aero

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia. Siłownia czyli co ? Tylko trening siłowy czy aero też ?

żeby dojść do poziomu 8%bf nie potrzeba żadnych aero w tym celu. jedynie dla poprawy kondycji i krążenia. dieta plus spalacz i trening edit dwa tygdonie krótko żeby coś osiągnąć po tym środku. ale tren i wins swoje zrobią. Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2009-11-19 23:50:18

[...] tluszczowo białokowego co najmiej 3h, a tak caly czas tluszcz bialko w ciągu dnia, ładowanie raz w tygodniu przed treningiem calego caiła, jest to tylko jedno z rozwiązań,aero 30 min po siłowym, tu juz każdy indywidualnie wiadomo rożny rozkład zajęć, powloniejsza utrata tkanki tłuszczowej, w porówaniu do ilości bliskej zeru weglowodanów, sam [...]

[...] tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie odbić się na robieniu masy, długie aero szkodzi. Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z wielu zalet. Zaczynasz cykl na krecie: ja bym do tego wziął jakiś niezły [...]

niestety bez treningu silowego, trudno jest cokolwiek zdaialac 9jezeli mowimy o rozbudowie miesni) takie *******y w domu, mozna wykonowyac w formie aero sobie, dla zdrowia. jak chcesz cos zrobic z sylwetka to trzeba ostro cwiczyc jak na razie nie mozesz to nie, ale jak juz bedziesz w stanie, to trzeba wziac sie w garsc i zadac sobie pytanie czego [...]

No i jest good. Szkoda ze nie ma propka do wina. bo samo wino to jednak po lokciach daje. ja zeszlem z propka i ciagnalem wino potem przez tydzien jeszcze to pod sam koniec zaczalem czuc ze łupie w łokciach. HMM. a robisz aero???

Dietę trzymam, treningi wykonuję 5 razy w tygodniu (siłowe + aero). Od kilku miesięcy jestem też pod kontrolą dietetyka, niestety zero efektów. Mam podejrzenie niedoczynności tarczycy ale wyniki są w górnej granicy normy i lekarz nie chce mi nic przepisać. Zbadaj fT3. Samo TSH to za mało by mówić o problemach z tarczycą. Przerobiłam już różne [...]

[...] robię zestaw A. Poza tym od poniedziałku mam ferie i nie będę miał dostępu do siłowni więc uznałem, że wtedy ostro postaram się polecieć z fatem. Będę robił pompki, a6w + aeroby i interwały naprzemian. Myślę, że będzie efekt. I usunę do minimum węgle. Dzień minął dobrze jeśli chodzi o diete i trening. 1) jajecznica z 3 jaj 2) 2 kromki razowego [...]

1. Mam carbo, mogę dać po aero/fbw, ale nie wiem czy na redukcji nie będzie przeszkadzać? 2. Jeżeli rodzynki to ile g? 3. Co do CKD, to trening na czasie czy coś innego? 4. Mam odczucie, że jak jem warzywa to fat mi wolniej leci w dół? Czy to możliwe? Zmieniony przez - FRC w dniu 2010-08-04 11:06:26

[...] będąc endo uważam, że białka powinno być trochę więcej, oczywiście wraz z produktami alkalizującymi, by uniknąć negatywnych skutków zakwaszenia. Oczywistym jest, że mniej energii z węgli - więcej z tłuszczy, jednak nie zawsze to działa tak kolorowo no i są też ludzie /endo/, którzy odchudzają się popijając napój z węglami podczas aero /pozdr

FBW aero (35min) po treningu siłowym dieta - mniejsze porcje, jedz zdrowo tj. wyrzuć słodycze i słodkie napoje, słone przekąski itp dodaj między posiłkami owoce. I nie żryj jak świnia :D:P tylko z umiarem :D a i wywal to carbo.... fujjj co za glut.... Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2011-11-11 17:54:40

Ty tam cicho siedź bo jesz białe buły z dżemem to masz moc same sie aero 2x60min dziennie nie zrobią (a tak planuję robić za 2-3 tygodnie, na sam koniec redukcji) nie no mzoe bede machał ale nie codziennie

Buły jem w celach doświadczalnych, dla dobra przyszłych pokoleń Jak masz czas na 2h aero, to 5 min dla burpees też znaldziesz

[...] Chodzi mi po prostu o lepszy efekt. Z węglami można odjąć trochę i dodać np. białka z 2g/kg do 2,5g/kg. Pees : Czyli jak radzicie robić redukcje czy jechać bilans + & aeroby i mniej węgli ?? chciałbym chociaż zrzucić z 94 do 85cm Może znalazł by się ktoś kto kręcił,kręci aero po treningu. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-05-07 [...]

[...] 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po jakiś 2 tyg. dodam jeszcze aero po treningu. 1 posiłek Musli własnej roboty 50g (płatki owsiane+rodzynki+pestki dyni+nasiona słonecznika) Mleko 2% 300g Twaróg półtłusty 50g 2 posiłek (szkoła) [...]

[...] srednia 2. serek wiejski 200g + wpc 15g + oliwa z oliwek 13ml 3. wpc 40g + oliwa 13ml 4. przedtr. - makaron durum 50g + tilapia 200g 5. w trakcie treningu, 30min przed aero - wpc 30g 6. potr. - makaron durum 50g + piers z kurczaka 200g 7. twarog poltl. 200g + oliwa 30ml Teraz mam zamiar zwiekszyc makaron do 80g i platki do 60g, a wywalic [...]

[...] mi smakuja ;p dorzuce kapuste pekinska i szpinak. Tylko teraz pytanie czy sama zmiana zrodla tluszczy w czyms pomoze? Czy moze jednak lepiej bedzie zamienic tluszcze na wegle i ewentualnie dodac jeszcze troche aero? Bo oprucz tego ze pas nie spada, martwia mnie spadki w miesniach. Nie jest to woda, bo miesnie staly sie nawet mniej wyrazne ;/

[...] , +20kg na cyce . obwody lekko na plus , ale jede redukcje , i widze jak fat spj-erdala , wracając do minusów 40 mg , zawroty głowy zwłaszcza na siłce i podczas krecenia aero. wysokie cisnienie , problemy z koncentracją, -->stawy !!! trzeszczenie ze masakra!! , konkretne odwodnienie , daje po nerkach! ogolnie moge polecic Ci te epi z CL [...]

Witam! na poczatku chce pogratulowac calej ekipie AD za prowadzenie tego dzialu i za wszystkie udzielane przez Was informacje. a teraz konkrety: na diecie niskoweglowodanowej jestem od 11 dni, w ciagu tego czsu moja waga spadla z 118-119kg. do 113-114kg. czy to przypadkiem nie za szybko? TROCHE SZYBKO ALE DUZO WAZYSZ, JEZELI DALEJ BEDZIE [...]

Bilans na 0 to 2300kcal? Co nie chce mi się wierzyć że tak mało. Daj np. 2500kcal, trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, zacznij od 3 sesji aero po 30 minut (na czczo lub po treningu) i co tydzień zwiększaj, np. 3x45, 4x45 i na koniec 5x45, dopiero wtedy zacznij stopniowo ucinać ucinać kalorie, np. 50kcal co tydzień. Za to odświeżanie pewnie [...]