Sugestie? Poprawki?

Przed wakacjami robiłem redukcje, bez zbędnych supli... Były zwiększone ilości termospeeda i dieta lc. Teraz po odpoczynku chce zrobić wycinkę 10 tygodni. Jak możecie, to rzućcie okiem czy wszystko si?

Początek będzie LC + FBW, poźniej CKD + Trening CKD

Dieta + suple

6:30
5g kretki mono
1x ripped freak

7:00
jaja
otręby przenne
1x omega-3
1x olimp wita-min

9:30
twaróg chudy
siemie lniane
olej lniany

13:00
cyc
orzechy włoskie

16:00
ryż brązowy
cyc

17:00
5g BCAA
1x ripped freak

17:30
FBW, po treningu 5g BCAA, następnie 30 aero
Po aero 30g wpc + 5g BCAA + 5g kretka mono

ok 19:~
pierś
ryż basmati

22:00
30g wpc
10g oleju lnianego
1x omega-3
1x olimp wita-min
1x chela mag b6
1x cynk
1x omega-3

Pytania:
1. Czy z supli za dużo/ za mało?
2. Celowo nie podałem gramatury posiłków. Czy zapotrzebowanie obliczyć na masę mięśniową bez fatu?
3. Trening CKD nie jest lekko przestarzały? Chodzi mi o 15 powtórzeń, to nie za dużo?

Część pytań nie z tego działu, ale nie chciałem śmiecić.






obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 29

Waga: 78

Wzrost: 173

Cel cyklu: wycinka

stosowane już wcześniej suplementy : thermo, wpc

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : j/w

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: j/w

ilość dni wolnych od kreatyny: lata

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: raz lepiej raz gorzej

1 suple ok.
po treningu daj tylko 10g bcaa, a po aero bialko+wegle+kreatyna
dlaczego wegle? troszke weglowodanow by sie przydalo, poniewaz dopiero jesz posilek o 19, daj troche rodzynkow.

2. zapotrzebowanie na cala mase ciala.

3. dla mnie ok.

1. Mam carbo, mogę dać po aero/fbw, ale nie wiem czy na redukcji nie będzie przeszkadzać?
2. Jeżeli rodzynki to ile g?
3. Co do CKD, to trening na czasie czy coś innego?
4. Mam odczucie, że jak jem warzywa to fat mi wolniej leci w dół? Czy to możliwe?

Zmieniony przez - FRC w dniu 2010-08-04 11:06:26

1. tutaj masz ciekawa dyskusje na temat wegli na redukcji: https://www.sfd.pl/Post_Workout_na_redukcji.-t607867.html
2. garsc styknie

3. nie znam dokladnie tego systemu treningowego i nie wiem o co w nim chodzi.

4. nie. warzywa sa niezbedne.

Dzięki bardzo, pozdrawiam.