aero

[...] DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Trening 3 dniowy + po kazdym aeroby w dni nt hiit Poniedzialek Klata + Triceps : Wyciskanie na lawce plasko 4s 15/12/12/10 Wyciskanie skos 3s 15/12/10 dodaje 2,5 kg czasem 5 Rozpietki hantelkami [...]

[...] nowej siłowni i gdzieś musiałem przezimować. Będę trenował 4 x wk. - barki / triceps / brzuch - plecy / biceps - klatka / dwójki - czwórki / łydki / brzuch Jak się uda aero orbitrek 5 x wk po 30 minut. Siedzi tej wody i smalcu jeszcze ale dam z siebie wszystko. Plecy tyłem - poza najgorsza z najgorszych. 2 lata trójboju niestety nie [...]

[...] na 5, w ciągu dnia zmniejszając poziom węglowodanów w ciągu dnia, z posiłkow okolotreningowych wykluczyć tłuszcz. - Dobrze kombinuje? co do cwiczeń - wymyslilem lekkie aeroby z rana, przed sniadaniem, w zasadzie dla ogolnej poprawy kondycji. Mamy zime, więc byłyby to 30-40 minutowe (do godziny max) szybie spacery (wtedy wyrabiam te [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : pod pępkiem W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się że na twarzy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xFBW + 40min aero po i dodatkowo w dzień bez siłowni 2 dni bieganie na czczo ok 35 min Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z owsianych i jajka z odżywką białkową Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4x z ciężarami plus kardio lub aero lub rower itp. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, bułki/chleb razowy,tunczyk itp Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryż,piersi/kurczak, strączki, itp Co jako [...]

[...] się na wadze u znajomych przed redukcją było 29,8% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero, rowerek Stan zdrowia : alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim (1 opakowanie), [...]

[...] w temacie oraz ewentualne poprawki. Mam zamiar stosować w.w trening przez 4-5 miesięcy.Ćwiczę w szkole na full siłowni,więc trenował będę 3x/tydz.(pn,śr,pt),wtorek czwartek aero(skakanka,bieganie głównie). A moje pytania brzmią: 1. Jak powinno wyglądać prawidłowe zwiększanie ciężaru (co jaki czas i w jakim stopniu), 2.Do osób stosujących oba [...]

Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

[...] jakies 20 min to walka co wiaze se ze sporym wysilkiem.Na silownie chodze 2-3 razy w tyg pon-sr-pt lub pn-czw(wtedy trening troszke intensywniejszy).Od stycznia wprowadze aeroby stopniowo 2-3 razy po 30-40 min. Na silowni jestem z reguly od 14.30-15.00,40 minpo tym posilek,o 17.00 zaczynam trening do 18.20 okolo 19.00 jem posilek , na noc kolo [...]

[...] : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : raczej niski Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2/3 razy aero Odżywianie : wszystko co zdrowe;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności [...]

[...] z silki to jem dwa jablka albo banana przed posiłkiem potreningowym NiLicze na wasze zaangażowanie ;) Dodam ze myslalem o diecie IF, juz myslalem jak ja rozlozyc w ciagu dnia, tylko jak wygląda trening siłowy przy tej diecie? ćwiczyć w oknie jedzenia? czy przed? po bo to chyba niebardzo? no i jak aero po treningu przy IF? Jak suple? Pozdro

[...] sztangami, coś w stylu Magic Bar jak sądzę - to jest dwa razy w tygodniu plus zajęcia na sam brzuch, czasem jakiś step wpadnie i inne takie pierdoły - ogólnie wytrzymałość, aero itd. Do tego chciałabym dodać 2 treningi siłowe w domu, myślę o klasycznym FBW, to jest jeszcze do przemyślenia. Na siłownię nie będę chodzić, bo mam sprzęt w domu. To [...]

[...] -Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 12/10/6+6+6(dropset) -Martwy Ciąg 3 serie: 12/10/6/6 -Szrugsy:12/10/6+6+6(dropset) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 5/5 min 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/6+6+6(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie znam się na nazwach poszczególnych ćwiczeń. Poniżej zdjęcie, myślicie, że będzie ok.? Lepiej robić od razu 3 serie każdego ćwiczenia czy lecieć obwodami po 1? Na koniec aero 40 min., albo jakieś zajęcia fitness (step, dance) dość intensywne 50min. Wt, czw. Interwały na bieżni 20 minut (?). HIIT jest dla mnie póki co za ciężki, może za jakiś [...]

[...] 190cm waga : 92kg wiek : 17 staz na silowni : 1,5roku z czego rok przemyslane i z dieta Cwiczenia: Split 3x w tygodniu + 2x w tygodniu pilka nozna w klubie + weekend jakies aero zeby kontrolowac tluszczyk. s.r = seria rozgrzewkowa s.w = serie wlasciwe Pon - Klata + Biceps Wyciskanie Hantli na plaskiej s.r 1x12 s.w 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] silownia, po tygodniu Thermo Speed Extrema i HCA w "za duzych dawkach" i mnie jakies uczulenie zlapalo, cale cialo pokryla wysypka.. Takze planowo ten tydzien sama dieta + aero, potem dolanczam Animal Cutsa, po paru dniach HCA, po paru nastepnych Thermo Speeda i zobacze na spokojnie od czego jest wysypka.. Jak sie skonczy Animal Cuts planuje [...]

[...] takim uchwytem V) przerwa między każdym ćwiczeniem i każdą serią to... 15 sekund %-) Na początek na pierwsze 4 tygodnie: 2serie x 20 powtórzeń Po każdym treningu 35 minut aero w średnim tempie + różne inne przyjemności , m. in. aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cb390cb70e345c7a7fd5d5c0754918e.JPG [...]

[...] to FBW trwający około 50 minut z przerwami między ćwiczeniami od 90 do 120 sekund w zależnosci od ćwiczonej parti mięśni. Do tego 10 minut HIIT na skakance i 30-50 minut aero na rowerku stacjonarnym zaraz po tym treningu. Wszystko 3 razy w tygodniu i zostają 4 dni odpoczynku. Trening chciałbym zaczynać np. o godzinie 17:40 i zakładam, że wraz [...]

[...] i chciałabym się jej wreszcie pozbyć, ale nie dopuszczając do niedoborów w organizmie i nie paląc sobie wszystkich mięśni po drodze. Od lutego chodzę na siłownię (głownie aero), od kilku tygodni ćwiczę siłowo, ale na razie z leciutkimi obciążeniami (wykupiłam abonament na plan treningowy na sfd). To tak w bardzo duzym skrócie o mnie. Będę [...]

[...] ok 91.4 naczczo. Trening zaczalem w piatek. Obecnie waga naczczo 89,2kg, obwody: raczej te same, z brzucha na wysokosci pepka ubylo: jest 98, bylo 101/100. Trening: FBW 3x + aeroby 6x Aeroby - rowerek 40min po silowym treningu, 50min w inny dzien. W ostatnie 4treningi wprowadzalem bieganie(calkowity czas aero 50min) stopniowo 15-25-40min a [...]