aero

Dla kogoś początkującego przy w miarę czystej diecie będzie leciał fat, ale i mięśnie też będą rosły. Tak jak pisał Nugat: bilans na zero + aero + interwały + FBW.

[...] na diecie która bedzie uzupełniac ci zapotrzebowanie kaloryczne + 100kcal,trenuj mniejszymi ciezarami wieksza ilosc powtórzen staraj sie dopalac miesien,bo jesli zaczniesz sie masowac a tym bardziej zima na bank podłapiesz znów fat!!! a redukcje zacznij ok koncówki lutego połowa marca i wtedy dieta z ujemnym bilasem kalorycznym aero-,i spalacze.

[...] gdzie napisal, ze zamierza progresowac z tygodnia na tydzien ? Mysle, ze wie co to rampa :) daj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy czyli FBW do tego po treningu siłowym aeroby na poczatku 10-15minut pozniej dasz dłuzsze Przeciez rozpisal FBW. W czym widzisz problem ? Cwiczenie jedno z kazdego planu moglby uciac, ale i to nie jest konieczne [...]

[...] nienaturalna wielkosc...w dodatku media od dluzszego czasu stwierdzaja ze nie idzie osiagnac efektow bez sterydow... zaden 'sport' dzisiaj nie jest sportem...chyba ze jakies aero kilka razy w tygodniu + zdrowe odzywianie...zycie bez stresu itp...tomozna nazwac sportem ale nie ma to nic wspolnego z wyczynowym treningiem... Zmieniony przez - misOO [...]

mozesz lecieć dalej na testo potem wrzucić wino,ale skoro redu to dieta do zmiany i to stanowczo na 5 gr węgla/kg to nie zredukujesz no chyba że masz 120 minut aero dziennie :-)

Ćwicz sobie jak chcesz . Napewno robiąc domatora nic ci nie zniknie bo nic nie masz . j/w pierwsze siłowy potem aero i potem posiłek

trening silowy dzielony gdzie po 2 sesjach zamiast aero na koniec jest lekki crosfit i jeden dzien samego crosfitu nadaje sie ?

Póki co samym aero i dietą sporo zdziałasz, spalacz odpuść, wrzuć za jakiś czas jak zacznie oporniej iść jak chcesz coś lajtowego to może być clenburexin jak olimpa to lepiej thermo stim niż thermo speed, ewentualnie o półkę wyżej revex-16.

Po co tak katujesz ten brzuch?? Dopnij dietę, do tego aero. Brzuch raz albo dwa w tygodniu i starczy.

ja polecam arginine jesli chodzi o pompe treningowa,na drugim miejscu aero bx czyli r-ala.czy ktos moze napisac roznice w dzialaniu argininy a r-ala na wplyw tych substancji odnosnie skokow insuliny i pompy treningowe.bo naprawde czuje arginie tak ze przegiecie na treningu az zyly mi bardziej zauwazylem,ze widac

Po treningu z hantlami rób swoje 30 min w konwersacyjnym tempie. HIIT zostaw na osobny dzień tygodnia. Myślę, że przy 4 dniach treningu 2x HIIT, 2x trening domatora + 30 min aero to rozsądne rozwiązanie. Zjedz pełnowartościowy posiłek w przeciągu 2 godzin od zakończnie ćwiczeń i obserwuj wagę i obwody. Produkty o wysokim IG odpuść.

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

akurat sqrwielban ma tu racje, sam wiem co to znaczy za wysokie cisnienie, wiem co daje czosnek i aero a takze wiem ile trzeba chemii z apteki brac co nie zawsze skutkuje obnizeniem (przynajmniej u mnie) wiec albo potraktujecie sprawe powaznie albo jedzcie se czosnek i kreccie aeroby przy takich objawach a najlepiej to nie robcie nic tylko [...]

no to jak nie ma dobrej diety to sa 2 rozwiazania 1) robi duzo aerobow i traci miesien 2) nie robi aero i jest grooby nadal

na masie antykataboliki w zasadzie zbędne a jak robisz aero po siłowym to po nim wrzuć z 10g bcaa

zależy od predyspozycji,jednym wywala ciśnienie innym nie.musisz sam sprawdzić po sobie u mnie aero ładnie zbija poza tym czosnek,omega i wyciąg z jemioły,

po treningu siłowym, przed aero, dajesz BCAA w ilości ok. 1 g / kg masy ciała do tego vitargo w dawce ok. 0,5 g /kg masy ciała. Po aerobowym możesz dać alternatywnie kolejną dawkę BCAA w tej samej ilości albo izolat/koncentrat białka. Po ok. 40-60 minutach jesz normalny posiłek.

Głuchowski w ostatnim filmie z sfd.tv mówił, że na redukcji aero dają lepsze efekty po treningu siłowym, niż w dni NT. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-05-09 13:35:53

jesli robisz dluzej niz 30 min najlepiej bylo by dac przed i po aero jesli robisz je krucej daj na koncu treningu 1g\kg m.c. to minimum im wiecej tym lepiej

na poczatek podbij bilans kaloryczny i rob wiecej aerobow.. potem obetnij kalorii i zmien stosunek b/t/w na korzysc b a niekorzysc ww nastepnie dodaj 200mg kofeiny przed treningami.. potem kolejny raz zmien stosunek b/t/w zwiekszajac b a obcinajac ww pociagnij tak 2tyg, potem zrb pauze - ladowanie weglami 2-3dni nastepnie juz codziennie aero i [...]