aero

[...] 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3c. Rozpiętki na płaskiej Dzień. 5 jak dzień 1 Wygląda na to, że mam dar przewidywania %-) Bo przeczuwałam, że dostanę jakiś trening z tym aero przed, ale do końca łudziłam się że jednak może nie #-P No to będzie wesoło %-) ale przetestuję oczywiście :-)) Póki co kilka FBW na rozruch i ruszam do boju \-)

Dzień 7 - 17 luty Samopoczucie dobre. Na nogach zakwasy. Ogólnie nogi trochę przemęczone już, bo ciągle aero, 4x siłowy. Nie czuje sie jakoś specjalnie głodny, jest dobrze. TRENING Stubborn Fat Protocol 1.0 5 min rozgrzewki 10x 15:45 5 min odpoczynku 40 minut aero Fajnie!!:-D Interwały zniszczyły mnie trochę, zadyszka, w końcówce lekkie zawroty [...]

Dzień 10 - 20 luty Samopoczucie git, zero głodu. Czuć takie lekkie osłabienie. Nogi przemęczone już są. TRENING 40 min + 40 min aero rowerek stacjonarny, lajcik. Chetnie przerzuciłbym się na bieganie w terenie, ale ostatnio się załatwiłem i 4-5 dni byłem chory. Chociaż nie wiem czy to przez to. Tylko, że wtedy było jakoś -8 stopni. DIETA Dziś 5 [...]

[...] mam egzamin FCE i od 9 do 15 z przerwami wiec micha trzymana zepsulem alt i nie ma polskich znakow jutro plecy i kaptury zrobie, potem tydzien luznieszych treningow bez aero i mniej kcal, potem tydzien off od silowni tylko 2-3 razy aero i jedziemy z redukcja. po redukcji szykuje sie na cyklon czystej masy wakacyjnej na: - NO [...]

Hubert, a może FBW albo 5-10-15 Wodyna albo push/pull/legs? Poniedziałek: całkowity off Wtorek: interwały Środa: 15/A/Push + aero* Czwartek: interwały Piątek: 10/B/Pull + aero* Sobota: aero Niedziela: 5/A/Legs + aero* jak ta metoda by się sprawdziła, to poszukam dopiero planu , dzięki, że zaglądasz ! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-16 [...]

[...] siebie chyba wszystkiego, poki nie opanuję tego co mam, nie ruszam dalej. Bieznia 10 minut rozciąganie, Himhamy, pajacyki http://i62.tinypic.com/or5xl0.jpg rozciąganie - na aero nie było czasu, gnałam do pracy... (mogę ewentualnie aero robić w domu na orbitku po pracy?) MC - Nadal koślawo, poobdzierałam sobie piszczele sztangą }:-( wyciskanie [...]

[...] sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Nie wiem czy podołam, ale wydaje mi się, że jest nieco krotszy od poprzedniego i być może starczy czasu na aero, które muszę koniecznie podciągnąć. Jest też szansa, że w czwartki będę chodzić na spinning ( o 6:30 rano!) Ale to dopiero wstępny plan, muszę iść i spróbować czy mi to [...]

SRODA 14-0.7 dzis mialem robic rano aero puzniej brzuch przedramie i hiit ale ze mialem sporo latania i sporo chodzilem pewnie ze 4 km to aero niemialem kiedy zrobic, a ze w czwartek wieczorem jade to musialem dzis zrobic plecy zeby ze wszystkim sie wyrobic do jutra jak zwykle brak checi w ten upal tym bardziej ze do poludnia mialem troche latania [...]

[...] mi sie w lustrze ze smalec spada z brzucha ale samemu ciezko mi to ocenic, moze w wekend zrobie jakies fotki i wrzuce nogi to mam tak przemeczone ze niewiem jak jutro zrobie aero ale niema co plakac tylko trzeba krecic, w sumie jutro ostatni trening i odpoczne pare dni nad woda paczka z suplami juz przysszla ale niemialem czasu jej dzis odebrac [...]

[...] wekend sobie troche odpuscilem i na pare kieliszkow pozwalalem, moze i to bylo przyczyna ze koncowka redukcji zwolnila od czerwca bylem 6 tyg na tluszczowce i zawalilem aero bo niemialem na niej energi tak jak wczesniej, bledem bylo zawzinanie sie na ciezary i nieodpuszczanie kosztam rowerka, nieda sie na redukcji poprawiac sily i redukowac [...]

Wampirate na poczatku robilem rano aero i puzniej druga sesja aero ale zawsze rowerek, do tego dw razy w tyg robilem hiit ale to bylo jak kala byly jeszcze powyzej 3tys puzniej jak schodzilem nizej to uwierz mi ze brak energi na hiit a bieganie to tez wolal bym szybki marsz robic jak bieganie, podczas biegu tentno jest zbyt wysokie i wtedy to [...]

Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]

Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]

[...] / 10x56 6. Uginanie sztangą 4x8 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 8x38 / 8x38 / 8x38 / 8x38 7. Uginanie hantlami 3x10 10x13 / 10x13 / 10x13 10x14 / 10x14 / 10x14 +25 min aero +30 min aero Przysiad tylni 8x136kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=u0zNfXwnfkQ&feature=youtu.be Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 10x56kg (3 seria) [...]

[...] / 8x36 / 8x36 8x38 / 8x38 / 8x38 / 8x38 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 7. Uginanie hantlami 3x10 10x13 / 10x13 / 10x13 10x14 / 10x14 / 10x14 10x14 / 10x14 / 10x14 +25 min aero +30 min aero +30 min aero MCNPN 8x105kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=nKsLf2DANM0&feature=youtu.be Jednak w tamtym tygodniu to że przysiad ciężko szedł to [...]

[...] Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / 12x3 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero Tak jak pisałem wcześniej - w drążku wolałem nie szaleć z obciążeniem, bo coś mam problemy żeby dobrze wyczuć plecy. Dzisiaj było ok :-) W [...]

[...] / 10x36 / 10x36 10x38 / 10x38 / 8x38 10x38 / 10x38 / 9x38 7b. Ściąganie liny wyciągu 3x12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 +30 min aero +35 min aero +35 min aero Wyciskanie sztangi z klaty 6x79kg http://www.youtube.com/watch?v=RcscQ1Hn8IA&feature=youtu.be Dzisiaj wycisk już nie poszedł tak łatwo. Hantle [...]

[...] hantli bokiem siedząc 3x20 20x3 / 20x3 / 20x3 20x3 / 20x3 / 20x3 5. Francuz hantlami skos dół 4x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 10x13 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 + aero 25 min + aero 25 min Szybki trening, pompa ogromna. Gironda dips świetnie mi wchodzą, napewno często będe wracał do tej wersji :-) Ogólnie pomimo tak małej ilości kcal, [...]

[...] 12x39 / 12x39 / 12x39 12x41 / 12x41 / 12x41 4a. Unoszenie nóg leżąc 3x max 4b. Allachy 3x max 36kg 5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max 5b. Spięcia skos 3x max +25 min aero +25 min aero +25 min aero Przyjemny trening, plecki ładnie spompowane %-) Ściąganie już ciężko szło, ale technika jeszcze nie była kaleczona :-) Wiosło podobnie. Na [...]

[...] 12x120 / 12x120 / 12x120 / 12x120 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- 20x16 / 20x16 / 20x16 +25 min aero +25 min aero +25 min aero Press stojąc 10x68kg http://www.youtube.com/watch?v=kZAeEmxANGo&feature=youtu.be Wycisk ciężko poszedł, prawie bez zapasu. Ale za to regres [...]