aero

2) Czy aero po mogę sobie rozdzielić, np. 10 minut rowerek + 10 minut orbitrek, czy to głupie i zmniejsza efektywność? 3) Czy mogę dorzucić skakankę jako aero po? 2) Ja tak robiłam i nikt nie skrytykował, więc chyba ok. Nudziłam się na rowerku, czy orbitreku po 10 min, więc musiałam zmienić. Jedynie tęsknię za wioślarzem na siłce. 3) Jasne, że [...]

[...] końcu 50kg w MC Sumo, czuję, że mogę wziąć więcej. Na przyszły raz spróbuję w ostatnim podejściu 52,5kg. Czyli siebie ;) Dzisiaj bolą mięśnie brzucha po brzuszkach. Miska wczoraj czysta (nareszcie!) A teraz biorę się za aero/cardio, ale chyba jakieś nie aż tak masakrujące, bo okres przyszedł. Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-06-25 13:21:33

tylko po co Ci te aero i tabaty ? Ty musisz troszkę mięska złapać głównie ramiona i klatka piersiowa a aero chyba rekreacyjnie raz w tygodniu no to czekam na wypiskę Pati co jak co ale do kąta prostego to nie jest nisko , nisko to jest wtedy jak Twoje pośladki dotkną łydek musisz schodzić poniżej równoległości czyli biodra niżej od kolan ma być [...]

[...] do tatuażu no nie ma wyjścia jak zarezerwowany termin to trzeba korzystać i nie przejmować się niczym , zrobisz off tyle ile będzie trzeba ewentualnie trening nóg lub jakieś aero. Wiesz problem będzie z treningiem bo zawsze mięśnie w jakiś sposób pracują choćby tylko się napinają a jak będzie skóra napięta i podrażniona to może być problem. Sama [...]

[...] że się zwiększa - w ciągu dnia, czy w DNT nie zauważyłam aby jakoś hamowały apetyt ALE łyknięte przed treningiem już tak, wyłączają mi głoda i dopiero jak wgryzam się w potreningowy tracą swą moc, a szkoda %-) - zauważyłam też lekko zwiększoną potliwość, zwłaszcza podczas aero i wytrzymek. Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-18 15:02:40

[...] ciężko, swing OK -ogólnie mimo dość niskich ciężarów, trening dał mi nieźle popalić, turlanie piłki i bieżnia to już baaardzo opornie szło %-) 06.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - aero 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-06 w ramach rozgrzewki kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni 6x 18,5 6x 18,5 4x 20 4x [...]

14.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - aero 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-14 kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni 6x 19,5 19/ 18,5 6x 19,5 19/ 18,5 4x 21 20,5/ 20 4x 21 20,5/ 20 2x 22 21,5/ 21 AERO:Bieżnia25min(10min 6km/h;15min 7km/h) WRAŻENIA: - kompleks- ciężko - bieżnia- też jakoś ciężko i dłuuugo się [...]

18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]

[...] 40g tunczyk 150g oliwa 10g IV Ryż brazowy 30g kurak pierś 200g oliwa 10g V ser twarogowy półtłusty 200g B 200 kg/2,4 T 95 kg/1,1 WW 110 kg/1,3 kcal 2100 Trening pn aero na rowerku ok 40 min wt ACT śr siatkówka/koszykówka/nożna ok 1h i ok 30 min siłowni cz ACT pt wolne :) so aero na rowerku ok 40 min nd ACT Czekam na opinie

[...] kurak pierś 200g oliwa 10g RYŻ WYWAL I DAJ WARZYWA V ser twarogowy półtłusty 200g DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA B 200 kg/2,4 T 95 kg/1,1 WW 110 kg/1,3 kcal 2100 Trening pn aero na rowerku ok 40 min wt ACT śr siatkówka/koszykówka/nożna ok 1h i ok 30 min siłowni cz ACT pt wolne :) so aero na rowerku ok 40 min nd ACT MOŻNA I TAK... PAMIĘTAJ ŻEBY [...]

[...] DNT po treningu 4 capsy 2)100%PURE POWER porcja przed treningiem silowym 3)PURE BCAA nie napisales nic o treningach, wiec daj przed i w trakcie treningu, chyba ze kreacisz aero po, to po silowym przed aero zamiast na treningu silowym. 4)SUPERIOR AMINO 2222TABS daj przed aero w dni bez silowni, 5)THERMONEX resztki dostalem od kumpla jak skonczy [...]

Ja krece aero po trenie od dzis zwiekszylem ich intensywnosc i chyba wrzuce w srode jakies aero 30-40 min

tez sie tak staram robic ze wegle rano i około treningowo, a pote b+t aero robie 20min rowerka po siłowni, a w dnt w tym tygodniu jeszcze robiłem po 60min i powoli bede zmniejszał moze meatbolizm sie jeszcze troche rozkreci przez to aero

[...] sie myla. 2-3 sesje cardio po 30 min przy niskiej intensywnosci robi ogromna roznice, gdy starasz sie zdobyc jak najwiecej "czystej" masy miesniowej. Taka ilosc aerobow utrzyma twoj metabolizm na wysokim poziomie, zwiekszy apety, ale najwarzniejsze ze utrzyma twoje krazenie krwi na odpowiednim poziomie no woda wraca ale jak ma sie [...]

Witam dzis dzień nietreningowy korciło mnie żeby zrobic 30min aero na rowerku ale jednak nie zrobiłem bo jutro bede krecił po treningu aero micha z dzis: 1.omlet=4jajka+50g owsa+troszke dzemu+pomidor 2.ciemna bułka+to moje ciasto z łopatki 100g 3.75g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 4.nalesniki=60g mąki pełnoziarnistej z lubelli+4jajka+50g [...]

WuandeR nudzi sie ale co zrobic, właczam TV i ogladam Mysle ze to aero pomoze mi w tym zeby juz duzo wiecej nie przybierac na facie oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x64kg 5x84kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x30kg 5x42kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x3kg 5x4kg 5x6kg 5x8kg 5x10kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko [...]

ciężary masz konkretne. chce Ci się tak to aero wykonywać ? bo cały czas tylko czytam dzień wolny ale aero wykonane

dzis dzięn nie treningowy nie robiłem żadnego aero bo nawet za bardzo nie było kiedy a zaraz jade na impreze jako kierowca micha z dzis: 1.4jajka+70g owsa+20g rodzynek+pomidor 2.50g makaronu durum+180g indyka+ogórki 3,4. te dwa posiłki poza domem był to szejk łacznie z 7jajek+50g białka 5.piersi z kurczaka+salatka z pekinskiej+jarzynowa tu nie [...]

[...] spoko chyba lzej niz ostatnio, po za tym chyba troche poszalałem w rozpietkach bo to 11kg jedna czuje ale to 6kg było zdecydowanie za mało i dlatego dołozyłem az tyle dziś aero nie zrobiłem bo rodzina sie zjechała i nie miałem za bardzo jak krecic aero na rowerku... micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu [...]

[...] poniedziałku wstawaic przed 6 niby tego schematu shake po ~godzinie posilek po ~godzinie posilek to bradzo dobrze trzymie sie tylko po treningu siłowym bo w DNT jak robie aero to po aero rodzynki i białkao i potem juz normalny posiłek nie daje tego drugiego potrenigowego to okienko mozliwosci trwa niby do 4h (niektorzy mowia o 1h jeszcze inni [...]