aero

[...] 8x30 / 11x26 / 15x22 6. Uginanie sztangą 10x45 / 12x40 / 15x35 7. Uginanie hantlami siedząc 9x14 / 10x12 / 12x10 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 7,5kg + aero 25 min Trening znienawidzonych przeze mnie partii, ale o dziwo poszedł wręcz świetnie. Znowu ćwiczenia trafione idealnie, wszystko weszło pięknie ;-) Pompa bardzo duża, [...]

[...] hammer barki 12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 7. Unoszenie bokiem 15x18 / 17x16 / 19x14 8a. Unoszesznie talerza przodem 4x16 15kg 8b. Unoszenie w opadzie 4x16 4kg + aero 25 min Trening zaczął się totalnie z dupy, bo zaraz po rozpoczęciu złapała mnie hipka... Nie wiem jakim cudem, ale nie wnikam już. Wypiłem szybko butelkę oshee z cukrem, [...]

[...] hantli skos 4x10 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 50kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Świetny trening dzisiaj! Z rana jeszcze byłem u fizjo, rozbił mi plecy, i od razu puścił ten bolący prostownik ;-) Trochę nowość dla mnie, bo nigdy nie dawałem w [...]

[...] 10x16 / 13x14 / 16x12 3b. Uginanie z linką 4x10 45kg 4a. Francuz maszyna siedząc 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 20kg + aero 25 min Dziwne trochę, bo ostatnio nawet łapy, których nienawidzę, wchodzą mi lepiej niż nogi. Mimo że trening nie jest jakiś zajeżdżający, to po treningu czuję większą [...]

[...] przed wszystkimi problemami, a dzisiaj już pokazało 113,8kg. Niby fajnie że idzie, i apetyt ciągle bardzo dobry, aż szkoda przerywać, no ale nie wiem jak zniosę kolejne kilogramy. A w tym tempie, nie ma szans żeby na 115kg się skończyło, jak to sobie zakładałem. Nie wiem, może lekko obniżę kcal, może podbiję aero. Do przemyślenia to jeszcze.

[...] / 15x67,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 6x10 14kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 9kg + aero 30 min Bardzo dobry trening dzisiaj. Po dniu off jak zwykle dużo mocy :-D Wywaliłem podciąganie na drążku, które i tak szło beznadziejnie, i jako pierwsze poszło wiosło [...]

[...] 6a. Unoszenie bokiem 11x24 / 13x22 / 12x22 / 14x20 6b. Face pull 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik 4x10 3s faza neg 17,5kg + aero 25 min Ciężko się dzisiaj ćwiczyło. Nie wiem, czy to po wczorajszym dniu, czy po prostu jakiś gorszy dzień, ale czułem się mocno zmęczony i senny. Mimo to motywacja po [...]

[...] hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 82,5kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 60kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 25kg + aero 25 min Ostatnie dni jakoś bez szału, i dzisiaj podobnie. Strasznie ospały jestem, ciężko się zebrać. No ale mimo tego na treningu już jest nieźle, progres cały czas. W [...]

[...] bokiem 10x26 / 12x24 / 11x24 / 13x22 / 12x22 6b. Face pull 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 / 12x60 / 15x52,5 7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Dobry trening, po offie odzyskałem świeżość ;-) Progres wszędzie już niewielki, bo ciężary już serio wymaxowane. Przeważnie po 2,5kg do przodu, albo ciężar bez [...]

[...] / 15x40 3b. Uginanie leżąc do czoła 4x10 32,5kg 4a. Francuz maszyna siedząc 11x120 / 10x120 / 12x107,5 / 16x95 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 22,5kg + aero 25 min Dzisiaj już wymaxowane wszędzie. Na wąski dodałem aż 10kg, no i poszło idealnie na styk :-D Na prstowanie już więcej też by się nie dało, bo do całego stosu [...]

