aero

przed aero

[...] : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2 razy aero Odżywianie : żadnych słodyczy węgle tłuszcze ograniczam maxymalnie Cel : sucha masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]

ja tam bolda zawsze bije jako dodatek zeby apetyt byl i aero lepiej sie robilo kondychy nie tracic masujac itp. ale czekam az sie pojawi u nas ten dihydroboldenon to wtedy sprobuje co to potrafi zrobic.

[...] bardziej intensywnym treningiem niż na aktywność która pozwala jedynie na bieżące zwiększanie wydatku energetyczneg i zachował ostrożność z pro-kortyzolową koncepcją treningu (siłowy + aero na jednej sesji), ale ja jestem dietetykiem - Ty trenerem z tego co widzę, wiec nie będę się spierał ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-12 19:37:03

Bcaa przed treningiem silowym/aerobowym, w ilosci 1caps/kazdy kilogram masy ciala, tfb mozesz brac rano naczczo, nastepna dawke przed treningiem -aero/silowym / okolo 20-30 minut. EDIT: Bcaa mozesz zastapic zwiekrzajac podaz bialka w diecie / w dopowiednich porach. Zmieniony przez - zyz w dniu 2004-08-26 01:12:04

sprawdzilem smak ujdzie ale z czasme pewnie tragedia bylby zreszta jak wiekszosc smakow co do dzialania pompy wiekszej zbytnio nie czulem moze troche wiecej chceci bo zrobilem 5 minut dluzej aero po treningu ktorych nie lubie za bardzo koncentracja na +

Ale przy schodzeniu do niskiego bf nie możesz robić aero 2x dziennie i siłka do tego. Zarżniesz się tak i odchudzisz, ale z mięśnia. Rozpisz mi to co jesz, wrzuć przykład z jednego dnia.

120 minut aero. planujesz mieć jakieś mięśnie po tym? Wbijasz jakiegoś propa jako antykatabolik? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-21 15:28:24

[...] z calego jego trwania. Aeroby to nie jest jakas osobna jednostka treningowa, jak czesto odnosze wrazenie czytajac posty na SFD (ludzie pisza: bede biega i oprocz tego robic aeroby :) Krecenie na rowerku na silowni nie rozni sie niczym od biegania itp. form tlenowki. Wiec czy biegasz 3h czy krecisz na maszynie 3h bodzec dla organizmu jest [...]

No to mówimy o treningach typu alfa-cardio a nie o 2 godzinnych aerobach. Czytając Twój post (ten skasowany) odniosłem wrażenie, że dla Ciebie metodą redukcji jest 2 godzinne aero. Jeśli celem jest podniesienie wydolności to jest sens biegać 2 godziny i uzupełniać straty w czasie treningu. A jeśli ma to być redukcja, to nie widzę takiego sensu. [...]

sam basen jako aero to kiepski pomysl trzeba dorzucić jakieś bieganie lub interwały

Kombinuj, jak nie z losci aero/intrwalow to z kloriami

[...] wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na skosie [...]

[...] do brody 3x20 15x17kg / 15x17kg / 15x12kg 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Znowu bardzo dobry trening. NIby taki niepozorny, małe ciezary ale konkret dało w dvpe. Chyba do konca roku [...]

[...] na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Ciezary na oko bo nie zapisałem, lekko zaczałem bo po przerwie. Nie sugerowac sie obciazeniem w cwiczeiniach z [...]

[...] – 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 4a. rozpietki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 4b. wycisk sciskający 3x12 robiłem krażkami 5kg plus brzuch i przedramie 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Zayebisty trening. W dipsach bede powolutku cos dodawał. Szerokie poręcze i jakoś cięzko idzie. I wole robic [...]

[...] podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening, ma nadzieje ze powoli wracam na stare tory jesli chodzi o treningi, gorzej ze sylwetką bo znowu [...]

[...] / 15x22kg 4a. rozpietki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wycisk sciskający 3x12 robiłem krążkami 5kg plus brzuch i przedramię 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny bardzo dobry trening;-) Oby tak dalej i jak najdłużej. Klata fajnie się pompowała. Dipsy musze kiedyś [...]

[...] / 15x15kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny rewelacyjny trening, barki pękały. słądanka masakra, paliło jka cholera musiałem robic przerwy, łapki [...]

[...] nie będą to spektakularne efekty... Sam teraz tak lecę i działa. Zacznij od redukcji np.4 tygodnie i 5 tyg masa. Wyjdzie delikatny rekomp. jak chcesz rozpiskę daj ankietę. Ale cudów się po tym nie spodziewaj. Myślę, że lepiej wyjdziesz jak po prostu zrobisz masę i będzie szło dużo aero przy "czystej" diecie powinno coś spaść z tłuszczu.