aero

"w którymś dzienniku doradzali komuś wlasnie po aero dać jeśli nie ma za dużo BCAA" Wuchta u mnie radził abym wrzucił po aero BCAA a przed zjadł 1-1.5 godziny posiłek białko + ww. zł. .

[...] --- Ogólnie spoko dzien, tylko zawaliłem kilka spraw. Dieta taka sobie. Podejrzałem to i owo u "konkurencji" i zamierzam stosować się do niektórych tipsów. Jutro aeroby i dzien bez węgli, w piątek pierwsza dawka scorcha. Zmiany w treningu : tzn. w piątki aero 20min zaraz po siłowni, poza tym jedynie 3 razy w tygodniu normalnie. Brzuch [...]

[...] ostrych przypraw - niezbyt dobrze mi służą jeśli chodzi o trądzik... Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-20 20:38:24 AKTUALIZACJA DO OSTATNIEJ WYPISKI Zamiast 60min aerobów na rowerku stacjonarnym zrobiłem mały mix 40min aero na rowerku + 4s tabata squat by PePoNeNt (odpaliłem filmik i starałem się robić jak najlepiej w takim tempie [...]

[...] się dłużej i mocniej, teraz sobie porzucałem właśnie chwile (z 30min), ale takie gorąco że leje się ze mnie okropnie (jeszcze scorcha wziąłem ) ok to wrzucam narazie aero 45min i będe zwiększał pewnie z tym że ja robię to wieczorem (około godziny 21:15), no i po treningu biorę tylko 10g BCAA a potem twaróg + 5/10g oliwy i spać, więc zbyt [...]

[...] bieganiu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Aeroby: Bieganie - 30min. "Taboret" - 15min. Dlaczego? Bo aeroby robiłem od 22:25 (), gdyż wcześniej nie mogłem zabardzo, a chciałem meczyk obejrzeć z kumplami Niestety była taka mżawka, napjerdalało drobniutkim deszczem i wiało [...]

Odin 3x aero 3x siłownia 1x tabata do tego prawie codziennie piłka (intensywnie) / kosz (lajtowo, ale też się męcze) do tego burpee challange, dzis 11x tak się staram, a nie zawsze wychodzi, czasem mniej aero, wiecej tabaty, czasem mniej piłki czasem więcej, no cóż dziś treningu nie mogłem zrobić chvjowa sprawa, ale nie mogłem, więc pomacham za [...]

[...] organizmu - jak to Herek zauważył Nie taki znowu szok, powiedziałbym że szokiem dla mojego organizmu jest długotrwałe zdrowe odzywianie, ale niech już będzie Szkoda że aero nie wypaliło, ale mówi się trudno, a chęci miałem. -- "Peja & Slums Attack - Być nie mieć" -- Herek - ano spodobał się, zebyś wiedział A co do łapki to [...]

[...] 20g orzechów + pomidor 5. (20:20) 150g kuraka + 40g orzechów + warzywa AEROBY 6. (23:30) 120g sernika + 10g oliwy --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed aero : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po aero : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x14 () [...]

[...] 100g kuraka + 45g orzechów + warzywa AEROBY 5. (20:20) 150g kuraka + 10g orzechów + 20g oliwy + warzywa + 3 marchewki 6. (23:30) 120g sernika + 10g oliwy + ogórek --- przed aero : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps po aero : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x17 () [...]

Nie, aero po siłowym robisz tylko w treningach GÓRA, czas trwania 20-25min, stałe i średnie tempo. W dni nietreningowe możesz sobie ustawić jedną sesję cardio po 50-60min i jeden protokół (czyli tabata/5min przerwy/30-40min aero). Tak to widzę. I wtedy jeden dzień przerwy masz. Ćwiczenia dobierz pod siebie, oczywiście nie trzeba korzystać z tych, [...]

[...] orzechów + ogórek --- po ost. treningu : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challenge : x41 ( ) --- Nie zrobilem dzisiaj aero, pogralem chwilę w piłkę, niezbyt intensywnie, a potem wieczorem 40min w kosza. Wiem że to nie to samo, ale później nie miałem czasu na aero, a wczęsniej nie mogłem się [...]

