aero

[...] że tu będzie najlepiej. Moja mama chciałaby trochę poprawić sylwetkę, ma 49 lat, ok 70kg i ok. 162cm wzrostu. Nigdy nie uprawiała sportu, miała raczej epizody z "kijkami", aerobikiem itd. Poprosiła mnie bym ułożył jej plan odpowiedni dla niej. Wymyśliłem coś takiego: wszystko 3 x w tygodniu po 12-15p, 3-4 serie. Na początku nauka techniki, mały [...]

[...] siedzac 4x15-20 - wspiecia na palce stojac 4x15-20 brzuch po 1-2 cwiczeniu po kazdym treningu, badz i nie po kazdym. dodatkowo w kazdy dzien po treningu kilkanascie minut aero po skonczeniu. plan ukladany wzorujac sie na innym planie, zamieszczonym na innym forum wiec nie wiem czy moge podac link do porownania. cwiczen za bardzo nie chcialbym [...]

[...] Obwód łydki : nieznane Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero+ HST Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale na redukcji staram sie nie jesc Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

[...] o ocenę planu i poradę, jak wpleść w plan trening interwałowy na rowerze. Zakładam raczej HIIT średniej intensywności (10 minut rozgrzewka, interwały 30sek/150sek x 5, aero 15-20min) Proszę o ewentualne podpowiedzi i zmiany Aha, dodam jeszcze, że codziennie dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) Rozpiska [...]

[...] żółty, ketchup, ziemniaki, słodycze Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: naciągnięte więzadła krzyżowe w obu kolanach Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -

Witam, czy przy ciezkiej pracy fizycznej (kopanie dolow, kucie i wyrzucanie betonu itp %-) ) po 9h dziennie 6 dni w tygodniu , na redukcji, mozna olac aeroby ? Na silowni planuje cwiczyc 3x w tyg. Z silki wracam 30minut z buta do domu -> czy to mozna juz traktowac jak aeroby ? Czy lepiej jednak po treningu dodac jeszcze te 15-20 minut jakichs aero [...]

[...] -węglowodany: 106g -tłuszcz: 189g -300 kcal (spalanie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cyklów sterydowych , 2cykle kreatynowe ;> 8. TRENING:3x w tyg + 1-2x aero 9. CEL CYKLU: redukcja masy , rzeźba przy okazji siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7miesięcy temu jabłczan kreatyny 11. POZIOM BF%: - hmm nie [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]

[...] niż 15% ? Zdjęcie dla oceny Aktywność w ciągu dnia : marna (czasami sprzątanie, jakieś roboty) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po 30 min aero. W DNT 1/2 bieganie 15/45s sprint/trucht, 6 rund, po 15 min truchtu całość około 30 min Odżywianie : Oprócz tych 3 wpadek, jest miska trzymana Cel : przygotowanie do [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany: <30g -tłuszcz: około Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolka,omka, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: 12-13% ?? [...]

[...] (nie wiem co to za firma, opakowanie doslownie wyglada jak granat;) do tej pory jakos nie bylem przekonany czy chce sie za to wziasc ale przez ostatni tydzien mimo diety i aero 4x w tygodniu (pale miedzy 600-700 kcal za kazdym razem wedlug bierzni) nie polecialo mi praktycznie nic (obwodowo,wagowo) a dalej mam tone tluszczu do spalenia:( [...]

[...] -unoszenie ramion bokiem -hang clean and pp -wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie leżąc -pompki tyłem Dzień 2,5 Brzuch+łydki+40 min aero -Spięcia na skosie z głową w dół -Spięcia z obciążeniem -unoszenie prostych nóg leżąc z wypchnięciem bioder -unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku -wspięcia na [...]

[...] się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x tyg siłowo(aero po 20 min) i 2 x tyg Bieżnia 1h Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. Dzięki . [...]

[...] całego ciała ) a więc do sedna : Czy codzienny trening na czczo z rana ( niski poziom Glikogenu po nocy ) Interwałowy ( tabata 4 ćwiczenia po 8 serii ) 15-20 minut + 30 min aerobowego ( rowerek stacjonarny ) przyczynia się znacznie do : - spalenia tkanki tłuszczowej ? - czy lecą także strasznie mięśnie ? zależy mi na zachowaniu jak największej [...]

[...] wykonuje 3x w tygodniu, w inne dni niż piłka nożna. (poniedziałek, środa, piątek) Nogi trenuję w poniedziałek i środę. 2x w tygodniu trenuję piłkę + mecz. Traktuje ją jako aero i nie jest priorytetem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Spokojna masa Staż treningowy na słowni: ~Półtora roku Uprawiane inne [...]

[...] zamierzam na pierwszy cykl zjeść metanabol 10mg zalezy mi na sile i masie, chodzi o czystą mase, wiem że meta troche podlewa ale otoz to mam diete proteinową i robie aeroby by palić tłuszcz i robić czystą mase mięsniową, myslicie że jest to dobry pomysł by wziąć mete z dobrą dietą + gainer, a po cyklu mam następujące odżywki kreatyna [...]

[...] młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow co sadzicie o nim na redukcje? do tego dorzucam aero 3x 30 min tyg.

[...] *to samo skos *wyciskanie na maszynie siedzac *rozpietki butterfly na zmian z laweczka tydzien tak tydzien tak *brama, sciaganie do srodka *brzuchy 3roznorodne cwicznia aeroby wtorek: *gora barkow wyciskanie hantlami * boki barkow hantlami *wyprosty hantlami przed siebie *tyl barkow brzuch aeroby sroda: biceps *uginanie sztangi stojac [...]

[...] 16/8. Przykładowa micha: http://e-fotek.pl/images/67786120267737762463.jpg Dodatkowo suplementacja: tran, wiesiołek, ocet jabłkowy Moja aktywność: 2-3x siłowy 2-3x aero Trening dla zielonych z działu Ladies: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu [...]

[...] (podstawowa przemiana materii):--- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:-- -przysiad:180 PYTANIE: Witam, celem cyklu jest spalenie tłuszczu przy pomocy dużej ilości aero, do tego splicik i chciałbym ubić troche mięsko. Podaż kalorii na minusie. Myślałem o czymś takim: 1-7 prop 100mg e2d 1-7 npp 75-100mg e2d 1-7 wino 20-30mg ed [...]