DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzień 18. Wtorek 31.03.

Dzień nietreningowy , klatka mocno obolała po wczoraj, jest dobrze :)

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2) Mozarella tarta + tuńczyk + warzywa
3) Ryz basmati + pierś + cebulka + warzywa
4) All day truskawka + pistacje +pomidor.

Suple:
All day 40g
BCAA 5g pomiędzy posiłkami

Fotka kolacji -


Jutro plecy + biceps, oj będą martwe ciągi będą .

Dzień 19. Środa 1.04

Dzisiaj plecy + biceps, cięzary podokładane poszło szybko i fajnie.
Zazwyczaj po sniadaniu (przed treningiem) pije kawę czarną, i po 30 min biore Firestartera i robie trening.
Dzisiaj na kawę czasu nie było więc poszły dwie saszetki Firestartera, pokopało konkretnie, skupienie i chęć dźwigania żelastwa ogromna.
Ciekawe czy następnym razem jedna saszetka pokopie czy potrzeba będzie dwóch.

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g
2) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
3) Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor + pistacje.

Trening :
Plecy
Martwy ciąg 5 x 4-6powt - 86kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 4-6powt - 56kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 10kg założone
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 41kg
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę.
30 min aero
Progres w cięzarach jest. Idziemy dalej do przodu :)

Suple :
All day 40g
Firestarter 2 saszetki
BCAA 5g przed treningiem 5g po

Fotki szamki

Nie ma sensu dawac bcaa po treningu. Albo przed albo w trakcie. Dziwie sie ze koniu tak ci to rozpisal

koniu tak supli nie rozpisał.

Tak myslalem

A prima aprilis to co ?

yoł młode foki

użyj black wolfa :P osobiście wole od firestartera nie odbija mi się pieprzem :)

Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-04-02 12:17:47

ulfbjorn , nie miałem okazji jeszcze spróbować ale wszystko przede mną :)

Dzień 20. Czwartek 2.04.

Dzisiaj robione były aero 45min, plecy i bicki strasznie obolałe po wczorajszym treningu.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2)Sznycelki z szynki + pieczarki+cebulka+mozarella tarta + kalafior
3)Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon
4) All day truskawka + kalafior

Trening:
Aero 45min

Suple:
All day 40g
BCAA 5g przed i 5po aero.

Foto szamki

Dzień 21. Piątek 3.04.

Dieta:

1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2)Ryz basmati + tuńczyk+musztarda+jogurt naturalny+jajka+ogórek konserwowy+cebulka =sałatka
3) Ryz basmati + tuńczyk + kalafior
4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor + pistacje.

Trening:
45 min aero

Suple:
BCAA 5g przed aero (na czczo)
BCAA 5g podczas.