ja bije propa axio 140 mg e2d i czuje naprawde duze libido potrafie od rana do nocy aero ; ) przy 100mg e2d nie czulem go mocno... ale teraz jest naprawde dobrze :) dodam ze bije z winem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a więc codziennie rano przed śniadaniem 20 min rowerek eliptyczny. W 1 dzień: Barki Przedramiona ramiona klatka W 2 dzień: brzuch plecy uda łydki Przerwy po 2 min, przy klatce płasko 4 min W 3 dzień: 40 min worek boxerski-takie aero Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:12:52 Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:14:28
proponuje dodatni bilans i hiit zamiast aero tak zaplanowany wysilek przy dobrej diecie moze dac efekt, ktory Cie interesuje a jesli nawet nie palenie tluszczu, to chociaz budowe czystej masy miesniowej wiec ukladaj diete i wrzucaj z kicka nie rezygnuj pod zadnym warunkiem
Jak to kurna jest że schudłem 30 kilogramów na starcie byłem grubszy miałem 120 wyglądałem na większego niz michał a przy wadze 90 kg wyglądam nadal na grubaska przy nim ( chodzi o jego fotke 87 ) mimo że mam prawie tyle aero co on a do tego siłownia + cała suplementacja ze mną jest coś nie tak xD
No to napisałeś wszystko to co robisz źle i chcesz to zmienić ale musisz napisać jakiś plan jak to zmienić. Te podjadania, KFC itd to rozumiesz - że to właśnie jest do zmiany tak ? Robisz wieczorem jeden z posiłków np mięso + ryż brązowy. Zrobisz, mięso pokroisz, wrzucisz to do pojemnika. Na następny dzień w korkach otwierasz pojemnik i jesz - [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa79b7b7640e490199f3358591f6ed04.png CYKL 3 - tydzień 2 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,33 km Jak zaczynałam to wydawało mi się, że ostatnio jakoś szybko poszło to dzisiaj też}:-( Niestety, moze pierwsze 15 minut, potem do 40 minut to wydawało mi się że mi się czas cofa, ostatnie 20minut to już ruszanie [...]
dubel oraz ;) http://www.sfd.pl/temat173996/ masz przeczytaj, jest tam tez opcja przyjmowania w sumie chyba dosc sensowna (czekaj na potwierdzenie:)), niech kumpel nie szarzuje z dawka i obserwuje co sie bedzie dzialo, oczywiscie aero czy hiit/dieta to podstawa. Pozdro Zmieniony przez - ultrono w dniu 2005-01-19 00:05:52
[...] także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w godzinach popołudniowych także rozkład tego jest już ciut lepszy. Czy w przypadku kręcenia aero na czczo (niech tylko pogoda się poprawi) dorzucić jakieś mięso do pierwszego posiłku? posiłek ma być z białka, węgli i tłuszczy. rób tak jak ci pasuje, ale ja osobiście [...]
[...] - nie ćwicz rano. W posiłku masz same węgle - bardzo źle. Dorzuć białka. dla spalenia nadmiaru tłuszczu ale staram się na niskim tętnie (do 135) głównie rower, orbitrek i bieżnia. I źle, tłuszcz palą efektywniej WYSOKIE TĘTNO, próg mleczanowy + aero. Kompleksy sztangowe, crossfit itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-05 21:34:37
Podaj ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Za wcześnie na splita, proponuje FBW Dieta -300ckal na początek + aero 3x w tyg zacznij od 20 min potem stopniowo dokładaj Jeśli brak konkretnej diety, zapomnij o udanej redukcji Dział "Odżywianie"
Takie jak pisał kol. Knife na redukcje kluczowa jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiedni trening aero/interwałowy a nie duża ilość powtórzeń.
[...] w pierwszych 2 posilkach dorzuc jakis owoc np. banan i w pierwszympo treningu mieso i wegle ok. 30g owsianych oraz owoc, pozniej samo bialko... dla utrzymania masy miesniowej prop z winkiem... ps. po kazdym treningu silowym 30 minut aero styknie chyba ze masz duzo fatu zwieksz do 40 minut Zmieniony przez - Hanzi_mma w dniu 2011-01-15 15:22:25
[...] ledwo co obiadek smaczny zjadłem i poszedłem grać w piłkę miałem pograć 60 minut i spadać na siłownie ale graliśmy około 150minut Na nic smaka nie miałem oprócz pysznych gołąbków które mamusia zrobiła w piekarnikuTrzeba czasami urozmaicić dietę jutro na siłownie trzeba zapieprzać i tyrać dzisiaj nieźle aero pokręciłem a trzeba masę robić
[...] DT 2x5 kaps cykl by chyba nie trawł nawet 5 tyg, a to jednak troche krótko to czyli zostawiamy to tak: DT przed treningiem 30min 5kaps bb(razem z vaso) i po trenie przed aero 5kaps bb a w DNT mono na czczo 5g gluta przed i po treningu po 5kaps, a w DNT nic czy lepiej jednak zostawic po 5kaps w każdym dniu ? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
Dziennik treningowy-redukcja
