aero

[...] x6/ 38kg x5 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 11 + aero 25 minut Ad.1 walczyłam, ale nie dociągnęłam w ostatniej serii do 6 powtórzeń. Ad.2 nie przepadam za przednim przysiadem. Raptem dorzuciłam po kg. Ciężko. Ad.3 Na [...]

[...] poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 21kgx 12/ 24kg x12 + aero 20 minut *część zwykłych,część na ugiętych nogach. Wyciskanie idzie ciężko, więc na razie nie podejmuję próby dorzucenia ciężaru. Podobnie bułgar. Z invert rows jestem [...]

[...] 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x6 2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x10 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 25min Dzisiaj jakoś chętniej kręciło mi się aero. :-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Witaminy, ZMA, melisa

[...] x 20 6. Aero Rower st., 20 minut Wróciłam zmęczona, nie czułam MOCY , ale mimo wszystko udało się wywalczyć większą ilość powtórzeń w MC i wiośle. 8-) Za to trochę krótsze aero, bo już zdychałam. #-P Trening mnie dobił. Szybko padłam, stąd i brak wypiski @@-) ----------------------------- „ Deck squat challenge”: 15 [...]

[...] Nie dociągnęłam tylko i wyłącznie przez własną niemoc #-P *** nadal jeden dips i dalej pokornie opuszczanie %-) **** wiem, wiem, coraz krócej @-| ale byłam styrana , a aero robione w szybkim tempie. W ogóle z aerobami u mnie marnie. Nie dość, że teraz wykorkowałam po 20 minutach to nie licząc oddzielnego dnia aerobowego w inne dni dupa. #-P [...]

[...] A1 Przysiad 10x10 25 kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 cc x 20/ cc x 20/ cc x 20 B2 Łydki 3x 15-20 40kg x 20/ 45kg x 20/ 50kg x 20 + aero 30 min komentarz: Czyżby dni w tym planie były ułożone w kolejności wzrastającej masakry? %-) A1: Znowu nie byłam pewna jaki ciężar przyjąć. Odpowiedni. :-)) pod [...]

[...] x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Wynik mnożysz przez 1.6 i zaokrąglasz w dół. 2) Ustal rotację - DT zapotrzebowaniewyliczone powyżej - DO (obwodowe) w/w minus 10% - DNT/aero ww/w minus 20% 3) Białko: zawsze 3g/kgmc. Ważne: każdego dnia 100g białka ma pochodzić z jajek. Reszta kalorii wg proporcji: - DT kaloryczność T:W 1:1 - DO 70%W, 30%T - [...]

[...] Przysiad 10x10 27kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 2,5kg x 20/ 3kg x 15/ 3kg x 15 B2 Łydki 3x 15-20 45kg x 20/ 50kg x 20/ 55kg x 16 + aero 35 min ---------------------------------------- komentarz: A1: +2kg A2: Musiałam robić przerwy. #-P B1: Ostatnio było bez obciążenia. :-) teraz też śmieszny ciężar [...]

[...] A1 Przysiad 10x10 28kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3kg x 20/ 3kg x 20/ 3kg x 15 B2 Łydki 3x 15-20 50kg x 20/ 55kg x 20/ 60kg x 20 + aero 40min ---------------------------------------- komentarz: A1: +1kg A2: Z przerwami B1: Od początku wzięłam 3kg ;-) B2: +5 kg i jakoś ładnie mi szły, chociaż pod [...]

[...] 3 2.Przysiad przedni 24kg x 15/ 29kg x 12/ 34kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 10/ 46kg x 10 + aero 20 min. Strasznie się dzisiaj ćwiczyło. Nie włączyłam klimy, bo wydawało mi się mniej tragicznie. W połowie przysiadów ćwiczyłam już w samej bieliźnie. W rękawiczkach [...]

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 20kg x 12/ 22kg x 10/ 24kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x10/x10/x8 tempo 25X0 + aero 20 minut , więcej nie dałam rady http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek *** 27.07.12 DNT [...]

[...] 5, 39kg x 5, 44kg x 5, 49kg x 5, 54kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Czas 4 obwodów: 22:12 *burpee męskie z wyskokiem, pompki męskie, TGU 6kg +aero, 15 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png zapomniałam :-P *** 07.09.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

5x w tygodniu po 2x30min. Różnie to było, raz zwiększałem aero, raz obcinałem kcal, raz jedno i drugie. Ale ogólnie jestem za zwiększaniem aero, a nie ścinaniu kcal drastycznie.

[...] No i dalej nic, myślałem że usnę na stojąco, totalnie brak chęci do ćwiczeń. Pomyślałem więc że pyerdolę, wracam do chaty i robię tydzień totalnego roztrenowania. Tylko aero będę kręcił 30 min dziennie, żeby mocno forma nie spadła. A tak prezentuje się AMG. Co do działania się nie wypowiem, bo dzisiaj to tylko kręcę 60 min aero po nim [...]

Click - po treningu robię aero, i od razu po aero piję szejka. Następny posiłek normalnie za 3-4h jem. A co do piany to Ci nie powiem, bo jak mieszam z płatkami czy ryżem to tej piany nie będzie ;-) Samego z mlekiem czy wodą nie mieszałem. Antek - no o gramy się rozchodzi, przecie to jeden chuy %-) Arnold - co to jest sagan? }:-( Zmieniony przez [...]

[...] 2 ciężkie i dwa lekkie treningi w tygodniu. Właśnie w te lekkie coś musowo trzeba dorzucić, bo ja lubie zgonować po trenach, a nie czuć że mam niewykorzystaną siłę. Poranne aero jest po wypiciu aminków które na ten krótki czas powinny jakoś zabezpieczyć. Dużo osób robi aero na czczo, a w TV SFD nawet jakiś kulturysta polecał :) Te aero dokładnie [...]

T5 porcja 1 kaps na czczo na 40 min przed aero 1-pobudzenie - nadall bardzo dobre 10/10 2-skupienie - jw 10/10 3-ogólne odczucia - działanie identyczne jak wcześniej 10/10 T5 porcja 1 kaps na czczo na 40 min przed aero 1-pobudzenie - działanie jak wcześniej 10/10 2-skupienie - jw 10/10 3-ogólne odczucia - jw 10/10 T5 porcja 1 kaps na czczo na [...]

Dzień 9 Trening Dzień nie treningowy, aero- 60 minut biegania+ 5x20 brzuszków na największym skosie bez obciążenia i 50 przysiadów bez obciążenia. O skakance mogłem zapomnieć:) Dieta Śniadanie: Jajeczny naleśnik z 2 jajek, 100g piersi+ warzywa II śniadanie: miały być 140g pieczywa +150-200g mięcha, ale zapomniałem i było tylko połowa porcji:P [...]

[...] wędzona makrela, pomidor, ogór, kalarepka (+ Magnum 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: I. siłowy 10x przysiad klasyk 45.5kg 10x RDL 45.5kg i to razy 10 II. aero rowerek 20min, 7.92 km ------------------------------------------------------ założyłam ambitnie, że moje maxy poszły w góre i tak mi jakoś ciężary wyszły... w połowie [...]

szczerze, to nie wiem, co mnie podkusiło, żeby tyle na sztange założyć chyba fakt, że zostają mi 3 dni aero, a potem znowu off na 4 dni w sobote co prawda będe mieć dłuuugie aero balując na weselu, ale to nie to samo... w ogóle zapowiedziałam, że na weselu nie pije, bawie sie w kierowce, a także trzymam sie z daleka od patery z ciastami - za to [...]