aero

dodaj aero po treningu 2-3x w tyg Tętno aerobowe 120-140 35-40 min i po problemie. Pilnuj miski, WW złożone, po treningu miksuj owsiane+whey i nie ma problemu

[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: reszty raczej nei potrzeba, stan zdrowia dobry, z efka sie juz bawilem, wiec zle nie bedzie, dieta jest, wegle ok 1g na kg dziennie, aero 6x w tygodniu, teraz znowu dołaczam hiit 3x w tygodniu, mialem tydzien, odpoczynku i sobie go chwilowo odpusciłem

zalezy od tętna. ale ogolnie nie zaszkodzi. aero m.in. rozkrecaja metabolizm- nie obrosniesz tluszczem itp.

pewnie mieszania dwoch produktow jak np Aero i AAKG z Olimpa Czyli wlasne proporcje Cytruliny i AAKG chyba ze sie myle choc po tym sformulowaniu to... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-09 23:20:44

cwicz plecy barki ,lydki by byc szerszym wizualnie niebedzie tak widac tej d.. , zadne z tych srodków ci niepomoga jw dieta aero przy twoim wzroscie to pikus poszerzyc sylwetke

i ile ci kalorii wychodzi z tak malych ilosci???? Jak masz ich za malo to w polaczeniu z taka iloscia aero (schudniesz tak) ale zajedziesz metabolizm co grozi... no wiesz czym

[...] jak juz wspominałam większość to bialo z jaj i z ryb, mięsa nie jadam od 9 lat. Wegle z warzyw choc ostatni skusilam sie na owoc poleo, baaardzo sycący:]. wg pulsometru 1h aero spalam 250kcal więc bilans nawet nie jest ujemny. od 12:00 do 21 niestety siędze w miejsu bo studia + praca za biurkiem, choc zmamierzam do pracy zaciągnąć stepper:). [...]

Black bomb dla mnie mistrzostwo,tak dobrego treningu jak na jednej tablecie BB dawno nie zrobilem,a przy aero to pot ze mnie plynal;-)

Trening cardio/aero możesz robić, im dłużej i intensywniej tym lepiej.

[...] co. Do michy dowal węglowodanów, żeby mięśnie miały z czego rosnąć, minimalna kaloryczność to 1900kcal. Białko na poziomie 130g, tłuszcz 60-65g, reszta z ww. Z długaśnym aero daj sobie spokój. Zamiast tego, rób dwie sesje uczciwego treningu interwałowego w dni bez treningu siłowego. Wyglądasz bardzo dobrze, jak się do powyższego zastosujesz, [...]

1/ 4 dni silowego i po nim aero np. 45 pozostaja 3 dni wolnego ja np . nie robie interwalow bo mi nie wchodza lepsze efekty mam po stalym wysilku czyliz trzech dni wolnego 2 dni na czczo 60 min i jeden dzien wolny ( ja tak robie ale cwicze juz kilkanascie lat takze tutaj dobierz co tobie pasi )

2/ BCAA przed silowym po nim przed aeroi po aero wchodzi bialko , jak na czczo to przed BCAA i razem z balkiem po w jednym szejku na wodzie

Mam małe pytanko anty / anty ale czy jeśli spożywamy 2g białka na kg ciała a nawet troszkę powyżej to czy po siłce i po aero dalej powinniśmy przyjmować białko w prochu czy jest to w zasadzie zbędne i od razu możemy przejść do posiłku ??

zrob najpierw mase a pozniej bedziesz redukowal na same wakacje daj bilans na zero lub lekki plus dorzucisz aero i powinno byc ok

no kolega wyzej dobrze mowi zle ci doradzilem z tym gainerem aero i dieta nie koniecznie low carb musisz fat zrzucic zanim sie wezmiesz za mase ps. co do bialka to vitamin shop z tych tanszych jest bdb Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-13 16:04:19

bierz 2 puchy Xpanda i laduj 2 porcje dziennie-jesli masz kase oczywiscie XP+Cp tez mozesz zapodac lub z esterem do tego omega-3,ZMA, i bialko czy gainer jako uzupelnienie dietki aero 2 wedle funduszy

[...] z 2700kcal w DT i 2200 w DNT, ale w końcu uśredniłem do 2500kcal. Aktualnie nie liczę kcal. Ćwiczenia jak często i jakie: Najpierw typowy spli 5 x w tyg i po każdym aeroby po 20 - 25min, potem zmieniłem na FBW 3 x w tyg + aero 2 - 3 x i + interwały 1 - 2 x w tyg. Aktualnie stawiam na krótkie, skodensowane treningi i minimum 2 dni [...]

do diety dodaj dużą dawkę aerobów, bcaa się nada przed i po treningu również aero

dużo lepiej wyjdziesz na dodaniu aero niż na obcięciu węgli

tak Chwilowy masz racje za ostro chciałem się pozbyć fatu, ciężkie treningi za dużo aero i wyszło tak nie inaczej ale jakby nie było 12 cm z pasa straciełem, chociaż mogło być lepiej i mniej mięsa mogłem stracić coż nauczka na przyszłość- ale wsumie to juz chyba będę na wiecznej masie dzięki za porady Zma też biorę zapomniałem napisać apteczne [...]