Krata na Lato - według kabo9

Niedziela 09-06-2013

Trening: brzuch, aero

skakanka
1. Skłony konkursowe 35 20 15
2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15
3. kółko 10 10
aero: tabata squats

Zrobiłem wczoraj test skłonów. Próg 35 myślę, ze mam ogarnięty, a do następnego (45) raczej nie dobiję . Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - jeszcze na świeżo - spróbowałem kółka ze stania i powiem szczerze, że jeszcze nie jestem na to gotowy . Dobrz że zębów nie wybiłem .
Tabata squats robiłem pierwszy raz (w zastępstwie za bieganie w deszczu) i fajnie dają popalić te przysiady. Dzisiaj mam zakwasy w udach .

pozdro

Poniedziałek 10-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 199/74/175/2166
DNT

Wtorek 11-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 187/79/128/1961

Trening: Klata, biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 3x80 2x80 3x80
2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50

4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25
5. Przyciąganie linek do głowy 10x20 10x25 10x25

aero:
truchto - marsz


W poniedziałek miał być trening, ale kilka spraw potoczyło się tak, że najpierw rano wypadł siłowy. A po południu dopadły mnie zakwasy na udach, po niedzielnych przysiadach, takie że ledwo chodziłem więc wrzuciłem na luz i nie zrobiłem nawet aero.
We wtorek przesunięty trening już udany. Przez te przesunięcia trochę rozjechała mi się miska, ale wyszło mniej niż zakładałęm co przy obecnym celu wyjdzie chyba dobrze .

Słowo o teście Black Devil
Test rozpocząłem od piątku i biorę zalecaną dawkę przez producenta na noc przed snem. Czyli mam za sobą 5 dawek. Póki co jedynym efektem jaki zauważyłem jest poprawa jakości snu - spałem w weekend jak dziecko i nic nie było w stanie mnie obudzić. Poobserwuję dalej żeby stwierdzić czy to nie była przypadkiem kumulacja zmęczenia. Tak generalnie to głównie mam problemy z zaśnięciem po treningach (być może dlatego że są późno) i w sumie takie działanie tego supla na razie mi pasuje. Na dziką moc chyba jeszcze za wcześnie .

kopia z dziennika

Środa 12-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 216/51/202/2139

Trening: Plecy, triceps

1. Podciąganie na drążku nachwyt 8 6 6 6
2. MCNPN 12x40 10x60 8x80 8x80 8x80
3. Wiosłowanie sztangą 8x70 8x70 8x70
4. Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x60 8x60 8x60

5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17

aero:
marszobieg - powrót z siłki do domu


Czwartek 13-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 242/62/155/2159

Trening: brzuch, aero

skakanka
1. Skłony 25 25
2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15
3. kółko 10 10
4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna - podpatrzone w wątku u Magora (podziękowania dla Pakera)
aero: interwały



Wczoraj plecy bardzo fajnie weszły. W podciąganiu szerzej zacząłem łapać co od razu odbiło się na liczbie repsów, ale plecy lepiej czuć ewidentnie. Dipsy wymęczone chyba dlatego że dzień po klacie. Jednak zawsze miałem dzień odpoczynku, a tu zabrakło czasu na regenerację.

W tym tygodniu to by było na tyle treningó. Od jutra zaczynam przerwę relaksacyjną i jadę na mazury łapać szczupaki. Jeżeli wędki zostaną wyjęte z bagażnika to jest szansa, że łowy będą udane .
Czuję jednak, że będzie to kolejny krok wstecz w konkursie .
Wracam w niedzielę i ostro biorę sie do roboty żeby robić formę na finisz.

pozdro

Czekamy na fotorelację z połowów!

W ramach fotorelacji zamieszczę porównanie fotek z wyjazdu na ryby 2012 i 2013. (Nie)złowiliśmy dokładnie tyle samo i zabawa była tak samo przednia .

Coś tam widać, że jest lepiej z formą niż rok temu, ale i tak kosa dopiero przede mną .



pozdro

przed Tobą to ja bronka widzę no i krata sie pojawia

akurat na w miarę spoko zdjęciu wyjątkowo był bronek, a nie woda mineralna bez gazu

kopia z dziennika:

Poniedziałek 17-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 192/97/211/2494

Trening: Klata, biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 8x60 5x70 3x80 2x80 1x80
2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 4x50 10x40

4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30
5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9

Aero1: spinner 20 minut, tętno 135-145
Aero2: truchtomarsz jak poniżej



Mocy na treningu nie było. 80tka na płaskiej mnie zgniotła, a 50tka na skosie poniżyła. Jako pokutę za weekendowe szaleństwo zrobiłem za to podwójne aero - rower spinningowy plus tradycyjny już powoli powrót pieszo z siłowni.
Pierwszy raz jechałem na spinnerze i jest super. Trochę mnie zaskoczyło ostre koło, rozpędziłem się i chciałem wrzucić na luz, a tu mnie z butów wyrwało .
Dzisiaj zrobię brzuch i aero.

pozdro

kopia z dziennika:

Wtorek 18-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 178/68/180/2041

Trening: brzuch, aero

1. Skłony 25 25
2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15
3. kółko 10 10

aero: trucht, interwały 30/150, trucht



Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu zmniejszam czas odpoczynku na 120. Powinno wystarczyć żeby zejść z tętnem <140.

Napiszę jeszcze słówko o suplementacji jaką stosuję obecnie:
- rano: kolagen, spalacz, witaminy A-Z
- pomiędzy 2 i 3 posiłkiem: spalacz
- 4 posiłek: witamina C
- wieczorem: witaminy A-Z, Black Devil 8kaps, czasami dodatkowo Mg

Test Black Devil
Po kilku dniach testu jestem w stanie potwierdzić odczucia innych co do snu po tym suplemencie. Łatwiej zasypiam, śpię mocniej i głębokim snem. Niestety też wysypiam się szybciej i budzę się wcześniej nawet bez budzika co wcześniej raczej się nie zdarzało. Dzisiaj około 5 rano już byłem wyspany i nie dało rady pospać dłużej.
Dodatkowo wyostrzył mi się zmysł dostrzegania ładnych kobiet wszędzie wokół. Nie wiem czy to działanie supla, wkrętka czy to, że nadeszło lato. Na pewno temperatura powietrza przyczyniła się mocno do tego. Laski chodzą lżej i bardziej zwiewnie ubrane . Lubię lato tylko z tego powodu, bo ogólnie wysokie temperatury mnie męczą .

pozdro

kabo9

Test Black Devil
Po kilku dniach testu jestem w stanie potwierdzić odczucia innych co do snu po tym suplemencie. Łatwiej zasypiam, śpię mocniej i głębokim snem. Niestety też wysypiam się szybciej i budzę się wcześniej nawet bez budzika co wcześniej raczej się nie zdarzało. Dzisiaj około 5 rano już byłem wyspany i nie dało rady pospać dłużej.
Dodatkowo wyostrzył mi się zmysł dostrzegania ładnych kobiet wszędzie wokół. Nie wiem czy to działanie supla, wkrętka czy to, że nadeszło lato. Na pewno temperatura powietrza przyczyniła się mocno do tego. Laski chodzą lżej i bardziej zwiewnie ubrane . Lubię lato tylko z tego powodu, bo ogólnie wysokie temperatury mnie męczą .
pozdro

Czyli diabełek budzi Cię z rana kiedy i tak jest najwyższy poziom teścia,coś trzeba z tym zrobić albo trening wyczynowy albo seks sportowy :)