aero

praca jest zazwyczaj siedzaca. poruszam sie na piechote + komunikacja miejska. chcialam cwiczyc 3x silownia + 3x aero (biegi 50min lub rower 1h45) zeby moc kcal podbic BMR 1600 x 1,55 = 2500kcal ok? a jak nie bedzie mi sie chcialo tyle aero robic to obetne kcal w pazdzierniku mam jeszcze 2 wieksze rajdy na orientacje i wypadaloby przed nimi [...]

[...] zamiast 3x25 zrobilam 25/25/20 (chwyt poscil, nie wzielam rekawczek) posladki i dwuglowe ok, ladnie czulam, tylko dysze strasznie (prostowniki juz nie bola) + 15min lekkiego aero, trucht 8,5 km/h - marsz 7,5km/h podczas aero zlapala mnie kolka, przez ostatnie 2 tygodnie czesto sie to zdarza zapomnialam sie rozciagnac po treningu od dzisiaj [...]

[...] mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min +30min aero Dzien3. Rozgrzewka 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu Dzien4. 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek [...]

[...] 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) 15/10/10 nieststy tylko 60 min po treningu (i 3-cim posilku): aero 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) oszczedzam lewy posladek -> w prawym mam male 'zakwasy' dieta: 100%: 1650kcal, 160B, 48B, 140W + cheat [...]

Szok, wiesz co moze w ostatni tydzien same aero porobisz? Bys sobie nie zrobila czegos jak juz sie slaba i obolala czujesz... tak wlasnie myslalam, aero po porzadnej rozgrzewce zeby sobie krzywdy nie zrobic.. Aga pislam ci bys pila napar z morszczynu (w sklepie zielarskim) to jod moze pomoc cos w pobudzeniu tarczycy poki co... jutro bede w [...]

[...] rozbroilas mnie w sumie to nie mam racjonalnych powodow... Zyrafko witam rowniez i powodzenia, fredzle masz bardzo ladne 6 stycznia beztreningowy 7 stycznia trening aero 40min bieznia wolno delikatne 'zakwasy' gory plecow 8 stycznia trening: wznosy z opadu 3x10 10kg aero rowerek 40min szybko, 460kcal, ok. 160wat, na koniec tetno chwilowe [...]

[...] już zaczęta. Myślałem że będę głodny chodził, ale mimo nie zjedzenie wszystkich posiłków(organizacja jestem w miare najedzony. TSE(2caps na początek) miałobyć 30min przed aero ale było godzine(znów ta organizacja) i lało się ze mnie jak z kranu. Po skończeniu rowerka wyglądałem jakbym spod prysznica wyskoczył. W formie bonusu miałem długie [...]

Widze ze BCAA masz wiec po treningu mozna wydłuzyc aero do tych 40-50 min W dni nietreningowe HIIT lub tez aero ok 40-60 min I co do aerobów to zeby 1-2 dni były całkiem luźne.Zeby sie wyregenerowac

13 całych jajec dziennie %-) BURŻUJ :)) ładnie tłuszczu dowaliłeś wczoraj :-) ale aero było to jest ok :-)

[...] 30min przed treningiem: - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic -6 kapsów vasobolan po trenie - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic po aero 45g białka 50g carbo Vaso dałem 6 kapsów, bo na treningu nog pompa raczej jest nie potrzebna, a po vaso nic innego jak lepszej pompy nie odczuwam. Białko jak już [...]

[...] 30min przed treningiem: - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic -7 kapsów vasobolan po trenie - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic po aero 45g białka 50g carbo W treningu nóg nie daje Więcej niż 7 tabsów vaso bo po nim nie odczuwam żadnego pobudzenia tylko ciut wiekszą pompe, a przy nogach większa pompa [...]

[...] liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch bez aero Trening bardzo dobry. Lepszy niż wczoraj. Pompa spora. Dipsy- dobrze weszły Wyc. Hantli na skosie zamieniałem na sztange dla odmiany i awet dobrze spompowało ze hoho, [...]

[...] 30min przed treningiem: - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic -8 kapsów vasobolan po trenie - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic po aero 50g białka rodzynki przed treningiem 10g leucyne xtra bo znalazłem 2 próbki w pułce a data była chyba do marca. P.S sorry ze nie ma żadnych zdjec szamy ale nie było za [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY 15.04.12 MOzna powiedz że regeneracja. Nic praktycznie nie robiłem, za niedługo juz takich dni bedzie coraz mniej bo dojdzie aero w DNT, pogoda tragedia jakby była jesień. A już bywało tak fajnie. Kvrwa na plecach nadal taki zakwas że szok. Na treningu nóg obawiam sie że moze byc cięzko. [...]

[...] mniej bo mi brakło oliwy http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 30min przed treningiem: -5 kapsów beta bolic -8 kapsów vasobolan po trenie -5 kapsów beta bolic po aero 45g białka 50g carbo Beta bolic się skończyło została resztka vaso i troche białka. poczes dokładnie jest jak mówisz, chociaż mi nawet tak bardzo o suple nie sapią. [...]

[...] teraz zaległe wypiski. Skończył się test FITMAXa, ale ja se nadal bede ćwiczył Poniedziałek: 1 - jajka 2 - jajka 3 - białko + oliwa 4 - białko + oliwa 5 - jajka Suple: 10 kaps BCAA po aero. Trening: Aero. 30 minut lekkiego biegu, bez przerwy. W towarzystwie mojej Panny więc weselej I na dobry początek foto zakupów, bo mi się skończyły Pozdro

[...] W SUFIT Tutaj jedno odnośnie treningu. Dalej - czy jest szansa na zamianę rotacji barków na jakąś wersję stojącą? CZEMU? I co do diety - jak widzisz ostatnio robię sporo aero, sesje ok 40minut biegania. Co prawda nie są to sprinty. Ale myślę, że trza dodać węgle w DNT też, bo facik zleci na aero, ale jednak o muskle trza dbac a ja chce miec [...]

[...] 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa ad3 - przyszła paka ze sklepu SFD i nie omieszkałem spróbować Kiełbaska myślę, że w dni 'zero carb' nie jest takim złem Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. Bieg - 10 minut, 2,4km. Przerwa 2 minuty. Boksowanie - 5 minut. Przerwa 2 minuty. Kopnięcia w powietrze - 5 minut. Przerwa 2 minuty. [...]

[...] Niedziela - 16.05.10 1 - jajka + oliwa 2 - noga + 2 skrzydła + pałka + oliwa 3 - białko + oliwa 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. Bieg - 10 minut, 2km. Przerwa 2 minuty. Boksowanie - 7 minut. Przerwa 2 minuty. Kopnięcia w powietrze - 6 minut. Przerwa 2 minuty. "Taborecik" [...]

[...] na ten tydzień: -Poniedziałek wolne (zastanawiam się nad przytarganiem rowerka z suszarni żeby rano coś pokręcić na czczo) -Wtorek Barki+Nogi -Środa Klata+Biceps+Brzuch i aero -Czwartek osiemnastka -Piątek Plecy+Triceps+Brzuch i aero Sobota wesele -Niedziela ? TRENING - SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: Olimp minerały 1x DIETA [...]