1. MCNPN R8
8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x155 / 11x140 / 12x125
2a. Wyciskanie suwnica 5x
12x230 / 10x250 / 8x270 / 8x270 / 8x270
2b. Uginanie leżąc 5x8
65kg
3a. Odpychanie od platformy 4x10
160kg
3b. Prostowanie siedząc 4x12
35kg
3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10
10kg
+ aero 45 min
Bardzo dobry trening wszedł! Przy MC znowu +5kg, i jeszcze leciutki zapas został. Regresy już ciężko, mniej powtórzeń niż tydzień temu. Na czwórki zmniejszyłem liczbe powtórzeń w każdym ćwiczeniu, i dowaliłem ciężaru. To chyba był dobry wybór Na dwójki dalej już nic nie dodane, ale przeorane dobrze
Trzeba było zrobić testo nowego Ajfona, więc są jakieś 2 fotki i filmik Jak widać nogi nie są płaskie, więc póki co jest dobrze!
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Teraz tak - na pewno jutro leci klata i plecy, i w piątek barki i łapy. I teraz albo sobotę zrobię wolną, w niedzielę nogi, i potem tylko 3 dni obwodów, albo w sobotę zrobię nogi, i 4 dni obwodów, już bez dnia offa. Nie wiem też jak rozegrać ostatni tydzień. Czy ryzykować, że same diury zrobią robotę, i te 4-5kg zleci, i za mocno nie ucinać ww, czy jednak uciąć, i znowu zacząć się wypłaszczać... To wszystko do przemyślenia.