DT by JAGIELLONCZYK :D

to nie zakwasy :D
ten ból co masz to pojawia się około 24h po treningu

to co to jak nie zakwasy :D napieprzaja mnie poprostu miesnie wiec? :D

DOMS, zakwasy są po treningu.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-07 22:00:14

tak czy siak bola mnie miesnie, i tak jak wczesniej najbardziej po dupie u mnie dostawaly uda i stawy w kolanie(3x silka i 3xbieganie)

Tydzien 1. dzien 4

Elo!
Dzisiaj bez rozpiski diety,ale podam mniejwiecej co jadlem :P.
3 jajka, smazone, chleb zytni, papryka, banan
zupa gulaszowa(ziemniak,łopatka wieprz., kukurydza, papryka)
10g bcaa podczas treningu
pieczone ziemniaczki, leszcz, smazona kielbasa(od masaza, pewno mieso :D)i do tego salateczka
platki owsiane, mleko
serwatka bialkowa 45g no i mleczko
Ps. serwatka mi sie skonczyla zamowie, ale bede mial dopiero na pon-sr.

Dzisiaj wykonywalem FBW B:
Nogi: Wykroki 0kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge)
Plecy: Martwy ciag 40kgx12 40kgx10 50kgx8 50kgx6
Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30kgx12 30kgx10 35kgx8 35kgx6
Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 5kgx12 5kgx10 5kgx8
Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac(krzywy gryf) 10+5kgx12 10+5kgx10 10+7,5kgx8
Biceps: uginanie ramion sztangielkami z supinacja 6kgx12 7kgx10 8kgx8

I teray mam pewien problem, i nie wiem cyz se nie narobilem klopotow z reka. A zatem moja prawa reke byla zlamana i jest slabsza niz moja lewa(jestem mankutem :D) i po dzisiejszym treningu boli mnie dosc mocno jak chce ja wyprostowac na 180 stopni. Przy okolo 150 jest ok potem juz odczuwam bol, czuje to samo na lewej ale o wiele mniej, co wy o tym myslicie?



Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-08 20:59:53

Zdjecia: Tak wiem mam burdel w pokoju :D













Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-08 21:03:54

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-08 21:04:21

Tydzien 1. dzien 5

Siema!
Dzisiaj dzien aero. Zrobilem sobie 55 minut na orbitreku. Nizej wklejam miske:




Edit. do ostatniego posilku dochodzi z 120g marchewy.

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-09 19:35:26

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-09 19:45:03

Tydzien 1. dzien 7

Siema!
Wczoraj byl dzien DNT bez miski, ale staralem sie jesc dobrze. Oprocz jednego paczka :D
Dzisiaj trening silowy FBW C. Wszystkie cwiczenia byly dla mnie nowoscia. Wiec nadal nauka techniki. Ciagle szlifuje proste plecy w martwym ciagu i wioslowaniu, jest coraz lepiej.

FBW C

Nogi: przysiad z sztanga na tyle 45kgx14 50kgx12 60kgx12
Plecy: wioslowania sztanga 25kgx12 25kgx10 30kgx6
Klatka: Rozpietki hantelkami 10kgx12 10kgx10 12,5kgx8
Barki: arnoldki 10kgx12 10kgx10 9kgx8
Triceps: wyciskanie sztangi waskim chwytem 12+5kgx12 12+5kgx10 12+10kgx8
Biceps: uginanie ramion z hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8

Po treningu czuje sie pozytywnie. Ale nadal nie jestem pewien plecow w wioslowaniu, ale z czasem bedzie perfecto

Miska, wiem ze za malo bialka, ale zamowilem teraz 2kg proszku to bede uzupelnial serwatka tak jak wczesniej. A ps. do miski dochodzi 10g bcaa wciagu treningu. No i ciagle w suplementacji omega i zestaw witamin B.





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-11 20:48:33

Witam z rana :D melduje ze moja waga na czczo to rowne 80kg.

Witam z rana :D melduje ze moja waga na czczo to rowne 80kg.