aero

[...] stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać [...]

[...] wybrałam ten trening, ale w sobote mierzylam sie ze swoimi mozliwosciami, zeby ocenić ile w stanie udzwignac w warunkach kiedy mam mniej powtorzen w porownaniu do sesji aero, dobrze, że zwróciłaś uwagę, bo ja przekonana ze tak powinno być leciałabym zawsze 4 seriami(albo starała dojść), a widzę, że w poście startujemy z 2 powtórzeń aha, i [...]

[...] się do 20, to trening siłowy musiałam wczoraj odpuścić, poszłam biegać około 40 min, w międzyczasie robiąc 6 interwałów, kolejno po sobie(interwały staram się robić w dni aero, w dni siłowni będę chyba robiła zwykłe aero ale bez interwałów, bo prostu ostatnio zauważyłam totalny brak mocy po treningu), dzisiaj wyjdę wcześniej z pracy więc od [...]

dzięki Kokosik, rozciągam się dobrze po aero bo kiedyś już miałam nauczkę nie rozciągając się po bieganiu, także teraz tego elemntu pilnuje, popróbuje z tym ustawieniem stóp, buty myślę, że mam odpowiednie, biorę właśnie zwykłe trampki... nie mogę się doczekać sauny, czuję się strasznie napuchnięta i muszę trochę tej wody zrzucić, myślałam też o [...]

miska + trening aero 30 min na orbitreku(interwały 7 razy) hej :-) to aero czy interwały robiłaś? ;-)

[...] rece jakos funkcjonowaly i pociagnelam 20 min orbitreka, ale na wiecej nawet jakbym chciala nie dalabym rady i tak jestem z siebie dumna, ze w ogole nie zrezygnowalam z aero:-) Pilnuje tez czasu dzisiaj 1:10z aero włącznie(gin w szpitalu nie mowila o obciazeniu na siłowni, ale o łacznym czasie ćwiczeń, żebym nie przekraczała teraz 5h, bo [...]

[...] miałam pierwszy raz do cyzynienia i takie szukanie ciężarów na macanego, ale całkiem nieźle dobrałam i wiem gdzie na razie są moje maksy, (czyli szczerze w częsci ćwiczeń pominęłam serie ala rozgrzewkowe z mniejszymi obciazeniami i wypisałam tylko ostatnie właściwe)... na treningu była moc, niestety zakwasy w nogach dały o sobie znać przy aero;-)

[...] to jest wtedy gdy nie daje rady już wchodzić na górę, ale żeby się nie poddać całkowicie to robie power walk bez podniesionej bieżni(szybki marsz z spiętą pupą), Marta czy aero także w dni na nogi czy tam aero odpuszczam? i ile dni w tygodniu mam ćwiczyć, tzn czy pomiędzy górą a dołem robić jeden dzień przerwy? Zmieniony przez - hera21 w dniu [...]

Co za bzdury, jeśli kreci aero po siłowym i wypije carbo przed to będzie spalał je zamiast fatu %-) Powodzenia Marian, będe zaglądał :-) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-02-22 18:13:45

opuchniecie normalne, bynajmniej ja tak mam, a co najgorsze najbardziej na twarzy to widac. Byc moze u mnie wina jest brak aero

[...] 40g ser żółtego,35g oliwy http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg 30min przed treningiem: - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic -8 kapsów vasobolan po trenie - 5 kapsów glutafusion -5 kapsów beta bolic po aero 45g białka 50g carbo To by było na tyle;-) Jutro barki i bic. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-02 22:49:49

[...] te 1,5h grania to troche jest a jak juz na redu bedzie mało kalorii to mięcho moze leciec no chyba ze bym walił dużo bcaa.. BO jednak gra w piłke to raczej nie to samo co aero na rowerku. BO przy graniu to torche sie pobiega na full torche potem lżej a na rowerku jednostajne tempo. Ale w sumie narzie nie ma co rozkminiac. Ale takie granie [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY 15.04.12 MOzna powiedz że regeneracja. Nic praktycznie nie robiłem, za niedługo juz takich dni bedzie coraz mniej bo dojdzie aero w DNT, pogoda tragedia jakby była jesień. A już bywało tak fajnie. Kvrwa na plecach nadal taki zakwas że szok. Na treningu nóg obawiam sie że moze byc cięzko. [...]

[...] 5 22,5/22,5/22,5 kg tydz 6 22,5/22,5/22,5 kg tydz 7 10/10/10 kg na str tydz 8 10/10/10 kg na str tydz 9 10/10/10 kg na str tydz 10 10/10/10 kg na str + tydz 3 +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) tydz 4,5,6,7,8,9,10 - Dzien 2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x10 tydz 3 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 4 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 5 [...]

aero byś zrobił leniu ja dzisiaj aero rano, siłowy po południu i żyję a nie mam bcaa

po aero skoro aero na stale, to jednak zmiany beda staraj sie jak najszybciej osiagnac optymalne czasy i jazda Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-14 19:47:31

[...] Piątek: 1 - jajka 2 - jajka 3 - jajka 4 - jajka 5 - karkówka 6 - jajka Dziś poszło 50 jajek Co prawda rozmiar "S" Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. 40 minut lekkiego biegu, a potem 8 minut marszu do domu Posiłek nr 2 i 3- 20 jajek Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-17 11:32:20

w nt rano i po aero jesli są chyba że aero z rana, wtedy przed nie dawaj ww przed 45 w ramieniu do lata? myśle, że schodząc z bf musisz sie uzbroić w cierpliwość, jeśli chodzi o rośnięcie łapska% aczkolwiek te centymetry które masz, zaczną lepiej wyglądać, wiec nie patrzyłbym teraz na miarkę

[...] - jajka + grahamki 2 - makaron durum + 2 nogi od kurczaka + oliwa 3 - jajka, wędliny, sery itd -> wizyta u dziadkow 4 - jajka ad3 - tyle zjadłem, ze pewno połowe zapotrzebowania dziennego poszło w tym posiłku Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. Bieg - 25 minut. Dystans - ~3km. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-24 10:37:51

[...] biegania, bo na te kilka minut nie chciało mi się z domu wychodzic Te turkisze w sumie hardkory Pierwszy raz robiłem, więc jeszcze muszę się wprawić Ogólnie podczas kopnięć w powietrze to wyglądam trochę jakbym "kankana" tańczył Suple: 10g BCAA po aero. Posiłek nr 2: Pozdro Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-05-08 09:15:38