aero

[...] / 8 powt./ 5-7,5 kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 50 powt / pompa/ 7kg Tygrysku, nie- nie redukuję się. Pomyślę o tym w końcowej fazie eksperymentu. Nie robię w ogóle aero (hurra! Nie cierpię areo), jem ogromne ilości jedzenia (jak na moje możliwości) i czekam co z tego wyniknie Mam nadzieję że pojawią się ładne okrągłe mięśnie Anitan- [...]

Program manualny (ręczna zmiana oporu): tak więc do HIITu nie bardzo, zanim zmienisz opór już po herbacie :-) do aero bdb bo mniej elementow do zepsucia :-)

[...] - podciaganie sztangi do brody zamien na wszelki wypadek na sztangielki wioslowanie sztangielkami zamienilbym na sztange ale to nie jest mus poza tym nanies serie - duze partie 3, male 2 i pamietaj o rozgrzewce - aero + 2 oboziazkowych seriach rozgrzewkowych malym ciezarem ok 15 powtorzen na nogi plecy klatke i barki other than that jest git

Tutaj zawsze samemu układa się dietę i plan. Ułóż wklej i można zawsze poprawić. Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW i stosuj zasadę 5-6 posiłków dziennie. Żeby spalić fat potrzebna jest dieta+aero a nie jakieś "cudowne" ćwiczenia. L-karnityna to raczej strata pieniędzy, lepiej zainwestuj je w to co na talerzu. Pozdro

[...] przez - bukavirus w dniu 2014-03-22 19:17:19 1 bo skoro tak dobrze idzie to po co zwiększać?poza tyl 75 to nie mała dawka a wino solo nie zabezpieczy ci mięsni 2 rób aero na czymś innym i sprawdź 3 estro trzeba w ryzach trzymać 4 tak( nawet 10 tab powinno dac rade po samym winie) 5 to zrób 2 tyg przerwy i powtórz,najlepiej leciec 2 tyg [...]

jak dla mnie masakra te aeroby, PePoNeNt pisze że spokojnie z aero a ty taką ilość chcesz dać xD przetrenujesz się.. J/NJ też testuje, polecam wszystko w 3 posiłkach zmieścić. 1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa 2posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 3posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 4 posiłek- 100 g kury+wearzywa 5 posiłek-twaróg [...]

moim zdaniem tak, sory ale mówisz że od 1900 do 2000kcal masz, to jest za mało do tego aero przecież kręcisz mocne więc jeszcze więcej http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html masz tu policz lub Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 i [...]

z tym mocnym aero skonczylem tak jak radziliscie juz

[...] z cola zero i bez żadnych dodatkowych przekąsek...do suplementacji dorzuciłem qnt burner jak narazie nie czuje zbytnio jego działania może dla tego ze biore go z thermo stim ale zobaczymy za tdzień na ważeniu jak poleci:)treningi staram sie robić coraz cieższe co prawda odechciewa mi sie robic aero jednak jakoś sie zmusze:)musi być dobrze

ty numerkowy nie mieszaj juz xD konkrety! -dieta z ujemnym bilansem kalorycznym -aero(40-60min) / HIIT(5-20min) -trening silowy -spalacze(venom,scorch,redline,tight,dyma burn,tse z efka thyrotherm,thermal) +kreatyna jako antykatabolik(po co cp, zwykle tcm starczy) +bialko do uzupelnienia brakow Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-18 [...]

Dzień 5 Dieta 9.30 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 12.30 - kura + warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos pomidorowy 17.30 - AERO 18.30 - kura + ryz + sos chili 21.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Aeroby bieganie - 28 minut Dzisiaj ostatni dzien treningowy. Niedziela i poniedzialek będą super odpoczynkiem i [...]

Dzień 9 Byłem u ortopedy i diagnoza jest następująca: Zapalenie błony maziowej i pochewki ścięgnistej. Dostałem antybiotyk i żel. Narazie przysiady, aero i tabata odpada. Ciekawe jak się potoczy redukcja w tym tygodniu. Dieta cały czas trzymana w 100%. Pozdrawiam.

Dzień 16 Dieta 10.30 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 13.30 - karkówka + warzywa + oliwa 16.30 - karkówka + makaron + sos chili 17.30 - TRENING 18.45 - wpc 19.45 - karkówka + brokuł + ryż + troche jogurtu 22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie [...]

"to jest typowy trening klubow fitness we francji:aero i nogi.nie wazne ile kobiety maja lat wszystkie dostaja jeden plan. tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi" W sumie to ma sens, obciazajac nogi i biodra szybciej sie pali kalorie niz cwiczeniami na gorne partie. Bardziej martwi raczej slaby zestaw typowych cwiczen na maszynach. To wszystko [...]

Tydzien 1. dzien 5 Siema! Dzisiaj dzien aero. Zrobilem sobie 55 minut na orbitreku. Nizej wklejam miske: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d24d9c211f94f4e92e8fd72b98541d2.png Edit. do ostatniego posilku dochodzi z 120g marchewy. Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-09 19:35:26 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-09 19:45:03

Tydzien 2. dzien 8 Siema! Tak jak wczesniej pisalem moja waga na czczo wynosi 80kg. Dzisiaj aero na orbitreku 50 minut. Mam nadzieje ze jutro przyjdzie mi juz serwatka. Nie zawsze mam czas zjesc posilek a to zawsze jest bialko :P Zastanawiam sie czy robic fbw ciaglym abc abc abc czy... np abc cba abc...chociaz szczerze nie wiem czy dostane [...]

Tydzien 3. dzien 14 Siema! Dzisiaj aero 55 minut na orbitreku. Miska ponizej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35cd5ec4d5ee46ffa7e435584cdfa88c.png Do miski dochodzi 200g kiszki ziemniaczanej, mamusia robila z jelit wolowych z chudym boczkiem i kielbasa(od masaza pewniak ) :D poprostu nie wiedzialem jak rozpisac Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu [...]

[...] a nie o 10g prochu). BTW na start może być, jak chcesz to białko możesz podnieść do 2,5 -> w trakcie będziesz korygował bo trzeba będzie ucinać kcal:) i kombinował z rozkładem. Co do palenia mięcha to ciężko powiedzieć, zależy ile aero kręcisz, jaki trening, czy dajesz jakieś suple, jakie posiłki przed i po tren itp. Pilnuj diety a będzie dobrze.

"problem właśnie w tym, że jakoś nie chce 'samo' iść" skoro niechce samo isc , to ze spalaczem tez nie pojdzie . Przy ilosc kg ktore chcesz zrzucic przy dobrej diecie i przy treningu chodzby 3x w tyg aero/hiit musi leciec tluszcz ,nie ma chu chu zeby bylo inaczej.

[...] i wtedy bedziesz wiedzial czego brakuje w Towjej diecie. 7 rano - przed snem bialko na wodzie (36 g bialka 5 ww) Ok Po treningu siłowym antykatabolik, a po aero bialko (posilek) Przede wszytskim wylicz zapotrzebowanie. Daj naturalne produkty, staraj się jak najmniej korzystać z odżywek pamiętając że śa one tylko uzupelnieniem [...]