[...] daj mozzarelę i problem wapnia będzie rozwiazany. Nie odp w kwestii zapotrzebowania i wczesniejszej podaży energii. przy 175 cm wzrostu 91kg + 6 treningow tyg (3x corss 2x aero 1x tabata/int) do utrzymania wagi cos kolo 3,4k kcal) ciecie zaczynalem 2mc temu na zbilansowanej ok 2,8k kcal i zszedlem do 2,5k, ale nie schodzilo wiec polecialem low [...]
Według mnie - w pewnym zakresie ma sens ten trening ale... Ja bym zostawił samo aero 3x tyg ~40min +/- + dieta (przynajmniej 10 WŻ) i bedzie lecieć ładnie. Ta skakanka to jakoś do mnie nie przemawia choć jest dobrym ćwiczeniem rozgrzewkowym ale czemu akurat 600podskoków ? hmm nie przemawia to do mnie wiec moje zdanei wyżej.
trening siłowy jest interwałem więc dodawanie ich dodatkowo po nim moim zdaniem mija się z celem, w dt co najwyżej klasyczne aero, a dodatkowe interwały tylko w DNT, czhoć z drugiej strony interwał trucht+marsz to troche kit dla starych dziadków, a nie interwał, daj sprint+trucht ;-)
^ nie każdy ma taki zayebisty gen jak ty ja jakbym dowalił 6g węgli to bym kurva wyglądał jak świniak mimo aero wiem że na pewno na propie mam mniej spuchniętą morde jak na omie waląc te same dawki ew powiedzmy 750omy i 700propa z tymże na propie lepsze libido gdyby to cholerstwo nie było takie drogie to bym walił 14 tygodni na propie 100ed ale [...]
Tak jest sens, dajesz to po silowym i wskakujesz na aero, pozniej wracasz do domu i jesz posilek Ale w tym wypadku lepsze bedzie carbo Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-06-07 09:24:59
ja odradzam szybkie aeroby na czczo ewentualnie aero ~30 min tępem 55% MAX albo najlepiej wystarczy spacer 45min równym dość szybkim krokiem , a co do strat tłuszczu podczas intensywnego biegania na czczo są one nie warte strat mięśniowych jakie wystąpią w czasie i po biegu
[...] różne zalezy czy masa czy rzeźba BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:80tab metki,prolka10amp,wino z omką 8.TRENING:planuje zwykła masówke +aero 9.CEL CYKLU:siła,rzeźba i stracenie brzucha troche:[ 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzo nie pamietam dokladnie 11.POZIOM BF%-jak obliczyłem tym przelicznikiem na [...]
bieganie długich dstansów - wytrzymałość tlenowa, sprinty przeciwnie, najlpeszy efekt daje mieszanie tych dwóch/wszechstronność. W sw potrzebna jest zarówno baza tlenowa, jak i wytrzymałość anaerobowa, staraj się przeplatać aero, z najlepiej hiitem albo interwałem
maksymalna ochrona m.miesniowej jak chcesz robic aero po tr.silowym - postaraj sie o jakas porcje szybkowchlanialnego bialka/bcaa po tr.silowym hiit - tylko w nietreningowe i nie na czczo, 2xtydz wystarczy
kreatyne bym zostawila na pozniej. po 2 miesiącach nie ma sensu kupować, bo po 6-letniej przerwie w treningach warto pocwiczyc na sucho. bialko sluzy TYLKO uzupelnianiu diety. jesli masz braki- kup wpc. bcaa mozesz wlączyc 1g/10kg m.c. przed treningiem/aero
BOW- nie musi byc w offie spalacza, ale warto go dac, wtedy bedzie lepszy efekt, a tak wyjdzie 2 tyg sama dieta + aero etc... a spalacz sam w sobie ma dobre skladniki do spalania
bad endo mocno niestety....wycinka szła niestety nie tak jak bym chciał i zamiast aero/5xtyg+siłka szło 6xTyg za******l po 8h i to mega za******l fizyczny i siłka 2/3xtyg...tussi/oma/tse w duzych dawkach/troche t4 na koniec wins....efekt po ok 5-6tyg -9cm w pasie....reszta miesa w plecy 2-3centy....dieta 400+gr białka z 100/200ww i50fatu...ale [...]
Przyjąłem ,że moje zapotrzebowanie przy 3* w tygodniu siłowym po 45 minut i 3*aero po 30 minut to ok 2600-2700 kcal. Jestem endo jak cholera, zalewa mnie od patrzenia na jedzenie. Systematycznie od jakiegoś czasu obniżałem co jakiś czas kalorie, i doszedłem w końcu do 2100-2200, a więc ze 400-500 na minusie jest. Obecne BTW ok 2,4 białka/1,2 [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : brak słodyczy,cukru. Dieta na redukcję. Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Ja tak z innej beczki. Zauważyłem ,że wielu ludzi pisze tutaj ,że sporty walki można traktować jak aeroby. Dla mnie to jest bzdura. Sama nazwa aero.. świadczy o wysiłku tlenowym z czym SW raczej niewiele ma wspólnego.
Pytanie do cyklu
