aero

[...] , dlatego własnie musze to jeszcze przegadac ,lepszą opcją będą pewnie nogi i jakoś pozniej rozłożenie reszty , bedzie 5dni treningowych, jak do tej pory po nogach zwykle aero,w pozostale dni treningowe PO interwał i kilka minut aerobów. W dni wolne jeden to całkowity OFF a drugi DNT pewnie aeroby od rana , po pierwszym dniu jestem zachwycony [...]

[...] %-) ) ale jest ok, zobaczymy co ten tydzień przyniesie , na razie jest wszystko wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w niedzielę same aeroby Micha trzymana w 100% , dzisiaj MC wiec 260g B / 250g WW / 50g T /SFD/Images/2016/7/29/a24008098c414b46909ba78013ffc99b.jpg Trening bardzo fajny , nigdy tak dużo [...]

Dzieki za poranne 'pogaduchy' na blogu , które umiliły aero . 45min pykło szybko };-) /SFD/2016/7/31/8aebb20a9b6b4b4b8546a281b3c1ccf0.jpg

[...] naprawdę ładnie po tym napuchłem, a superserie na łapy pięknie to wszystko uzupełniły. Na koniec 3 serie w zwisie na drazku unoszeń wyprostowanych nóg oraz interwał/aero/mobilizacja stawów barkowych za pomocą taśm. Micha dzisiaj - to samo co wczoraj MC /SFD/Images/2016/8/4/9c90b9ebe5404f07afbd778bc6f802ac.jpg Składniki na górę porannego [...]

[...] jestem zadowolony, świetne pobudzenie, znacznie większa potliwość co widzę w sumie już po 10min rozgrzewki, ale potem jest super na treningu + energia dalej na interwałach/aero. Jak na tak krótki okres stosowania super wrażenia. Nie zamierzam zwiększać do 2 kaps na porcję ,chyba ze z czasem receptory się przyzwyczają mocno, jeden dzień w [...]

[...] spalac fat, nie gubić wagi, a ze miarka pokazuje jeszcze takie a nie inne wyniki, to nic tylko sie cieszyc, gdyby pocisnal ta redukcje jeszce z miesiac podkrecajac aero / interwal , obcinajac dalej wegle (ktorych przeciez jest nadal sporo HC-360g , MC-210g, LC-80g) to na pewno zszedłbym w pasie może nawet do wymarzonych 80cm, ktorych to [...]

[...] bo czasami już odechciewa sie wszystkiego... Przed i po siłowni - rower, którym dojechałem na siłownie , a po zrobiłem trochę dłuższą trasę aby wpadła sensowna łącza długość aero. PRZED: /SFD/Images/2016/9/11/1441876ac6684d4ebb63ae22e774888d.png PO: /SFD/Images/2016/9/11/b422e78a1f0549498f8cb4a59e3b4374.png Trening: [...]

[...] 4x 20/16/14/12 powt (w ćw 3 i 4 także trochę inne ustawienia, super czucie mięśniowe - ogólnie malutkie cięzary wszędzie a barki spuchły aż miło :-)) ) - na koniec 30 min aero na bieżni i trochę mobilizacji łopatek Dzisiejsza micha - nie ukrywam , bardzo smaczna :-D 1. Śniadanie - omlet z oliwkami, serem żółtym, cebulą , papryką (+odrobiną [...]

[...] z liną 2x max x10/12.5 4c. Uginanie jednorącz wyciąg dolny 2x10x5/7.5 4d. Uginanie oburącz wyciąg dolny 2x max x10/12.5 Czas: niecałe 40 min + interwał 6x 20/40 + 10 min aero + tasmy itp Mimo niskich obciążeń - świetna pompa, zapewne po wczorajszym żarciu bo na zawodach wpadło jeszcze trochę słodyczy i takich tam %) Również jestem zadowolony, [...]

[...] ciekawie :-D Od rana , po wstaniu: 15g AllNutrition Bcaa 2:1:1 + 3 kaps Burn4All, po około 20min /SFD/2017/2/22/9d7adbb57301453fa107f0def2a74622.jpg Zacząłem kręcić trochę aero 3 tygodnie temu, ich rozkład wygląda tak /SFD/2017/2/22/2ab0490ac228461c9d65048355a8b1bc.jpg Jeżeli chodzi o dnt to robię sobie 1 dzień w tygodniu totalnie OFF (czasem [...]

