2x dłuższe aero, a po siłowym/brzuchach zwykle interwały lub krótsze aero).

[...] z cebulką, pomidorek, kromka chleba, oliwa, kiełki, rzodkiewka. 2. Jog. nat., łyżka owsa, jabłko, 2 ł. laskowych. 3. Fasolka szparagowa, groszek + marchewka (tu masełko niestety), mielone, 3ł. gryczanej, grzyby. 4. Ekhem, może serek wiejski. Jutro aero, brzuch, siłowy - wszystkiego po trochu. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-18 15:35:26

Dziś w planach rowerek, aero. Ile km coś już daje? :) 1. Banan, pół jabłka ZAKUPY :) 2. Kanapki (razowy, pół bułki gryczanej): twaróg kupiony na targu od babci, ser kozi, szprotki, warzywa (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka), oliwa, zioła, cappucino, konfitura z jeżyn. AERO 3. Wątróbka, cukinia, por, pieczarki, oliwa z oliwek 4. j.w. 5. Twaróg, [...]

Może być, dołączę oczywiście jakąś fajną muzykę Aero po nocy nie W sumie aero już tydzień nie robiłem

Wysokie są wtedy, kiedy są siłowe lub aero, czyli większość tygodnia, z 5 dni na bank... Aero nie wiem, czy nie zmniejszyć, trochę się tego obawiam, ale z drugiej strony, łatwo o przyzwyczajenie organizmu i wtedy nie spalamy tłuszczyku, tak? Czy nie mam tendencji, nie wiem, bo nigdy nie jadałam w Macu na zmianę z pączkami ;p Hm, hm, dziś się [...]

aero 3x w tygodniu styknie na początek w zupełności. co do posiłku przed aero to daj białka jaj.Z 6,7 starczy.

Jedzenie - jak przejrzysz arta ktorego Ci podałem to sam wynajdziesz błędy. Aero - po treningu mozesz dac 15-20minut rowerku/biezni/orbitreka czy cos tam. A w DNT tez sesje aero, ale wtedy juz dluzsze, 45-60minut nawet

[...] na oszczędzanie nogi WL-3x10-60kg Wiosłowanie sztangą-3x10-50kg Wyciskanie z za karku-3x10-5,6,6(maszyna) Uginanie ramion-3x10-25kg prostowanie ramion-3x10-8,9,10(maszyna) +aero Wrażenia: Dieta 80% ciężko w pracy się przeliczyłem ze względu na brak czasu na zrobienie czegoś lepszego ale to się nie powtórzy!! Trening 100% ciężar ustalony , [...]