Wniosek - za dużo aero i micha nie do końca dopracowana. Za mała podaż kalorii. Będzie trzeba michę dopracować w takim razie, bo coś czuję, że po tym obcięciu węgli nie za bardzo udało mi się podbić ich brak zdrowymi tłuszczami. Poza tym to mam z nimi duży problem, bo w Biedronce zdarza się 10 paczek max, a w innych supermarketach nie ma. Kolega [...]

[...] płasko 12 7. Superman 12 # TRENING NR 35 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:15 CZAS: 00:44:12 DYSTANS: 7.3 km ŚREDNIE TĘTNO: 151 bmp (74.38% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 16*C, częściowe zachmurzenie, brak opadów i wiatru CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:09:08 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:34:50 CZAS BIEGU PONIŻEJ [...]

Mam teraz fajne fusiaste ale zapomnailem nazwy. Jak bede w domu to zerkne i wpisze. Czekamy :) powiadomki ON :-) szacun za formę i to co do tej pory osiągnąłeś mimo życia "pod górkę" ! ps. napisz więcej o swoim nadciśnieniu i jak sobie z nim radzisz, bo wiadomo, że na pewnym poziomie BB jest to dość powszechny temat %-) Zmieniony przez - alexus w [...]

[...] 5. sernik SFD, migdały, rzodkiewki +kawa z mlekiem wiejskim x 2 B/T/W/kcal- intuicyjnie http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) Założenia: - Zestaw 12 ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15-20 powtórzeń. + długie aero - Tempo 1510, przy czym 5 to delikatne pogłębianie ruchu na 5 [...]

[...] że jeszcze mam szwy w buzi %-) _________________________________________ Założenia. TRENINGI Bez zmian Na zmianę A i B z różnymi ilościami serii i powtórzeń. + 10-20 min aero na orbim/bieżni + rozciąganie + 1x trening metaboliczny + plyo :-> - tylko jak i kiedy to włączyć? Dokładam regularnie w DNT aktywność, ale nie wiem co lepsze - aero [...]

[...] bardzo sprawnie, co prawda superseria ze wznosami na jednej nodze i podciąganiem wróciła mnie na ziemię (zataczałam się#-P) ale było w porządku. Problem zaczął się przy aero - całe 30 minut było mi niedobrze i słabo, dojechałam na siłę i od razu zawlokłam się do domu. I rzuciłam się na jedzenie8-O taki głód mnie dopadł... dobrze że została [...]

[...] wybudziła się z takiego zamroczenia - i zaczęłam znów być głodna. Francuza zamieniłam na dipy, bo zazwyczaj bolą mnie przy nich łokcie i unikam dodawania ciężaru. Nawet to aero popołudniowe jakoś poszło, nastawiłam się na trucht i zaczęłam lekko ale jak już rozgrzałam nogi to mogłam trzymać stałe, ale dość żwawe tempo. Znalazłam też nową trasę [...]

[...] na maszynie 3s 20p Tric -pompki na poręczach 3s15p -francuskie stojąc jednoracz 3s10p -wciąganie linki wyciągu górnego nachwyt 3s10p Brzuch- unoszenie nóg w zwisie 40 min aero W sobotę już nie odpuściłem… Mimo zimnego wiatru rano na rowerze 1h, potem powrót kościół żarcie i powrotem na rower 45 min, trening nóg: -Siady tradycyjnie 4s -siady [...]

[...] kcal 180 protein 100 fat 150 carb Czyli CC z - i myślę, że na razie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to coś tam kombinowałem i teraz przetestuję taki podział: pon: Góra + aero 30min wt: Dół + aero 30min śr: OFF czw: Góra + aero 30min pt: Dół + aero 30min sob: Cross fit/Kompleksy metaboliczne ~20min nd: OFF Ostatnio Kompleksy bardzo dobrze [...]