Wolfa mnie ciekawią. Ma ich teoretycznie sporo i problem z tłuszczykiem. Dietę coś tam pilnuje. Pomijam zbędne suplementy. Może kluczem jest jakość lub ilość aero.
zle rozumujesz wstajesz jesz snaidanie<odpowiedni zbialnsowane> po 1-2h idziesz na silownie , katujesz miesnei treningiem silowym i po silce robisz od 20 do 30 min aero
[...] się podrzeźbić.. a co do meritum, to siła z redukcją raczej nie zagra bez dopingu. ew. siła względna w formie np. zwiększenia ilości podciągnięć na drążku czy poręczy. trening może być FBW, w formie obiegu np. potem aero i cóż - trzymanie żarcia. na pewno pomoże obcięcie węgli przy jednocześnie zwiększonej podaży białka i nienasyconych tłuszczów.
Ale widzisz kolego drogi, t3 działa w dwie strony. Pięknie pali fat ale i bardzo szybko można się na nim zalać. Przemyśl to. Zwłaszcza, że nie masz czasu na aero.
ja*******e ludzie kombinujecie jak kon pod gorke ... kup 10 pasow odrazu, zaden Ci nic nie da. godzina aero co drugi dzien + dieta na mala ilosc ww i chudniesz w oczach.
hmm czyli po prostu pi razy oko + observe standard dzięki Ellis, potraktuje HIIT jako intensywne aero , a MT / VT jako trening siłowy i zobacyzmy ile kcal wyjdzie w przybliżeniu. a z drugiej strony stosowałem rpzelicznik 1,5, sądzisz że to za mało jak na taką aktywność? , teoretycznie.
FBW + 15 aero po treningu + HIIT w dnii nie treningowe + dieta = sukces <- i to ma sens a6w sobie odpuść, lepiej rób ABS II, lub daj dwa ćwiczenia, jedno na proste a drugie na skośne mięsnie brzucha. a6w to katorga, można lżej dojść do celu. pozdro
tak jeszcze 2-3 tyg przerwy od krety (lacznie 4-5) i mozesz leciec dalej, teraz mozesz dac jeszcze sobie chwile luzu po redu na bilansie +- 0 i wtedy jak rozpoczniesz cykl zaczac dodawac kcal, aero, interwały czy co tam bedziesz preferowal jak najbardziej ok, i dla sylwetki, wytrzymalosci czy samego zdrowia
[...] - najprostsza droga do utraty tych miesni, ktore sie ma (nawet jesli ktos nie cwiczy, to jakies tam miesnie ma). gdybym mial wybierac, jakie rozwiazanie zaproponowac, czy silownia+dieta, czy aeroby+dieta, bez wahania wybralbym pierwsze. ale najlepiej polaczyc wszystko, wiadomo. czyli 3x silka (tak mysle) + 3-6 dni aero jak tam ktos chce i moze.
zeby nie bylo nie powiezialem ze on ma w ogole nie cwiczyc tylko zeby nie kladl silowni na 1 miejscu w tym okresie moze sobie chodzic 3-4 razy w tygodniu i aero 3-4 w tyg i bedzie dobrze
3 opcja bez sensu,robic odblok i od razu wchodzić na bombe,tren 5 tyg za krótko min 7-8 tyg.Teoretycznie 2 ciężkimi treningami siłowymi i 4 aero powinno być ok
ja proponuje co 3 miesiące zmieniać plan i tydzień regeneracji robić aero lepiej kręcić tylko w nietreningowe Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-02-02 13:01:54
od miesiaca 4-5 razy w tygodniu robie około półtorej godziny aero na silc plus miesnie. wiec wlasnie nie wiem czy te 40 minut dziennie 5 razy w tygodniu nie bedzie za malo...
Krótki i intensywny trening to nie aero. Zmierz sobie tętno w trakcie to się przekonasz W domu rób to, co pali najwięcej kalorii. Czyli ćwiczenia angażujące najwięcej stawów, burpees, thrusters, przysiady, skakanka, podciąganie na drążku, pompki itp.
nie jestem miekki bo teraz oma z meta leci ;( a jak z dawkami podemnie z npp ? prop 100mg e2d wino 50mg e2d? a npp? co ile bic i ile mam npp z atomica wiec zostane przy 4-5 weglach dobije bialko do 3 i dorzuce aero wtedy :P
Jakbym chciał zaczynać tak jak piszesz to bym nie zakładał tu tematu ;-). Dietę mam, aero jak będzie potrzeba też będzie. Ktoś jakieś konkrety? Supli jezeli chodzi o spalacze też jest milion, ale nie chcę brać l-karnityny ;-) Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2013-03-29 17:36:54
[...] bym miał 18 lat i deklarował 5 lat stażu, miał 45 w bicu i chciał ważyć 100kg to pewnie w 5 minut bym miał 3 strony postów typu daj metkę na kicka + prop 1-8, bla bla bla. ankietę dałem, zadałem jakieś pytania i oczekuję przynajmniej dyskusji na poziomie aby dobrać najlepszą drogę do celu (poza miską i aero bo tą drogę znam i bez tego forum),
cykl redukcja prośba o pomoc
