aero

[...] na stołówce młoda kapusta na ciepło, brokuł i surówki Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.owocowa, 1x rosół z kostki rosołowej Inne: 2g tran, cynamon, 1x multiwit., 1x probiotyki, chlorella Co raz ciężej idzie ten trening. Jutro jakieś FBW zrobię + interwały albo aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47c1451d312141b6be4f41bedc8e2a80.gif

[...] (15/15/15) - 5) brama (15/15/15) - 6) uginanie ramion ze sztangą (15/15/15) - 7) uginanie młotkowe (15/15/15) - 8) modlitewnik ze sztangą łamaną (15/15/15) - + 25-30min aero 2 dzień (nogi + triceps): 1) prostowanie nóg na maszynie (15/20/20/20) - 2) przysiady ze sztangą (15/15/15/15) - 3) wypychanie platformy do góry (20/15/15/15) - 4) [...]

DZIEŃ 12/100 Bic + tric + brzuch + aero. Miska na stówe, trening na stówe , aero na stówe. Tyle :) TRENING 4 ćwiczenia , po 3 serie: 1. Uginanie w lezeniu + uginanie na wyciągu 2. Ściąganie linek + uginanie hantlami (supinacja) 3. Wyciskanie hantli + uginian łamanym 4. Ściąganie podchwytem + młotki. AERO p******e klasyczne aero. Nie będe kręcił po [...]

[...] więc może uważa że dam sobie radę bez ? u mnie na siłowni dzisiaj było tak średnio , brakuję mi zimy pod tym względem kiedy na siłowni było bardzo chłodno :) pt - ACT sob aero- dzisiaj nd - obwód pon - ACT wt - obwód śr - aero czw - obwód zaczynałam kolejny tydzień od piątku więc wykonałam : 2x ACT - wszystko zrobione 1x aero 2x obwód brakuje [...]

[...] bylo to juz wielokrotnie poruszane i to przez forumowe autorytety. Aeroby lepiej robic w ciagu dnia, jakies 1,5-2h od ostatniego posilku. Glownie chodzi o to, ze robiac aero na czczo wzrost spalanej tkanki tluszczowej jest niewspolmiernie niski do zwiekszonego ryzyka utraty masy miesniowej. A tak w ogole, to po robic aero, jak jest HIIT?

[...] Do treningu muszę kupić rękawiczki, dłonie strasznie mnie bolą przy MC, ślizgają się przy ściąganiu drążka... Poza siłownią zrobiłam też dwa treningi pływackie, w ramach aero. Wypadły one na czwartek i dziś. PLAN NA JUTRO * ZAKUPY - co by uniknąć jedzeniowej obsuwy jak dziś * POMIARY :)) * porządne aero i siłka [...]

[...] g piersi podaje po obróbce termicznej - czyli gdzieś 250 g przed ugotowaniem tak jechałem do samego końca Aeroby 5 Dni w tygodniu, w dni gdy robiłem nie kręciłem aero :) - na początku 1 tydzień biegałem w lesie po 30 min. Następnego tygodnia doszedł do mnie rowerek stacjonarny i jeździłem 2 tydzień po 35 min. rowerka. po 2 tygodniach [...]

Zmywanie? zdecydowanie nie dla mnie %) PONIEDZIAŁEK TRENING barki, aero Tydzien REP RANGE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 9powt 12kg 2. Wznosy boczne 3s 12powt 8/6/6kg 3. Sciąganie linek na tył barku 3s 15powt 20kg + 35min aero DIETA 1. Owsiane 175g + 4jajka 2. Ryż 100g, panga 150g, żołądki 50g 3/4/5 ryż 100g żołądki 150g 6. 150g twarogu + [...]

