Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 4
20.03

AKTYWNOŚĆ
Aero: 3,5 km bieg
Bolą nogi i pośladki po wczoraj, więc tempo jednostajnie umiarkowane.
Dosyć duży był też ruch, więc musiałam trochę schodzić na pobocze, ale dotleniłam się i ogólnie na plus.

Pytanie: Cóż począć z moim aero? Robić po treningach siłowych, w dni nietreningowe?

MICHA
+ tran, skrzypokrzywa, olej z awokado


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-20 19:39:57

Aero na razie rób po treningach siłowych (ewentualnie jak nie dasz rady po treningu to odrobisz w DNT). Lepiej zostawić sobie zapas ruchu, żeby dodawać później. Jak teraz zacznie się wszystko na raz to później nie będzie możliwości manewru (bo przecież nie chcesz robić po 3godziny aero dziennie ).

Nie schodź tak nisko bo ogon podwijasz - schodź na tyle na ile możesz by nie podwijać (ale też żeby nie przedobrzyć i żeby "latryna-siad" z tego nie wyszedł ).
Rozciąganie wg. Mawashiego dodaj jak jeszcze nie robisz

Okej, to aero, w zależności od czasu i siły będę sobie dostosowywać. Miałam etap szaleńczych 800 kcal i 1,5h dziennie na orbitreku... (może dlatego teraz wytrzymuję tam max. 40 minut ).

Dorzucę rozciąganie i będę nagrywać jeszcze kontrolnie, dzięki.

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 5
21.03
Wiosna

TRENING

1. Pompki max.
15x/ 15x/ 15x/ 12x
Filmiki:







2. Inverted rows
Robiłam domowym sposobem, tak jak na filmiku poniżej. Jednak nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń ani podchwytem, ani nachwytem, więc robiłam na raty. I też nie wiem, którą mam robić wersję, nachwyt trudniejszy. Przy nachwycie bardzo strzelał mi nadgarstek (chyba ślad złamania sprzed paru lat), a na koniec bardzo trzęsły się ręce.
4n+3p+3p/ 4n+3p+3p/ 3p+3p+3p




3. Wznosy ramion bokiem stojąc
12x2,5/ 12x2,5/ 12x2,5

4. Francuskie oburącz (siedząc na piłce)
8x7,5/ 6x10

5. Uginanie ramion ze skrętem (stojąc)
6x10/ 6x10

MICHA
+ tran, skrzypokrzywa, olej z awokado




Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-21 18:01:18

A masz wolny stojak na przysiady? Jak tak to ustaw go najniżej załóż pustą sztangę i tak rób inwerty Ewentualnie mi wygodniej się robiło jak szczotkę kładłam na oparcia od krzeseł (wbrew pozorom stabilne). Coś w tym stylu:


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-21 18:38:29

Pompki okej? Nie mam właśnie stojaka. Spróbuję tą wersję z krzesłami następnym razem, bo stół ma trochę za gruby blat i może przez to ten nadgarstek tak przeskakuje.
Robiłam inverty w swoim pierwszym planie treningowym, który układała Martucca dla innej użytkowniczki i jest progres, bo chociaż kilka robię, a wtedy wszystkie na ugiętych nogach, jak tutaj:

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 6
22.03.

DNT

MICHA:
Po obiedzie była impreza rodzinna - jadłam czysto i białkowo-rybnie.

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 7
23.03

AKTYWNOŚĆ: interwały na orbitreku
Po interwałach myślałam, że mi serducho wyjdzie, było mi wręcz niedobrze. A tylko 5 30/30, więc trochę leszczarsko. Ustawiłam sobie takie poziomy, jak niżej następuje i na tym większym dawałam z siebie wszystko, co Bozia dała.

Powstał niestety jeden problem... Nie pierwszy już raz w czasie treningu o wyższej intensywności - bieganie szybkim tempem, często wytrzymałość i prawie zawsze orbitrek - pojawia się u mnie bardzo silny skurcz w podbrzuszu, coś jak zwielokrotniony ból przed okresem... Na wtorek jestem zapisana do gina, zobaczę, co tam wymyśli, wypytam się, ale często przez to musiałam przerywać treningi, dzisiaj akurat zrobiłam interwały i miałam przerwę między tym a uskopojeniem na tym niskim poziomie. Ból przechodzi zazwyczaj po ok. 10-15 minutach, jeśli coś pomaga, to tylko pozycja embrionalna, ale też niewiele.



MICHA:
+ tran, olej z awokado


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-23 20:52:13

Pomiary z rana jak ...


Mam nadzieję, że się dobrze pomierzyłam i że to nie kwestia błędu pomiarowego. Zobaczymy w przyszłym tygodniu.


A dzisiaj dół!
Same interesujące ćwiczenia się zapowiadają. Wyczuwam zakwasy.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-24 10:10:01

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 1
24.03

TRENING
1. RDL
45x12/50x9/55x8
Filmy w kolejności serii jw.









2. Goblet squat
17,5x10/x10/x10
Trzeba się rozciągać, bo cienko z tym schodzeniem do pięt.



3. Wypady chodzone (powt. na nogę)
25x6/x6
4. Wznosy łydek stojąc
cc do upadku na podwyższeniu x30/x30
5. Brzuszki na skośnej
15x/15x/15x
6. Allachy (w domowej wersji)


MICHA
+ olej z awokado, tran, dużo czerwonej i zielonej herbaty


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-24 20:42:43