DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

DZIEŃ 23 - DT

TRENING

1a. ok, udało się skończyć z większym ciężarem niż ostatnio
2a.2b.2c. ok, znowu czułam palenie w barkach :) rewelacyjna kombinacja ćwiczeń
3a, 3b. ok, udało mi się zrobić jedną serię więcej niż ostatnio z 12,5kg.
4a. ok.
4b. ok.
5a. robiłam na innym wyciągu niż ostatnio, dlatego mniejszy ciężar- jakieś inne przełożenie...
5b. ok
6. ok- bicepsy miałam znowu tak spompowane, że ciężko mi się machało rękoma na orbim ostanie sekundy musiałam trzymać się uchwytów


SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 150/195/47
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt)
2/3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa
4. wołowina, ryż, warzywa, oliwa
5. ryż, truskawki, kefir
TRENING
6. wołowina, ryż, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-03
+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa

Foto ciacha: (tym razem zamiast jabłek dałam rabarbar, ostatnio odkryłam też, że jak jogurt długo ubija się z żelatyną to podwaja swoją objętość i tworzy się z niego pianka) galaretka z herbaty dzika róża z maliną + żelatyna i stevia.
Dodam, że porcja śniadaniowa to 4 takie kawałki





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-03 21:05:45

DZIEŃ 24 - DT

TRENING


1a. ok, zwiększyłam ciężar
1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar
1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca.
1d. ok
2a. ok- jakoś wyjątkowo ciężko szło, ciężej niż ostatnio
2b. ok
2c. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar
2d. ok
3. ok- aero na maxa zrobione


SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 152/196/48
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt)
2/3/4.wołowina, ryż, warzywa, oliwa
TRENING
6. omlet (jaja, gryczana, c6, jabłko)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-04

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa

Foto supli, które zamówił dla siebie mój mężczyzna Coś tam dla mnie się też znajdzie, BCAA, witaminy, glutamina i nowe C6 bananowe (już próbowałam- rewelacyjne)





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-05 11:22:13

DZIEŃ 25 - DT

TRENING
RANO CF

5x:
10 swing 16kg
1 podciągnięcie
15 swing 16kg
2 podciągnięcia
25 swing 16kg
3 podciągnięcia
50 swing 16kg

Od mniej więcej połowy 3 serii podciągnięcia były już z pomocą

WIECZOREM: Z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłam skończyć treningu...

1a. ok, musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii
1b. ok, zwiększyłam ciężar
1c. ok
2a. ok- w ostatniej serii większy ciężar
2b. ok
3a. ok, kałasznikowy a raczej pistole z wykrokiem
3b. ok
4a. ok, ale nie zdążyłam już 2 ostatnich serii zrobić
4b. jw
5. nie miałam czasu na aero

Moja próba kałasznikowów Bardziej wyszły pistole z wykrokiem niż kałasznikowy Ale to się dopiero zorientowałam jak wróciłam do domu i zobaczyłam jeszcze raz filmik Anchy




SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma

Rozkład w dni nóg zmieniłam na 150/100/50- w pozostałe bez zmian.


DIETA:

B/W/T 148/98/49
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt)
2. tuńczyk, warzywa, oliwa
3. wołowina, ryż, warzywa, oliwa
TRENING
4. omlet (jaja, c6, rabarbar, kokosowy)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-05

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa



Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-06 14:01:12

Ola zdradź sekret jakim cudem robisz bocianie wykroki 20x na nogę z takim obciążeniem i piszesz, że "ok"? Ja umieram po kilku powtórzeniach z cc i się zaczynam zastanawiać czy aż taka słaba jestem

eveline

Ola zdradź sekret jakim cudem robisz bocianie wykroki 20x na nogę z takim obciążeniem i piszesz, że "ok"? Ja umieram po kilku powtórzeniach z cc i się zaczynam zastanawiać czy aż taka słaba jestem

Eveline nie robiłam 20 na nogę, tylko 10 na jedną, 10 na drugą
Nie zdążyłam zapytać Marty jak mam robić.
A ja się dziwiłam, czemu nie robią jakoś na mnie wrażenia te bocianie i jest coś za łatwo... teraz już po 20 na nogę będę robić

Ale nogi ogólnie mam dość silne, np. pistola z 1/3 masy ciała jestem w stanie zrobić

DZIEŃ 26

TRENING:
Miał być DNT, ale zrobiłam 60 min aero na orbim i w międzyczasie 5 interwałów.
Później jeszcze trochę pobawiłam się z kettlami
Piramida snatch x 3:
12kgx5/ręka, 16kgx5/ręka, 20kgx5/ręka
TGU 16kg/20kg/24kg

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma


DIETA:

1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, żelatyna)
2/3. wołowina, ryż, warzywa, oliwa
TRENING
4. cheat

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa


DZIEŃ 27

TRENING
Trening z piłką:



+60 min aero na orbim i w międzyczasie 5 interwałów przy których myślałam, że umrę...

