aero

Zumbe moze zrobić jakieś kobitki by się zapisały, u nas jest aero boks, jakieś kompleksy sztangowe. Tak odzywki tak samo się kupuje, na normalnej siłowni czyli takiej większej szejko można sobie pić a można i sobie zakupić porcyjkę. albo na topie jakąś salkę do crosfitu zrobić.

Tak obetnij wegle do 4g i doloz aero a jak nie bedzie efektow i rzeczywiscie redukuj

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam 5x5 Bill'ego Stara (podstawowe, ćwiczenia wielostawowe, bez dodatków)+ 30 minut interwały+aero. Diete, też wydaje mi się, że mam dobrą, wrzucić zrzut ?

[...] żeby wykorzystała całą swoją siłe a nie 25 powtórzeń lajtowym cięzarem jak to mają wszystkie "miss fitness" w zwyczaju (nie wiem jaki to ma cel - chyba że się rozgrzewają po aero....). przecież dziewczyna robiąca z zacięciem na twarzy wiosłowania jednorącz (do tego z idealnie wypozycjonową dolną partią tułowia) wygląda bardziej apetycznie niż w [...]

[...] ~2,5g białka ~ 2 wegla ~ reszta z tłuszczu 3. na staracie nic nie odejmujesz. zaczynasz z bilansu "0", a ujemny robisz treningiem/aktywnością 4. lajtowy spalacz. przy dopietej diecie i treningu mozna włączyc, ale nie od razu. póki samo leci, nie włączaj reduktorów 5. BONUS ODE MNIE: dodaj do siłowego rowniez aero/hiit

spalacz możesz wrzucić pod koniec, z poczatku starcza 3x aero i jakies interwały w dnt

[...] duzo soli itp.=zatrzymuje wode w organizmie), to miales zapewne nawet kilka litrów wody zmagazynowanej. Na pewno jesli wczesniej nie cwiczyles, a tu walnales aero i do tego dobra diete to i duzo tluszczu poszlo. Podstawa: odchudzenie sie to latwizna, najwazniejsze to zmienic nawyki zywieniowe i nie wrocic do poprzedniej wagi A jak [...]

[...] przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, barki, plecy triceps to tak ogolnie do tego na poczatek 3x w tyg aero zaczne od 20min i stopniowo bede zwiekszal. Mozliwe ze w pozniejszym etapie dodam interwaly, tabate itp. Na IF bylem juz jakis czas temu swietnie sie to u mnie [...]

Thx, za odp. SOG'i oczywiście poleciały, bo jak najbardziej trafne. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki to bardzo bym prosił, jeśli ktoś kto się zna to bardzo bym prosił aby mnie uświadomiono mniej więcej w jakich proporcjach ustawić aero/siłka. Chodzi mi głównie o spalenie fatu bez spalania mięśni. Z góry thx.

[...] tygodniu powinienem złapać taką, że w strefie tlenowej mogę biegać ~1h (nie za długo???) (zeszłe wakacje biegałem całe i trochę jeszcze zostało). Czyli w sumie gdybym cisnął aero x5 w tygodniu + basen x2 w tygodniu i siłownie x2 w tygodniu przy dobrej diecie (i tak w sumie będę musiał przyjmować sporo kcal ~2000-2300/dobe) powinno być OK. SOG za [...]

osobiscie widzialem poprawe jakosci przy efce,a aero nie bylo ;)

Jeśli już to delikatnie T3 można dorzucić, 25mcg ed ale to i tak z głową bo jak micha będzie gówniana może Ci to dać odwrotny efekt. Kręć aero, to podstawa.

ja bym robił 1 , przykładowo pon- siłka wt - hiit śr - siłka czw - aero pt - siłka sob- hiit niedziela - wolne Hiit ==> http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Ogólnie banan to cukry proste ale j/w liczy się bilans dobowy Jeżeli jednak chcesz być "bezpieczny" to wrzucaj śmiało rano albo po aero ;-)

Okej , jak nie bd szło to aero dorzuce :-D

niektore osoby dorzucaja spalacz na masie ale imo lepiej bedzie jak bardziej pezyłozysz sie do diety i dodasz aero,

[...] szczegolnie jak np. robisz klate a pozniej plywasz zabka ale tez mozna isc w ten sam dzien jesli to tylko rekreacyjne plywanie 2. ta w ktorej czujesz ze dobrze Ci sie trenuje 3. aktywnosc fizyczna 4. patrz pkt. 1 5. smialo mozesz osobiscie polecam wybrac takie aero ktore lubisz robic bo jak bedziesz na sile mial to sie z czasem oleje temat

tez bedzie bardzo dobrze im wiecej antykatbolikow tym lepiej, tylko nie zapomnij o diecie i aero to bardzo wazne! ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: odzywki.pl Gorąco polecam! Mój numero uno! ============================================== Pomogłem, [...]

Chude rece, chude nogi, wszystko chude tylko fałdy na brzuchu...skąd to znam hehe...polecam siłownie - z dnia na dzien nie przypakujesz nóg i rąk, ale przynajmniej fajnie je wyrzezbisz, minimalnie powiększysz i jakos to juz bedzie wyglądac. Do tego aero, hiit, dobra dietka i pójdzie.

majkel ja w 10 tyg zrobiłem -9cm w pasie, dieta tkd bez ładowania węglami ~ -400kcal, węgle na poziomie do 70g/dobę, ćwiczenia wyłącznie siłowe bez aero i HIIT, teraz wchodzę na HIIT, obecnie low carb (DT ~140g węgli, DNT ~115g) i jadę dalej plan jeszcze 10cm do września, później masowanie. Z supli białko (braki w diecie) i tauryna jako [...]