aero

[...] / 8x34 / 8x38 7a. Francuz sztangą 3x10 10x36 / 10x36 / 10x36 10x38 / 10x38 / 8x38 7b. Ściąganie liny wyciągu 3x12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x11 / 12x11 / 12x11 +30 min aero +35 min aero Wyciskanie hantli 8x27kg http://www.youtube.com/watch?v=yGuy9qkdKKA&feature=youtu.be Zayebiście się ćwiczyło dzisiaj :-) W wyciskaniu sztangi +4kg, a poszło [...]

ja fornów chyba nigdy nie polubie, nie moge się nauczyc trzymana tej sztangi, zawsze mnie bary nakvrwiaja;/ teraz dopiero zauwazyłem ze po nogach krecisz aero, to chyba nie najlepsze wyjscie..ale ja tam sie za bardzo nie znam, wię nie chce ci mieszac. Ale z tego co kojarze mało kto kreci aero po nogach, ja tez tak długo robiłem, ale potem [...]

[...] sztangą RAMPA 6 6x30 / 6x36 / 6x42 / 6x48 6x36 / 6x42 / 6x48 / 6x52 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 8x14 / 8x16 / 8x18 / 8x20 8x16 / 8x18 / 8x20 / 7x22 +25 min aero +25 min aero Przysiad tylni 5x153kg http://www.youtube.com/watch?v=ZbAccsv10TE&feature=youtu.be Ściąganie na prostych rękach 15x11kg [...]

Nie no, oczywiście jak bym miał robić np aero na czczo 60 minut, czy już nawet po siłowni, ale 60 minut, to wiadomo że coś bym zarzucił przed, nawet jak nie BCAA to jakieś WPC. Ale w moim przypadku, 25 minit po treningu trwającym 50-60 min, raczej mięśni nie popali :-) Pamiętam moją pierwszą w życiu redukcję - też zero pojęcia o antykataboliźmie, [...]

[...] 12x51 / 12x51 / 12x51 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x39 / 13x39 / 12x39 12x39 / 13x39 / 12x39 4a. Unoszenie nóg leżąc 4x max 4b. Spięcia skos 4x max +25 min aero +25 min aero Wiosłowanie sztangą 10x81kg http://www.youtube.com/watch?v=llU4WjvqFQ8&feature=youtu.be Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x51kg [...]

[...] 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 +25 min aero +25 min aero WL 18x84kg http://www.youtube.com/watch?v=4lnPTdWWKsc&feature=youtu.be Myślałem że dzisiaj znowu będzie zamuła na treningu, ale o dziwo fajnie się ćwiczyło. [...]

[...] 4x12 12x114 / 12x114 / 12x114 / 12x114 --------------------------------- 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- +25 min aero +25 min aero Wyciskanie hantli 10x26kg http://www.youtube.com/watch?v=wx0u-ibaCk0&feature=youtu.be Mega chvyowy trening. Te 64 w pressie bardzo ciężko poszło, a regres w [...]

[...] nachwytem 4x15 15x11 / 15x9 / 15x9 15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x9 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x11 / 20x11 / 20x11 20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13 +25 min aero +25 min aero Dipsy 10x +36kg http://www.youtube.com/watch?v=Y3PvjboL8CI&feature=youtu.be Dzisiaj w końcu bardzo dobry trening! W dipsach jak tak dalej pójdzie, to czuję [...]

[...] 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 ----------------------------- 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- bez brzucha, bez aero Wyciskanie sztangi zza karku 8x80kg http://www.youtube.com/watch?v=u_Elr0e3L08&feature=youtu.be Unoszenie bokiem siedząc 12x9kg [...]

[...] / 20x29 / 20x29 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 / 30x18 30x20 / 30x20 / 30x20 +aero 15 min Tak mi się nie chciało iść na trening bo myślałem że ostra lipa będzie, a całkiem dobrze poszło %-) Tyle tylko że jakoś zmęczyłem się bardziej, ale jakiś tam [...]

[...] na zasadzie crossfitu) sobota: zajęcia- trening ze sztangami olimpijskimi. Rano mam zawsze mało czasu na trening, więc myślałam, aby w poniedziałki i piątki robić rano same aeroby a wieczorem trening siłowy. We środę mam zawsze czas, aby siłowy i aero po sobie robić. Trening zaczęłam już dzisiaj: Trening A (poniedziałek) 1. MC 20kgx12 50kgx10 [...]

[...] treningów, bo na siłownię będę miała czas tylko rano przed pracą. Nie będę chodziła na zajęcia wieczorne we wtorki i czwartki, więc myślę, że w te dni po prostu rano będę aero robić na siłowni. A trening siłowy zostaje tak jak był w poniedziałki, środy i piątki. Dzisiaj już jestem po treningu. Punkt 6 na siłowni byłam :-) Zrobiłam: Trening B [...]

[...] iść na trening ze sztangami, strasznie bolały mnie ręce i barki po czwartkowych zajęciach, bo było na nich dużo wyciskania kettli na barki i rwanie. Zrobiłam rano 60 min aero na bieżni max nachylenie, tętno 140-156. Wieczorem byłam na basenie dodatkowo, pływałam 45 min. Dzisiejsza miska: posiłek 3 był zjedzony pół o 17, pół o 21. + [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 26 TRENING: Miał być DNT, ale zrobiłam 60 min aero na orbim i w międzyczasie 5 interwałów. Później jeszcze trochę pobawiłam się z kettlami :-D Piramida snatch x 3: 12kgx5/ręka, 16kgx5/ręka, 20kgx5/ręka TGU 16kg/20kg/24kg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, [...]

[...] czułam a 3 zrobiły dużą różnicę, będę tak przyjmowała nowe opakowanie. Przy interwałach była mega moc!!! Instruktor w siłowni obawiał się czy orbitrek wytrzyma :-) 30 min aero Trening z piłką: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d594c7bdb10481188d535b3e8ca5433.jpg 30 min aero w tym interwały 30:30 x 8 :)) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po [...]

oki:) KArolu carbo + hydrolizat po siłowym a przed aero ? czy po siłowym + aero? na masie czy może carbo+ bcaa po siłowym przed aero a po aero hydrolizat

TYDZIEŃ I DZIEŃ 3 17 marca 2014 Zaliczyłam dziś 1 h 30 min biegania za piłką, czyli takie dosyć męczące aero. W ramach obowiązkowego wf. Czy nie powinnam sobie darować takiego aero w dni treningowe? Zawsze można pościemniać na wf i poudawać, że się gra w siatkę na ławce rezerwowych albo pokręcić na orbitreku%-) Czy w DNT kręcić w ogóle jakieś [...]

bieganie to lipna forma aero - naprawede rower treningowy duzo lepszy niz zwykly rower przy aero liczy sie odpowiedni puls a tego bieganiem czy terenowym rowerem nie zrobisz co do wysokiej temp tez kiedys myslalem ze czym wiecej sie poce tym lepiej ale tak nie jest wiec nie zakladam juz bluzy do aero 12.20 cd o jeden most zadaleko - super film

[...] białego cycka/wieprz/ryba POSIŁEK IV cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V jaja oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI Ser biały Oliwa Warzywa Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3 POSIŁEK I płatków owsianych białko orzechy owoc POSIŁEK II ryżu brązowego cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie zaraz po aerobach [...]

[...] IV 150 gr cyc/wieprz/ryba 20 gr oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały 20 gr Oliwa Warzywa Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II 70 gr ryżu brązowego 150 gr cyca/wieprz warzywa umiarkowanie [...]