aero

w dt dawaj porcje rano magny i porcje po trenie w dnt porcje magny rano pw pij przed/w trakcie/po treningu 1g na 10kg mc spalacz mozesz rano i przed trenem a najlepiej jakby byly aeroby i przed aero

jak rano naczczo to przed oczywiscie bcaa do tej pory tak robilem ale zastanawiam sie nad zmiana na po pierwszym posilku do tego robie jeszcze po silowni 30 min aero

Spalaczy też nie kupuję już bo to nic mi nie pomaga. To nic tylko zap*****lać aero i siłkę :p

przed aero z bcaa

[...] nie będziemy spalali większych ilości tłuszczu co jest poparte badaniami. Jeśli faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz je rano na czczo czy wieczoremw ? Wylicz sobie bilans [...]

głównie chodzi o sprawy retencji, mam do niej tendencje, a przeszkadzała by mi przy aero(ból piszczeli) itp.

dlaczego niby aero się nie kręci?jakieś przeciwwskazania?

Jestem skrajnym endomorfikiem, biegam po to żeby wyrobić kondycje i spalić tłuszcz. Kondycja jest mi po to, aby wytrzymać BARDZO intensywny trening na siłce. FBW w samych superseriach, zero przerw. Eksperymentuje, żeby zobaczyć jak na mnie zadziała. To jaka ostateczna odpowiedź 10g w dni aero?

[...] albo biegał na dworze. Jedynie w wypadku wysiłków o bardzo wysokiej intensywności organizm nie potrafi korzystać z tłuszczy, bo ich spalanie jest bardziej wymagającą reakcją od spalenia węgli. Poza tym na siłowni zużywamy duużo glikogenu, co powoduje, że praktycznie od razu nasz organizm w dużej mierze korzysta z tłuszczy podczas aero. /pozdr

lepiej zrob aero w innej formie, jak bieganie czy cos

lepiej zrob aero w innej formie, jak bieganie czy cosnapisałem że biegam interwałowo

wg mnie gdybyś chciał pograć w piłkę czy coś to ok ale jeśli chcesz robić aero i ukierunkować dietę na spalanie tłuszczu to coś takiego wg mnie tylko podczas cyklu treningowego a nie roztrenowaniu

a jest co odkrywac? Musialbys zejsc z taka waga do bardzo niskiego bf, musialbys mieć pozadna diete. A co do biegania to nie przejmuj się kondycją z czasem przyjdzie, powoli zwiększaj długość trwania aero, chociaż lepszy na spalanie są krótkie treningi o większej intensywności takie jak hiit/tabata. Takie moje zdanie

aero w małej dawce na masie może być. ale dałbym w dni nietreningowe. jeśli boisz się o tłuszcz, daj mniejszą nadwyżkę kcal, więcej tłuszczu, mniej węgli.

przed aero 5g i styka

Aero bierz od 8caps przed treningiem. A potem zwiększaj w razie potrzeby, braku odczuwalnej pompy. A crester to kreta, bierz 2x 4g dzienne. Rano i przed treninguem. I będzie git

[...] poziomu bf, intensywnosci, objetosci i rodzaju treningu, modelu zywienowego i nadwyzki kalorycznej. przykładowo osoba o większym bf, co wykonuje trzy sesje treningowe typu SPLIT po 60min każda, ze sporą nadwyżką kaloryczną mniej potrzebuje BCAA niż wyżyłowany do 7% bf sportowiec, który robi masę na + 300kcal i po cięzkim FBW kręci jeszcze aero...

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Dokladnie. misiekox23 ma racje ;) opcja all inclusive masz doslownie wszystko. co bys nie chcial. ale jest jeden plus. mam sile za darmo i bede sobie krecil aero 2,3 razy dziennie :) a lubie wiec spoko. no i silowke czasami. nie bd jadl ciast etc. w ostatni dzien wjade sie na maksa xD pozdro

No niby tak, ale wole wstac o 6 i walnac sobie aero niz spac do 8-9. jak mam cos zaplanowane i jeszcze jak jest to trening to wstaje jak zywy :D no dam jakos rade. tam naprawde jest sporo fajnych i wartosciowych potraw, rozne owoce moza, miesia,pieczywa,ryze,makarony. tak naprawde moglbym tam trzymac stala rozpiske, ale nie bede przesadzal. pozdro