01.03.2017 DNT drugi z rzędu i rónież na niskich węglach. Nie liczę nadal makro }:-( ale wiem co zjadłem i na pewno ww dużo nie było 8-) Zwiększam o kolejne 5min aero w domu (max 2x w tyg) Przed 15g bcaa + 3 kaps burn4all (który się kończy i czas wrzucić teraz coś mocniejszego, jutro zamawiam pake ze sklepu sfd to zobaczę co tam fajnego w [...]

[...] 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x50/60/70 (jw x40/45/50) 4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 30,35,30 Czas: 46 min + 30 min aero + roller i rozciąganie zwiększone o 5min aeroby po nogach /SFD/2017/3/5/020cb197fcaf4b72b11b83a9bdc70835.jpg /SFD/2017/3/5/b4daaf091a97475f961e87987c1b88a2.jpg [...]

[...] / 10p ledwo ledwo %-) -> ławka rzymska na start 2x 10p Czas: 53 min... +8x Interwał orbitrek 20/40 + 12min bieżnia Interwały dzisiaj już nie poszły tak fajnie jak wczoraj aero po nogach, złapałem troche zadyszki ale to na pewno sie szybko unormuje jak pojawie sie kilka razy jeszcze na treningu o wczesnej porze :-)) Nie zwiększam chyba w tym [...]

[...] tak będzie };-) Zdrowie dalej na 1 miejscu - wiec nie rezygunje z wizyt u fizjo, nie będę też kombinował nic z mocniejszym treningiem, taki mi odpowiada Spory zapas jest na aero/interwałach jeszcze do podkręcania, no i przede wszystkim micha , która może być bardziej dopięta, chociaż na pewno nie będę jadł jałowo i nudno, bardziej chodzi o [...]

20.03.2017 Dzisiaj DNT, również brak aero - za to parę godzin majsterkowania i powoli kończę składać łóżko :-D /SFD/2017/3/21/9c21824d765b40338c937725f9083871.jpg /SFD/2017/3/21/f6a24a0385d7443a98d9d4736423e9de.jpg /SFD/2017/3/21/b6e6ed4b2f954f2f91736c2ff33c575e.jpg

[...] pod palce) 3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x60 / 15x70 / 15x80 / 12x90 3b.Uginanie obunóż siedząc 4x15-12 15x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 Czas: 44 min + 35 min aero /SFD/2017/3/25/5e6fffd8e44b4b0fabe2af6e0c3713a6.jpg + rozciąganie , roller Skrót treningu: https://www.youtube.com/watch?v=wycV7Ac8fZY&feature=youtu.be Dzisiaj pierwszy [...]

29.03.2017 40 min aero rano za mną, w domu pewnie dłużyłoby mi się bez końca, a na siłowni nie wiem nawet kiedy to mija ;) /SFD/2017/3/29/274732a584df40a8b33faaa3aad24341.jpg Dzisiaj dzień LC, zacząłem go przepysznym omletem i pierwszymi w tym roku borówkami :-} /SFD/2017/3/29/9826aa9c3b4d4f9694bf4163e1a1a959.jpg

[...] jestem mocno , ochota i energia są od rana co raz większe, a tu trzeba robić przymusowe wolne #-P Wczoraj - dzień off, wpadło trochę szamy z grilla i lekko % /SFD/2017/4/2/57208a3c8d7f44d59a95943823aa6613.jpg Dzisiaj od rana aero, dzień LC , zaczytałem się i zrobiłem o kilka minut dłużej /SFD/2017/4/2/1f7900bfef5a42bd905cc4fdd8f0cec9.jpg

05.04.2017 W końcu wleciał trening (inny niż nogi i aero) :-)) Obciążenia pozmniejszane trochę , nadgarstek owinąłem sobie delikatnie bandażem elastycznym no i odpukać jest wszystko ok na tą chwilę :) KLATA + PLECY 2 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt 8p / 9p / 10p / 9p / 8p 1b. Wyciskanie maszyna dziś wide chest press: [...]

[...] dzis wrzucić ;-) Za to na treningu , pierwszy raz od 1,5 tyg potrenowane barki i rączki no i w sporym szoku byłem bo tylu żył na tych partiach to chyba nie miałem jeszcze nigdy, myslalem ze po tych dniach bez treningu i samym aero / nogach bedzie lipa i tak sie czuje w ciagu dnia jak placek...ale na treningu naprawdę wyglądało to dziś fajnie