aero

Dzień Nietreningowy Wtorek 07.08.12 Aero: 20min Aero 30min przerwy 20min Aero Dieta 1. Kurczak 500 g Mozarella 80 g Olej Lniany 50 g Brokuł 2.Między posiłkami: Maliny ok 700 g 3. Twaróg 550 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Suma dobowa: 2266kcal 215g białko, 117g tłuszcze, 82g węglowodany Suplementacja: Leonidias 1 [...]

[...] na razie bez zmian, bede starał się walczyć z obciążeniem, zwiększać je w miare możliwości i podchodzić do treningu z sercem i zapałem, a nie ospałością. b. Trening aerobowy, nadchodzacy tydzień będzie tygodniem testowym, chce wprowadzić zróżnicowany trening w terenie oparty na sprintach na 400m(propozycja solarosa) i treningu cardio. [...]

[...] fajnym ćwiczeniem w dużym zakresie i najszersze i obłe w plecach - daj jakiś filmik z przenoszenie hantli. 12:05 Już po treningu choć było jak zwykle masakrycznie, po aero(bieżnia 30min) coś mnie ciągnie prawy mięsień dwugłowy, ostatnio nogi dostają po dodaniu aero po każdym treningu mocno w kość, ale uważam dodanie aero za dobry pomysł. W [...]

a tak w ogóle to zakończyłem regenerację, koniec leżenia od jutra jadę ostro przez ten tydzień może coś się uda podredukować. Plan na przyszły tydzień. Po. - FBW Wt. - Aero +60min Śr. - FBW Cz. - Aero +60min Pi. - FBW So - Aero +60min

[...] Wspięcia na palce stojąc 15kg Przyznam się, że ćwiczenia na nogi mogłabym robić większym ciężarem, ale się boję rozrostu mięśni, nie wiem czy słusznie. Po treningu 20 min aero, marsz pod górę 200 kcal spalone. A teraz te gorsze wieści... Wczoraj była wtopa jedzeniowa po treningu.. :-| Weszłam do domu a tu pachnąca pizza. Pomyślałam że mam okno [...]

[...] 20 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 i pół Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku- nie wykonałam I dodatkowo: brzuszki na skośnej ławce 12/12/12 przysiady ze sztangą 12 kg/ 12 kg/ 12 kg Ad A- od soboty [...]

[...] ze sobą wziąć? Możliwe że kuchnia będzie w budynku (ograniczony dostęp), ale na pewno to będę jutro wiedzieć. Dziś nie było treningu, trening będzie jutro. Poszłam kręcić aeroby, 60 min na orbitreku. Tarczyca w jakiejś tam normie, pora zapitalać... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a19ca896bccc4539a12d6cf1a762036f.jpg Zmieniony przez - molly_s w [...]

[...] Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz [...]

[...] ok, od dzis biore 3 tabletki. jesli chodzi o ten interwalowy po silowym to ile powinien trwac? przeczytam gdzies na forum, ze pisalas komus zeby zaczynal interwalowy od aerobow, potem interwal i reszta do znow aero ja robilam sam interwal bez tego aero, jesli bede robic interwalowy to jak powinno to prawidlowo wygladac? i jak to , robienie [...]

[...] razy) B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10kg/20kg/20kg C1. prostowanie nog 3*10 20kg/30kg/40kg C2. wznosy z opadu 3*10 7,5kg/10kg/15kg D. plank 3 * 30sek/30sek/25sek HIM i HAM po 1 raz rowerek, 2 min aero, 13 razy 30sek/15sek/3 min aero P.s spocilam sie jak swinka!!! Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-02 20:42:43

[...] jak zrobie 30.... a co dalej.... od piatku na dwa tygodnie bede miala troche wiecej czasu i tak sie zastanawialam nad takim planem tygodniowym: 3* trening silowy z aero na koncu lub interwalem a do tego: 1* basen 40 min plywania 1* aero, np rowerek z jakies 45 min plus sauna czy to mialoby sens? Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] pozostalych przypraw : papryka ostra,papryka slodka, pieprz czarny, pieprz zilowy, imbir, curry , bazylia, ziola prowanslaskie, czosnek, cynamon - moze byc? cos dodac , cos wywalic?? jak mam dzien aero to ile czasu to aero robic? 60 min?? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 11:04:32 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 11:14:33

[...] wiedzialam kompletnie jaki tu ciezar dawac na poczatek 4. sciaganie drazka do klatki 10*15kg 10*20kg 10*25kg 8*27,5kg rowerek taki co sie siedzi z oparciem 16 min : 30 sek aero , 15 min interwaly: 30 sek szybko, 15 sek wolno, 30 sek aero przez 15 min zrobilam 7,5 km, szybciej sie nie dalo, tzn ja nie umialabym szybciej, dawalam z calych sil jak [...]

[...] słabszych federacjach, bo znam swoje miejsce w szeregu. teraz odpowiedź na twoje pytanie. jestem tak zmotywowany , że mógłbym teraz wejść na vlcd , robić jeszcze wi3cej aero , a trening nóg byłby taki sam. po prostu nie chce później pluć sobie w twarz wiedząc że nie dawałem z siebie wszystkiego na treningach. Poza tym w ten dzień mam [...]

Ja na redu, bym wyżucil bana zastac go owsianymi z domieszka bilka powinno byc ok. Jak chesz szybkiego szejka to bilako + zmielone w mlynku do kawy platki owsine lub trez jak s.m.p.a pisal musli kup. Aero caly czas taka sama liczba? Czy zwiekszasz?

[...] poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego + lyzka oliwy 1. Na czczo tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps 2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3 3. Przed treningiem 15g BCAA + Thermo Stim 6caps 4. Po treningu silowym 15g BCAA 5. Po aero 50g WPC + 3caps tauryna 6. Gold omega3 3caps 7. ZMA przed snem

[...] treningu: POMPA- 10/10 ZMECZENIE 9/10 Dzisiaj poczulem ostra pompe- czulem jak rozrywa mi klate i lapy. Bardzo pozytywne emocje z treningu. Niestety nie znalazlem czasu na aero. Jutro jesli praca pozwoli odbije sobie. I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica z 5 jajek na boczku + 2 pomidory + kromka razowego chleba III [...]

[...] treningu urwalo po 6s. Ogolnie trening plecow to moja bolaczka, nienawidze mc i wioslowania jesli chodzi o odleglosc sztangi przy mc to prowadze ja blisko przy nogach Co do aero i pilki to akurat w tym tygodniu wypadlo, ze 3x pilka nozna. Normalnie krece zazwyczaj bieznie po treningu badz stepper Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-04-03 [...]

nie szaleje, zrobilem je po silowym jedynie z powodu braku czasu na aero

[...] silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone [...]