aero

[...] wąski neutral 4x10 65kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 18kg 4b. Face pull z linka wyc. dolnego 5x10 30kg 5. Uginanie modlitewnik 4x 10x27,5 / 8x32,5 / 6x37,5 / 6x37,5 +aero 15 min Dziesiejszy trening już udany, choć plecy cały czas bardzo bolą... Nie wiem czy to nie coś poważniejszego :-( Na drążku tylko się yebłem i nie dodałem ciężaru, no [...]

[...] 5x 10x77,5 / 8x87,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 7. Francuz siedząc 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 +aero 15 min Ogólnie trening bdb, bo progres dosłownie w każdej serii i w każdym cwiczniu, poza tą główną w WL. Potem jak widziałem filmik to w ogóle nie zmostkowałem, nic [...]

[...] do karku 4x15 25kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30kg 4a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 20kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + interwały 7 min, + aero 15 min Dzisiaj 2 dzień bez "żółtego spalacza", i już jakby więcej energii i chęci do ćwiczeń. Sam trening bardzo fajny, pompa też już większa. Zmachałem się ogólnie [...]

[...] 10x135 / 8x142,5 / 8x142,5 / 8x142,5 3a. Wyciskanie suwnica 4x8 190kg 3b. Prostowanie siedząc 4x10 40kg 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x10 170kg 4b. Wykroki 4x12 0kg + aero 25 min Dobry trening, czwórki dostały mocno, Podwójne dno lekko, jakoś sporo zapasu, ale do ławki już ledwo :-D Potem łączona dobrze rozwaliła czwórki, całe się już [...]

To fakt, oby tylko nie zleciało z nich już dużo... Aero robię na bieżni jak Luki polecił, więc na pewno nogi dużo mniej zmęczone.

[...] 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 3b. Uginanie stojąc 4x 12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45 4a. Dipsy 4x8 10kg 4b. Młotki 4x8 18kg + aero 35 min Nielubiany przeze mnie trening, bo ani barków, ani rąk nie lubię robić... No ale jakoś poszło, pompka też całkiem niezła. Wszystko raczej z zapasem. Potem jeszcze [...]

[...] / 12x230 / 10x250 / 10x250 / 10x250 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 20kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 40 min Bardzo dobry trening! Siła rośnie, suple chyba działają :-D MC +5kg a bardzo lekko, spokojnie z 10 ruchów bym zrobił. W regresach też dodane. W suwnicy +10kg, ale [...]

[...] 87,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 215kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 min Dzisiaj nogi z jeszcze innym podopiecznym, ale już siady nie poszły tak fajnie... Jednak już za blisko startu, czuć spadek mocy. Czułem się bardzo niestabilnie, [...]

Bzyku nie mogę. Duże, max duze ciężary + nieobciążanie nóg na aero, to jedyna możliwośc u mnie, żeby te nogi mocno nie spadały na redukcji. A że w końcówce leciały zawsze najbardziej, to zamierzam je jechać max ciężko aż do końca. Ja od siebie mogę polecić trzymać ciężar w głównych ćwiczeniach, ale w dodatkowych unikać zbyt mocnego "pompowania" [...]

[...] 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 60kg 4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 37,5kg + aero 45 min Trening ogólnie niby niezły, bo i pompka była, z siłami nie najgorzej, ale pierwszy raz poczułem się jak zawsze przed zawodami - wszystko wkvrwiało, nie chciało [...]

[...] / 8x270 / 8x270 / 8x270 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Odpychanie od platformy 4x10 160kg 3b. Prostowanie siedząc 4x12 35kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 45 min Bardzo dobry trening wszedł! Przy MC znowu +5kg, i jeszcze leciutki zapas został. Regresy już ciężko, mniej powtórzeń niż tydzień temu. Na czwórki zmniejszyłem [...]

[...] 30* 4x12 60kg 4. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 10x50 / 13x45 5. Wyciskanie wąsko R12 12x50 / 12x60 / 12x55 / 10x55 / 12x50 6. Francuz leżąc 4x12 35kg + aero 20 min Dzisiaj o ile klata poszła fajnie, to reszta już porażka... Planowałem kończyć na ok. 10kg wiecej każdą rampę, a tu niespodzianka... Odcinało prąd, chyba gliko [...]

[...] intensywny trening rozgrzeszają mnie chyba w jakimś stopniu A tak przy okazji mój tydzień, jeśli chodzi o treningi, to wyglądał następująco: pon siłka wt HIIT śr siłka czw aero pt aero sob siłka nd full regeneration Dietka trzymana w 100% + wczorajsze %, to się nazywa właśnie zbilansowana dieta redukcyjna, gdzie organizm nie domaga się innych [...]

WitamTyle słyszałam i w końcu się doczekałam gościa KazamOK, zrobię tak jak piszesz. A poaero posiłek białko+węgle(bez tłuszczy)po 60 min.? Pittmoje aero, to: 3 x tydzień spinning 50min. 3 x bieg 40min. po t. siłowym Wszystko z 75-80% HR max Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-14 19:53:06

Teraz mały zakręt się zrobił, bo łącząc Wasze wypowiedzi, to w przypadku aero: 2h przed pełnowartościowy 15min. przed WHEY aero od razu po BCAA+WHEY Dwa razy WHEY'a okołotreningowo i trzeci raz na noc?Hmm..

[...] in my style, ale wyjśie z siłki....gorsze od angielskiego Było dalekie od gracji i w ogóle normalnego chodu???A no właśnie czy to był chód? Było po prostu nieestetyczne Ale aero - bieg, trochę marszu zrobiłam...a jak 70-75%HRmax zrobiłam Rozpiska wieczorem, bo teraz p.potren. i dalej trzymam wysokie obroty!!! Miłego początku weeczka! [...]

Oblityle, że te z max/min. obciążeniem , to i tak staram się utrzymać stałe tętno. Czy może zmniejszać/zwiększać je przy min/max obciążeniu? Radoaero 20min.?Poważnie?W Kaizenie polecali np. Kingowi zwiększenie do 40-45 min..Przy jego małym poziomie bf Moje aero, jak pisałam 3 x siłka po 30-40 min. (między siłowym a biegiem 4kapsy BCAA) 3 x spin [...]

[...] nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu + machanie nogi - aerobowe , machanie nogi- film w pozostałe dni : power walk 60 minut Dieta 100g białka, max 30g tłuszczu,200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Źródła ww: ryż, [...]

Dzień 23 (piątek) nietreningowy jedzonko i suple zgodnie z założeniami + 30 min aero Dzień 24 (sobota) treningowy (3 dzień 5) ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 128kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 10/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. [...]

01.05.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 12km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Push press 5x5: 5x 13 / 18 / 23 / 27,5 / 3x 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (20 kg) 4x burpee (męskie) 24min 18sek Aero: 10 min [...]