DZIEŃ 23 - DT
TRENING
1a. ok, udało się skończyć z większym ciężarem niż ostatnio
2a.2b.2c. ok, znowu czułam palenie w barkach :) rewelacyjna kombinacja ćwiczeń
3a, 3b. ok, udało mi się zrobić jedną serię więcej niż ostatnio z 12,5kg.
4a. ok.
4b. ok.
5a. robiłam na innym wyciągu niż ostatnio, dlatego mniejszy ciężar- jakieś inne przełożenie...
5b. ok
6. ok- bicepsy miałam znowu tak spompowane, że ciężko mi się machało rękoma na orbim ostanie sekundy musiałam trzymać się uchwytów
SUPLEMENTY:
przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma
DIETA:
B/W/T 150/195/47
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt)
2/3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa
4. wołowina, ryż, warzywa, oliwa
5. ryż, truskawki, kefir
TRENING
6. wołowina, ryż, warzywa, oliwa
http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-03
+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa
Foto ciacha: (tym razem zamiast jabłek dałam rabarbar, ostatnio odkryłam też, że jak jogurt długo ubija się z żelatyną to podwaja swoją objętość i tworzy się z niego pianka) galaretka z herbaty dzika róża z maliną + żelatyna i stevia.
Dodam, że porcja śniadaniowa to 4 takie kawałki
Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-03 21:05:45