[...] przed zawodami ostatni mocny trening był w środę (zawody w sobotę) lub czwartek (zawody w niedzielę) i w tym dniu odbywały się ostatnie walki. Dwa ostatnie treningi to tylko technika, krótka szybkość, rozciągnięcie, max 40 minut na niskiej intensywności. Jeśli były problemy z wagą, to jeszcze ewentualnie aero, ale mnie strasznie to zajeżdżało.
W moim przekonaniu BCAA jest dobre tylko wtedy gdy: 1. Dieta jest ograniczona (z jakichś przyczyn) bądź słaba 2. Gdy robisz aeroby na czczo, by nie spalić za dużo mięcha. Wtedy bcaa tuż przed cardio, a po niezwłocznie micha. Czyli bcaa/cardio/carbo/micha/prysznic. Kiedyś czytałem na zagranicznym forum wypowiedź jakiegoś hiszpańskiego kulturysty [...]
Po siłowm jakieś delikatne aero może być, czy to bieżnia czy lepiej nawet interwały na wioślarzu. pamietaj ze nim większa aktywność tym więcej kalorii tzreba dostarczyć najpierw zacznij od siłowni jak będzie zastuj to wtedy pomyślisz o wprowadzeniu dodatkowej aktywnosci
triceps raczej oburącz coś na dwuglowe ud; np uginanie nóg leżąc, wykroki, mc na prostych nogach no i na brzuch; spięcie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty 10 min aero to chyba tak na rozluźnienie
moj sprawdzony trening aero to 40km tygodniowo cisnienie czy na cyklu czy po 120/80 puls spoczynkowy ponizej 50 ale ja glownie jade na wins efka propionat. a tutaj cos na temat pulsu podczas np. biegu http://www.sfd.pl/Pożegnaj_zbędny_tłuszcz-t428316.html Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2010-01-15 13:34:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez sensu. jak chodzisz na silownie, to rob w dzien silowni jeden trening porzadny, i tylko dodatkowo w dnt aero lub dt tez. bez jakis kombinacji z podciaganiami, abs i innymi pompkami w dnt
autorko: biegaj o dowolnej porze, ktora ci pasuje. ostatnie badania wskazuja, że w zasadzie nie ma to żadnego znaczenia. najlepiej jest robic aero rano albo po siłowym- wtedy są uszczuplone zapasy glikogenu, ale generalnie kazda pora jest odpowiednia. najistotniejsze jest natomiast tętno pozwalające byc ci w strefie tlenowej: 220-wiek x 0,65 [...]
Możesz robić nawet mnie cardio, np 20 minut. I tak, jest to możliwe, tylko w tym kontekście odradzałbym aero po nogach, ewentualnie wyczułbym plecy jeszcze. W dnt, zwłaszcza między treningami górnych partii i grup, jak najbardziej.
no i pod taką warstwą niestety ale mięśni nie zobaczysz... nie no najgorzej nie jest ale musisz trochę jeszcze spalić, ja tam lubię A6W więc spróbuj ale dołącz jeszcze z dwa treningi aero w tyg. takie po 60 min. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-03-20 14:54:35
Ostatnio zjadłem, poszedłem na trening, po treningu robię aero 40 minut, więc od posiłku do biegania były jakieś 2 godziny a ja jeszcze czułem, jakbym miał zaraz zwrócić, bieganie 10 minut po posiłku to nie najlepszy pomysł ;)
[...] cały pomidor, cebula, czosnek, jogurt + jeśli jajecznica pieczarki i papryka posiłki są duże ale pochłaniam je bezproblemowo, możliwe że posiłki 2 i 3 przesunę trochę w czasie w tył, co da większą rezerwę na posiłek nr 4. 15.30 będę na siłowni, nieskomplikowane fbw +aero licze max 1:20h jak uważacie że za mało warzyw to coś postaram sie dodać.
[...] w te 80% HRmax na rowerze, chyba że jeździsz na szosówce albo po górach... Generalnie powinieneś mieć 1 dzień w tygodniu OFF, gdzie nie ma żadnego treningu, a treningi aerobowe trzymać poniżej 70% HR max. W dodatku przy takiej ilości aero nadkompensacja glikogenu nie wchodzi w rachubę, więc musiałbyś zadbać o stałe dostarczanie węglowodanów [...]
Lepiej sie przylozyc i dopiac wszystko na dawce minimalnej niz jechac sobie po zdrowiu dawkami pozwalajac sobie na niedociagniecia np. w diecie czy aero, takie jest przynajmniej moje zdanie. Powodzenia w dalszych zmaganiach Zmieniony przez - THOR828 w dniu 2011-10-09 11:16:52
Czesc, twoj trening pomimo ze obwodowy powinien miec dodatkowo chrakter cholistycznego. Dodaj serie 6-8powt i na koniec 20-15. Fakt aero moglbys troche dluzej robic, 40-60min. POWODZENIA