[...] z gumami 3x25 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 22kg 5. Prostowanie nachwyt 4x12 90kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + 20 min boksu jako interwał, + 15 min aero Trening po chuyu, koniec wypiski %-) Tyle fajnie, że akurat jak kończyłem trening, to na worku ćwiczył mój ziomek od boksu, więc żeby się zajechać, porobiliśmy coś na [...]

[...] Unoszenie bokiem z linkami 3x15 7kg 5b. Face pull z gumą 3x20 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 37,5kg 7. Uginanie młotkowo z oparciem 3x15 12kg + interwał 8 min, + aero 22 min Trening jak najbardziej udany, choć bez takiego pyerdolnięcia jak wczoraj. Ale wszędzie dodane, i nawet pompka była jako taka ;-) Jedynie przeszkadzała mi trochę [...]

[...] suwnica 4x20 3b. Prostowanie siedząc 4x25 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 5a. Uginanie stojąc 4x15 5b. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x max + aero 25 min Jak pisałem, dzisiaj trening na S4. Siłownia całkiem spoko, ale akurat jeśli chodzi o nogi, to średnio mi się tam widzą treningi. Jedyny plus to chyba tylko to, [...]

[...] maszyna 3x20 60kg 3b. Rozpiętki z gumami 3x25 4. Wyciskanie hammer barki 5x12 60kg 5. Prostowanie z linką 4x12 52,5kg 6. Francuz siedząc na maszynie 3x15 90kg + 30 min aero Trening średnio udany, ogólnie cały dzień dość słaby. Z rana boks, ale już po pierwszym uderzeniu znowu zaczął mnie boleć nadgarstek, i przez cały trening prawe to były [...]

[...] 3b. Prostowanie siedząc 4x20 25kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 26kg 5a. Uginanie stojąc 4x12 22,5kg 5b. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 10kg 6. HT jednonóż 5x max + aero 25 min Kolejna noc prawie nie przespana, ale trening już sporo lepszy. Ale efka pre wo musiała pójść :-P W planach był boks z rana, ale jednak przełożyliśmy na jutro. [...]

[...] do brody 4x15 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 20kg 5b. Odwrotny butterfly 3x20 35kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + aero 30 min Całkiem fajnie się dzisiaj ćwiczyło, mimo że z rana dość zajechałem się boksem. Prawie wszędzie lekko pododawane, więc fajnie. Na jutro został mi jeszcze push, a [...]

[...] 3b. Bulgarian SQ 4x15 4. Uginanie siedząc 4x15 67,5kg 5a. Uginanie leżąc 4x15 47,5kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Dzisiaj znowu sytuacja jak tydzień temu - po zobieniu czwórek totalne odcięcie. Kręciło się w głowie, zbierało na bełta, nie wiem co jest grane. Musiałem [...]

[...] 4x15 250kg 3b. Prostowanie siedząc 4x20 25kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 27,5kg 5a. Uginanie stojąc 4x12 22,5kg 5b. MCNPN z linką 4x15 80kg 6. HT jednonóż 5x max + aero 30 min Tak czułem, że któryś trening się tak w końcu skończy, bo już kilka razy robiło mi się słabo po czwórkach. No i dzisiaj już było max słabo. Poszedł bełt, w bani [...]

[...] 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 10kg 5b. Face pull z wyciągu dolnego 3x15 20kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 7. Uginanie młotkowo z oparciem 3x15 12kg + aero 35 min Znowu bardzo udany trening ;-) Może jeszcze trochę za wcześnie na takie opinie, ale mam wrażenie, jakby wszystko się poprawiało - psychika, a przy tym i kichy, i [...]

[...] Pompki 3x12 3b. Rozpiętki butterfly 3x15 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 40kg 5. Francuz hantlami 4x15 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 10 min, + aero 25 min Trening dzisiaj w miarę ok, ale siła już powoli spada. Może to od odstawienia epi, albo już po prostu taki moment. Dodałem jedynie w wyciskaniu na barki, ale i [...]