purple+spalacz+kretka albo samo purple+spalacz dla mnie to fajne polaczenie. Zalezy kiedy robisz aero jeszcze. Jak rano to przed aero porcja purple+spalacz po aero kretka przed treningiem spalacz+purplee po kretka.
Dzień 14. Piątek 27.03. Dzisiaj 60min aero a jutro barki plus nogi i będą grane super serie :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sałatka - ryz basmatki,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól 3)Ryz basmati + pierś cebulka i brokuł 4) Twaróg półtlusty+cebulka+jogurt naturalny , szpinak , [...]
Dzień 57. Niedziela 10.05 Lekki moralniak po wczorajszych czitach %-) 45min aero poszo, kupiłem przyprawe do grila z kamisu, myślałem,że fajnie sobie pierś usmaże w niecj,ale syf straszny. Jutro klatka i triceps,na możliwie dużych ciężarach, zobaczymy ile uda się wycisnąć na prostej. Zniknęły też widze wyświetlenia, wczoraj było 0. Ktoś skasował [...]
Dzień 77. Niedziela 31.05 Dzień wolny od siłki, za to zrobiłem aero i troche pokucharzyłem oraz cyknąłem fotki z rana na czczo, pomiarów nawet nie napisze bo wstyd %-) niech lepiej dalej lustro bedzie wyznacznikiem. Poszła dietetyczna pizza oraz zupa/krem z Lunch Protein, smakowo jak fasolka po bretońsku, tylko fasoli brakowało, ale kolejnym [...]
[...] do danej aktywnosci . a w bieganiu jest tak ze jesli biegamy okreslony czas w okreslonym tempie to juz po tygodniu spada poziom uderzen serca na minute . dlatego zwykle aero staje sie malo skuteczne i trzeba albo podkrecac predkosc , albo wydluzac czas by spalic ta sama ilosc kalori co pierwszego dnia . /bardzo przydatny jest tutaj pulsometr [...]
Po aero dzisiaj 30 min biegania rownym tempem. 1 kaps TSE przed aero i tez bylo nieźle i serducho juz tak nie waliło :) Jutro nogi i barki i przedramiona "narrator"
Dzisiaj 40 min aero , przed aero "brzuszek" Cele na wakacje: -zmniejszyc poziom BF ponizej 20 % -Wyrobic sobie żyłke na bicku -poprawic kondycje -Zarobic na pożadny cykl na mase -Nie żygac po alko -Przeleciec jak najwiecej... km samolotem :) Cele ambitne nie ma co :)
przed siłką i przed aero a jak masz siłownia i zaraz po aero to najlepiej przed siłką i pod koniec siłki ( tak 20 min przed aero ), jedna porcja to 1g BCAA na 10kg masy ciała BCAA działa własnie antykatabolicznie, chroni mięśnie zamiast BCAA z Activlabu wez z SFD albo HiTEca
@generau2 jak już nadmieniłem HIIT w DNT . Ćwiczę SPLITem 4 x w tygodniu . Aero wrzucam w dni, w których robię nogi . Są to sesje 30-40 min na rowerku. Zatem podsumowując - aero 2 x tydzień po 30 - 40 min - HIIT 2 x tydzień po 5 interwałów na rowerku Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-05 15:24:44
[...] więc tempo jednostajnie umiarkowane. %-) Dosyć duży był też ruch, więc musiałam trochę schodzić na pobocze, ale dotleniłam się i ogólnie na plus. Pytanie: Cóż począć z moim aero? Robić po treningach siłowych, w dni nietreningowe? :-? MICHA + tran, skrzypokrzywa, olej z awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdc28b664424011b87b709d51483070.png [...]
[...] zostawić sobie zapas ruchu, żeby dodawać później. Jak teraz zacznie się wszystko na raz to później nie będzie możliwości manewru (bo przecież nie chcesz robić po 3godziny aero dziennie %-)). Nie schodź tak nisko bo ogon podwijasz - schodź na tyle na ile możesz by nie podwijać (ale też żeby nie przedobrzyć i żeby "latryna-siad" z tego nie [...]
To tak, tak, chodziło mi czy coś oprócz tego. :-) ________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 2 15.04 *SPAM*SPAM*SPAM* 1. Dzisiaj nastąpiło jakieś apogeum... Spięłam włosy w kucyk, po czym stwierdziłam, że z mojej gęstej czupryny, będącej jednym z nieliczych atutów, nie pozostało prawie nic i to, co mam na głowie to jakiś marny splot pojedynczych pasm... [...]
[...] 7. Aero 20 min. 15 min. orbitrek (dystans: 5,4); 5 min. skakanka Ogólnie dzisiaj mi się ćwiczyło o niebo lepiej niż wczoraj. Polubiłam też (nie wiem, czy nie za wcześnie%-)) aero potreningowe, lubię się tak porządnie zmęczyć na koniec i tego mi wcześniej brakowało. :-)) Przeciągnęłam trochę przerwy w brzuszkach i wznosach, bo się zamyśliłam (ah [...]
TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 7 27.04 ***SPAM*** Przechwaliłam się z tą mocą... @@-). Chodzę rozdrażniona, słabo sypiam = stres maturalny :-? = słabe treningi. Dzisiaj totalny regres, nigdy nie miałam takiego nagłego spadku sił. Aero odpracuję, a jutro poćwiczę po śniadaniu, może będzie lepiej. {{:-( Ten tydzień jest fatalny pod względem treningów, chociaż ta [...]
Właśnie dlaczego teraz dużo osób mówi/pisze, że węgle po aero wraz z białkiem?????? A nie po siłowym przed aero jak to zawsze było? A czy w trakcie treningu węgle ładować czy też nie trzeba? I w jakiej dawce węgle po aero żeby było bezpiecznie bez zalewania przy robieniu suchej masy Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-02 22:42:20