Jak skończyć z redukcja i powrócić do normalności?

Cześć, 5 miesięcy temu zdecydowałem się na redukcję. Od tego czasu trzymam dietę, regularnie chodzę na siłownię i wykonuję aeroby. Od początku do teraz zszedłem z 87 do 72 kg. Stosuję dietę Low Carb. Jestem zadowolony z efektów i chcę powoli wrócić do normalności. I tu nasuwa się moje pytanie:W jaki sposób mam wprowadzać zmiany w moim żywieniu, aby tłuszcz z powrotem nie wrócił? W dalszym ciągu zamierzam chodzić na siłkę i często się ruszać.

Jest to moja pierwsza dieta, więc nie mam doświadczenia, i nie wiem jak w jaki sposób mam ją zakończyć.
Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Jacek187 w dniu 2012-12-12 18:34:59

Tych kcal przejściowo powinieneś mieć około 2000 i sukcesywnie zwiększać.

nie powinieneś codziennie jeść tak samo, zwłaszcza że wciągasz pól kilo twarogu + mozarellę, sporo tego nabiału.

200 g warzyw to trochę mało / dobę. równowaga kwasowo-zasadowa nie będzie zachowana niestety.

przydałyby się jakieś owoce (np po treningu)

jakieś źródła omega 3 (*ryba, orzechy włoskie, len)

te posiłki zastępcze to się zbytnio nie różnią od podstawowych...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-15 13:44:20

Dodawaj powoli węglowodanów i rób aeroby po treningach siłowych ( HR max w granicach 50-65% około pół godziny) obserwuj czy Cie nie zalewa jak zalewa to 2 drogi, obcinasz węgle albo dodajesz wiecej aerobów

Ale przez jak długi okres czasu, i jak często i jak dużo węgli mam dodawać ( co tydzień?) ?

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi, i zmieniaj proporcje weglowodanow do tluszczu, to są kwestie indywidualne, mozesz co tydzien i patrzec co sie dzieje z ciałem :) A aeroby to ja bym osobiście robił zawsze bo jest masa korzyści i wbrew pozorom nie kolidują z siłownią jeśli kaloryczność jest odpowiednia to progres będzie postępował

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi, i zmieniaj proporcje weglowodanow do tluszczu, to są kwestie indywidualne, mozesz co tydzien i patrzec co sie dzieje z ciałem :) A aeroby to ja bym osobiście robił zawsze bo jest masa korzyści i wbrew pozorom nie kolidują z siłownią jeśli kaloryczność jest odpowiednia to progres będzie postępował

Tak naprawdę wiele zależy od tego jak wygląda Twoja dieta redukcyjna. Najlepiej wkleją na potreningu.pl i wrzuć zrzut do tematu.Mógłbyś też zamieścić wiecej informacji na swój temat.

Chociaż nie koniecznie zgadzam się z moim przedmówcą, że dodatkowe sesje aerobów stanowią integralną część "wychodzenia z redukcji", to faktycznie umiejętne dodawanie węglowodanów jeśli ich spożycie było wyraźnie zaniżone wydaje się rozwiazaniem sensownym. Wegle najlepiej dodawać w dni treningowe w okolicy powysiłkowej.

Aeroby integralnej części oczywiście nie stanowią, ale myślę że nie przeszkodzą. Odpowiednia manipulacja czasem ich trwania ułatwia kontrolę nad nabieraniem tłuszczu. Oczywiście można też ten element pominąć.

To zależy, po redukcji większy nacisk stawiałbym na podkręcenie metabolizmu bardziej intensywnym treningiem niż na aktywność która pozwala jedynie na bieżące zwiększanie wydatku energetyczneg i zachował ostrożność z pro-kortyzolową koncepcją treningu (siłowy + aero na jednej sesji), ale ja jestem dietetykiem - Ty trenerem z tego co widzę, wiec nie będę się spierał

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-12 19:37:03

Warto znać różne podejścia dlatego taką wymianę zdań oceniam jako prorozwojową :) Uznałem że skoro Jacek ma zamiar dużo się ruszać to ta forma aktywności będzie mu odpowiadać :) On sam musi zdecydować :) Crossfit i interwały też będą dobre a pewnie nawet lepsze o ile w tym wieku nie będzie to za duże obciążenie :)

Oto moja dieta, do ryży dodaje sporo warzyw(m.in. brokuły, marchewki, groszek), czasem między posiłkami zjadam marchewki. Piję ponad 5 litrów płynów dziennie + to co jest w posiłkach. Czasem zamiast kaszy jem ryż, ziemniaki.chleb lub placki tortilla, ale w 90% jest to kasza.




Zmieniony przez - Jacek187 w dniu 2012-12-13 12:08:26

Skoro jesz marchewkę, czy brokuły to dlaczego nie umieściłeś ich w dzienniku? Aktualny zrzut pokazuje po prostu, że Twoja dieta jest niedoborowa w energię i trzeba to sukcesywnie zmieniać. Nie wiadomo natomiast cna ile jest niedoborowa w witaminy i skł. mineralne, bo wpis zrobiłeś niekompletny. Co To w ogóle za stwierdzenie że "czasem jem zupełnie inaczej". To zamieść proszę kilka przykładowych wpisów tak by można było mieć jakiś wgląd w Twoją sytuację.

To tak samo jakbyś wkleił plan treningowy i napisał, że robisz takie ćwiczenia, ale czasem robisz inne a nieraz pomiędzy serami dorzucasz coś tam jeszcze pajacyki i skakankę ale nie ważne ile, jak często i kiedy