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA okołotreningowo
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Cla, Glucosamine
po 4 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma

DIETA:
B/W/T 144/149/49
TRENING
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, żelatyna)
2. kurczak, ryż, warzywa, oliwa
3. kefir, ryż, truskawki
4. omlety z indykiem i łososiem + warzywa- foto

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa






POMIARY




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-08 10:39:19

DZIEŃ 28 DNT

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine, omega3
przed snem-2x Zma

DIETA:
152/151/45
1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt)
2. łosoś, ryż, warzywa
3. ryż, banan, c6, jogurt
4. kurczak, warzywa, oliwa

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa

DZIEŃ 29 - DT

TRENING:
Pierwszy raz robiłam ćw.(wykroki, wejścia, power step up) po 20 na nogę, wcześniej robiłam 20 ogółem, bo w treningu nie było napisane, że coś jest na nogę, więc przyjęłam za oczywiste, że mam robić 20 w sumie.
Trening zajął mi prawie 2 godziny + aero, po pierwszej serii miałam już dość... ale zrobiłam wszystko.
Przy takiej ilości powtórzeń to jednak nie lubię tego treningu... zabójczy jest


1a. ok
1b. ok- to ćw nawet lubię
1c. ok
2a. ok- masakra- bardzo ciężko, mniejszy ciężar niż ostatnio, bo wcześniej robiłam 20 powt. na obie nogi
2b. ok
3a. robiłam pierwszy raz po 20 powt. na nogę, po 2 seriach robiłam już tylko z cc a i tak było bardzo ciężko
3b. ok
4a. to samo jak wyżej- też pierwszy raz 20 na nogę- ostatnia seria już tylko z cc
4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już nie było dynamiki i dość wolno to robiłam, żeby w ogóle skończyć...
5. ok

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma


DIETA:
B/W/T 150/104/48
1. omlet (jaja, gryczana, c6, rabarbar, jabłko)
2. tuńczyk, warzywa, oliwa
3. ryż, indyk, warzywa
4. frittata z indykiem (foto)
5. jogurt+ Micellar Caseine

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa


Jak zwykle hurtowa ilość jedzenia (w tygodniu mam bardzo mało czasu na gotowanie)


Frittata (4 porcje- 2 z łososiem, 2 z indykiem):





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-10 09:20:09

Trening, to tyle powiem ->

Ech, to gotowanie... Może podzielimy się - ja będę robić na jeden tydzień, Ty na drugi?

Ola ZAWSZE jest podana liczba na strone. Jakby bylo 15 to jakbys podzielila
jedzenie wyglada bardzo fajnie

ona85

Ech, to gotowanie... Może podzielimy się - ja będę robić na jeden tydzień, Ty na drugi?

Ja jestem za Jaka oszczędność czasu by była


DZIEŃ 30- DT

TRENING

RANO CF:
AMRAP 20 min.
30 OHS 20kg
30 sit up
30 USA Swing 16kg
30 air squat
30 kb snatch 16kg
30 kb c&j 16kg
30 push press 20kg
100 SU
wynik: 1 cała runda, druga do c&j


WIECZOREM:

1a. ok
2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na jedna serię
3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach
4a. ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie
4b. ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie
5a. ok- mięśnie już paliły
5b. jakoś ciężko mi dzisiaj szlo to ćw
6. na interwałach (po wczorajszym treningu nóg) było baaardzo ciężko


SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
TRENING
po śniadaniu- Glucosamine, omega3, Vitamin A-Z
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:
B/W/T 150/203/48
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt)
2/3. kurczak, ryż, warzywa, kokosowy
4. ryż, truskawki, c6, jogurt, kokosowy
TRENING
5. frittata z łososiem + warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-10

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-10 22:01:18