Każdy ma inny organizm, który przy swojej złożoności inaczej reaguje.Wiadomo ujemny bilans kaloryczny plus dorzucenie aero powinno przynieść upragniony cel. Tu można kombinować mniej lub więcej aero i szukać złotego środka ale też trzeba uważać, żeby nie przedobrzyć i nie zrobić z siebie chudzielca paląc tkankę mięśniową. Ja zawsze używam [...]

ale po co te 30-40min od razu? Zaczynasz od 20min aero, niekoniecznie rower, lepsza pod tym względem będzie pochyła bieżnia wykonywana w tempie konwersacyjnym w ciepłej bluzie by podwyższyć tą termogenezę. Trening siłowy 4x w tyg + 1 dzień poświęcony osobno aero, czyli po każdej siłówce 20min aero + jeszcze 1 dzień dodatkowy na same aero - tu czas [...]

dziś plecy i kaptury pocisnę i aero aero aero :D :D :D aż się przygam

tak, ale aero- w tym rozumieniu mają się nijak do treningu długodystansowców nie no to napewno, ale poprostu robiąc aero robisz długi dystans . . . logiczne, że pracują mięśnie wolnokurczliwe podczas wykonywania aerobów i stajesz się powoli "maratończykiem" oczywiście jak ćwiczysz na siłowni a aero to dodatek + oczywiście odpowiednia [...]

[...] to brak możliwości dobrego zahaczenia stóp. 3.Przysiad przedni- jako, że w MC była moc to śmiało podeszłam do 35 ale szybko się okazało, że już mocy nie ma }:-( 4.Brzuch- ostatnio brzuchy mnie męczą 5.Aero- za to aero fajnie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a6e42e18f947f899a3df9f67c05c4c.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-07 18:46:37

Na razie za są za krótkie, żeby mnie nudzić, poza tym staram się, żeby były jak na aero dość intensywne. Chętnie bym wprowadził jakiś interwały, ale mam wrażenie, że trzeba jeszcze nieco popracować nad kondycją, żeby coś z nich wyciągnąć, bo teraz zdycham po 0,5 h aero w pełnym słońcu. Mówisz, że mimo wszystko warto spróbować?

[...] moje nogi szybko się uodparniają, jak z tygodnia na tydzień nie podkręcam intensywności. No ale niedługo dojdą nowe bodźce i wtedy zobaczę, jak w łagodzeniu bólu sprawią się aero. 14.05.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie (opuszczane do oczu) rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 [...]

[...] w formie interwałowej (quadrosety - jak byś przypadkiem chciał więcej info na ich temat, to z góry kieruję Cię kilka stron wcześniej do postów Antka), więc sporo potu leci ze mnie w tym aero mimo takiego tempa. W DNT trochę szybciej, jako że sił bez treningu jest więcej, ale też bez jakiegoś nadmiernego forsowania się - w końcu to aero. : )

30.05.2013 - DNT 30 minut aero na czczo na rowerze stacjonarnym. W najbliższych tygodniach będę te sesje wydłużał, możliwe, że w międzyczasie dojdzie jeszcze krótkie aero po nogach Jutro kończę cięcia tłuszczy kosztem ww i dokona się moje przejście na low fat z ładowaniami tegoż najbardziej uszczuplonego makroskładnika (zmiany poczyniłem za radą [...]

[...] 20, w drugim 15 powtórzeń. 4 szybkie serie zakończone dropem do cc w spięciach wystarczyły, i dobrze, bo brzucha ćwiczyć specjalnie nie lubię. Po treningu 40 minut aero. Praca+duże ilości aero same w sobie są sporym ciosem dla nóg, teraz to czuję. Do treningu przystępowałem już na zmęczonych udach, więc wszystko mocno kopało. Niemniej [...]

25.07.2013 – Nogi+brzuch Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk [...]

[...] Również słusznie. Przedramiona mocno oberwały przy modlitewniku, więc nie atakowałem ciężarów, ale wydłużałem negatywy jak się tylko dało. Trening zajął 35 minut, aero w dwóch sesjach: 25 minut biegu z rana (5,35 km) i 20 minut rowerka po treningu. Uda mam zmęczone strasznie od samych aero. Możliwe, że jutro zrobię dzień przerwy od [...]