aero

[...] podciąganie/opuszczanie - nie dałam rady zrobić 5 w ostatniej. dobrze czułam plecy i pracę łopatek :-) żołnierski - pod koniec nie miałam już siły żeby trzymać sztangę %-) + aero dopełniające godzinę: : 25minut na wioślarzu Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cebula, brokuły Płyny: woda, mięta, zielona 1. owsianka z [...]

[...] 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg 3x push jerk 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/ 27,5kg + aero dopełniające godzinę: : 30 minut na wioślarzu RDL - było lepiej niż ostatnio. Bardziej czułam pośladki. I w ostatniej serii udało się choć trzy razy powalczyć z 55kg [...]

amelia nie dasz rady dołożyć chociaż aero w dni DNT, szczególnie ten pierwszy tydzień słabiutki jest treningowo. Generalnie mało jesteś w tym konkursie

16.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 46 DNT AERO 35 minut na orbim (miał być rower w terenie, ale po pierwsze jest w naprawie, a po drugie pogoda koszmarna) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, szparagi Płyny: woda, zielona, rumianek, mięta, dzika róża 1. owsianka z jajami i kiwi 2. makrela z gryczaną i [...]

24.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 54 DNT AERO 55 minut na rowerze w terenie (dobrze, że pogoda dopisała ;-)) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cukinia, szparagi Płyny: woda, zielona z granatem, rumianek 1. placki ciecierzycowe z piersią indyka, papryką i cukinią 2 i 3. łosoś wędzony z gryczaną, jajem, szparagami [...]

01.06.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 62 DT W niedzielę jako tako dobrze się czułam i miałam więcej energii niż w sobotę. Poszłam więc na siłkę i zrobiłam trening. Po stwierdziłam, że naprawdę dobrze mi zrobił. Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

05.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 66 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/42,5kg/45kg x8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5kg/5kg/5kg [...]

[...] 3x max 20kg x24/30kg x19/ 35kg x9 20kg x22/25kg x18/30kg x11 3. Ostatnia seria na raty, nie dałam rady zrobić ciągiem. 5. Po ledwo chodzić mogłam %-) Miało być jeszcze aero po treningu, ale tak się źle czułam, że musiałam odpuścić. Nudności i do tego ból głowy - myślałam, że mi czaszkę rozwali :-( Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg, 2x [...]

16.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 1 Tydzień 12 Dzień 77 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 1 1a przysiad 8x10 30s 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x 25kg x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/30kg/30kg x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x 22,5kg x10 3a. [...]

[...] od obliczenia swojego zapotrzebowania i podziału makroskładników. Przydatny będzie dziennik posiłków, który tu rownież znajdziesz. Trening jak już - najpierw siłowy, potem aero. Chodzi o to, aby większość sił wykorzystać na intensywny trening siłowy, a aeroby tylko na dobicie. Z maszyn generalnie powinno się rezygnować na redukcji. Ale w twoim [...]

trening siłowy jako dodatek do piłki nożnej ? Rzeźba? Obecnego stanu umiesnienia czy tego co będzie w przyszłości nazywało się mięśniem? 5 razy aero + trening piłki nożnej + siłownia ... szybko możesz się przetrenować.

2-5x w tyg. miałem w planach aero, ale oczywiście jak uda powrócić mi się do piłki to tak ilość bardzo zmaleje. Trening na początku preferuje bardziej pod rzeźbę opierając się na dużej ilości powt. ale mniejszym dużo ciężarze. Narazie wszystko idzie powoli więc bez supli. Ale jakby co mam jeszcze kreatyne na 1cykl=4tyg. , i do tego dokupię [...]

hm no widać rużnicę nie da się ukryć :) tylko hm z tego co piszesz to siłkę robisz + aero to cos mi tu nie gra nad Twoją sylwetką hm... Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-09-11 22:07:52

Dieta i trening. Metkę sobie daruj. Aero - niewiele (przestarzała metodyka treningowa; jak ktoś znowu mnie zapyta dlaczego- to niech kliknie w podpis), więcej crossfit/interwały. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-18 12:36:25

[...] i wtedy będziemy pomagać, poprawiać itd. Nikt za Ciebie podstawowej roboty nie zrobi. Poczytaj też dzienniki w tym dziale, a będziesz miał sporo porad i gotowców. Dodatkowo jeżeli nie chcesz robić aero to będzie ciężko. Ruch to na drugim miejscu po diecie czynnik udanej redukcji. Powodzenia.

A można aero na czczo?(W jeden dzień mam możliwość) A jak tak to ile?

ja kiedys zrobilem sobie redukcje na suscie solo i bylem bardzo zadowolony, nawet mordy nie zalało. dlatego spokojnie uderzaj w tą prolke., krec aero i trzymaj diete. mety bym nie dawal

Jeżeli jestes na redukcji węgle proste po aero nalezy sobie darować Pół godziny po białku należy robić aeroby, no tak i w praktyce tak będzie. Zanim zakulasz się na maszynę, obetrzesz pot z czoła po siłowym, zamienisz kilka słów z kumplami, zrobisz siusiu to jak nic minie pół godzinki

Nie Papaj , Miara treningu brzucha w czasie miala byc tym ze jest on porzadnie robiony a nie tylko 2-3 serie i koniec. Dajcie jakies argumnety czemu carbo pic przed aero wtedy mozna pogadac . Mysle nad splitem 5 dniowym i 2 dniami wolnymi + 2-3 aeroby po t po 25 min co sadzicie ?

[...] jeszcze 3 tyg a potem by był cykl 8 tyg wiec w sumie trening by trwał 11 tyg i czy kurde bym sie nie przetrenował podczas tego cyklu?? bo bede ciwczył 4 razy w tyg i jeszcze aero dodam... i zastanawiam sie czy nie zaczac tego cyklu np od razu od poczatku nowego planu a nie po 3 tyg tylko w tedy podczas cyklu by wpadło jakies alko na tej [...]