aero

[...] linki z ciężarkiem na drążek 3x max 18kg / 18kg / 18kg ------------------- 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x18 / 22x18 / 20x18 --------------------- +25 min aero +30 min aero Wyciskanie sztangi skos 8x100 (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=NGqlSfzXiS8 Dzisiaj trening na innej siłce. Wpadłem do kumpla na taką pro %-) Fajna [...]

Mam 2 z wczoraj z rana po aero i 2 dzisiaj z siłki, jak chcecie to mogę wrzucić, ale nie wiem czy jest sens :-P Napewno dam za tydzień na koniec redu. Piątek: Klata lekko + barki ciężko + triceps lekko: 1a. Gironda dips 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x25 / 12x25 / 12x23 1c. Rozpiętki lekki skos 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 [...]

[...] 4d. Wyciskanie nogami 3x15 15x48 / 15x48 / 15x48 15x57 / 15x57 / 15x57 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 12x9 / 12x9 / 12x9 / 11x9 +20 min aero +25 min aero Podciąganie nachwytem 10x http://www.youtube.com/watch?v=oW_ABVVpZfc&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą 10x39kg (jedna ręka) [...]

[...] wąsko RAMPA 6 6x76 / 6x84 / 6x92 / 5x100 6x78 / 6x86 / 6x94 / 4x103 6. Francuz sztangą skos dół RAMPA 8 8x33 / 8x37 / 8x41 / 8x45 8x35 / 8x39 / 8x43 / 7x47 +25 min aero +25 min aero Wyciskanie sztangi skos 4x131kg http://www.youtube.com/watch?v=rPF8tdccz6I&feature=youtu.be WL 8x107kg [...]

[...] / 10x79 / 10x79 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max 6b. Allachy 4x10-12 37kg +25 min aero +25 min aero SQ 10x131kg http://www.youtube.com/watch?v=TjrgkTQmZ2Y&feature=youtu.be Była moc dzisiaj :-)) W regresie 4kg więcej, i więcej o 1 rep, więc jest dobrze :-) [...]

tz ja nie luzuje jutro aero basenik trening

Za...iscie to ja sie czuje po aero... polazilam/potruchtalam sobie dzisiaj piekny wschod slonca byl z -10C i juestem przed sniadankiem .... a poznije stry klad dnia czyli narty... praca.... silka... spac.... i tak wkolko... Chybapomarudze na los... jakze ciezko mi w zyciu ) Zartowalam to bylo do trolika glodu

CO DO DESKI TO MNIE OCZY NIE LZAWILY chociaz bolu troszke bylo... tylas to jutro mi odpadnie... nie rusze sie a rano plan aero i narty a po 17 praca... Marcin co zostajesz?? Poczytaj proszę z ciekawości. Wkleilam w zoo w fitnesie ale wyjatkow mi sie spodobalo wiec i tu wklejam Dialog jak z "Misia" czy innego [...]

Cfaniara sie wywyneła od niewygodnych pytań na temat basenu hrhr Nie wiecie? bo w boki krzyżyka pasuje strzałeczka..... ide wkońcu aero zrobić

nie bo jak sie położe to wstane o 11 i będę się 10 razy gorzej czuł, kawe właśnie chlustam zaraz aero zrobie to mi wszystko przejdzie .... hrhrhr

tak naczczo a co myślałaś? wstałem o 11 zanim kawe zrobiłem wypiłem herbatke, trochu po forum pogrzebałem. Musiałem się wkońcu wyspać jak już mówiłem ok teraz ide już na serio, powróce po aero w trakcie śniadania

mnie ała po wczorajszym a aero dopiero przedemną

on kłamie tylko mi Wojtuś <kuci kuci> pisze wiersze i śle kwiaty ide aero strzelić do zobaczenia wkrótce mein libe

bry Lessie świetny bobas Tasia Ty się tam nie ekscytuj zabardzo, zeby za pare dni nie wyszło że Ty aero już śmigasz

o ooo panienko pierwsza to jestem ja Dzisiaj byl znakomity, cudowny dzien... a jutro jeszcze lepszy bo ide rano na aero na rowerku silke, basen a pozniej na salse heheh zobacze czy moge sie powyginac W koncu uruchomili mi gicz az na 6dni .. wiec musze korzystac z okazji a poznije znowu stypa na kilka tygodni Zmieniony przez - taska w dniu [...]

[...] podnoszenie hantli siedzac opierajac łokiec o kolano 2x15 podobno na biceps , nastepnie stojac delikatnie przechylona w przod rece o odchylajac do tylu 2x 30 nastepbnie podnoszenie sztangi na laweczce lezac nad klatka piersiowa (7,5kg)3x 12 a nastepnie rozp[ietki 3x 12 i 1h aero... Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-05-06 19:21:36

ooo jak juz "cycata i blondynka" to z pewnoscia dasz rade Paaaa lece na aero Dlaodmiany dzis za oknem BIALO....

bry... wrocilem z aero, za mocna kawe chyba wypilem na pusty zoladek, bo przez 15 minut myslalem ze bede haftowal albo ze padne i nie wstane. na szczescie przeszlo . ide do promotora, jak mi cos zacznie marudzic to mu chyba pier*dolne...

Bry aero czas zacząć śliczny dzidzi a jaki ma fajny wózek

mialem podniesc dupz dzis o 5:55 i o 6:30 na aero... ale wale dzis nie ide =)