aero

no to waż się bo nie będe czekał tyle czasu z początku miałeś delikatne aero, ale teraz to musisz dawać ostro, marsz to nie aero, zamień to biegiem dla kogoś kto wcale się nie ruszał aero dobre jest, ale ty ten etap masz za sobą więc dawaj śmiało

14.09 sobota dzień 18 (40) (zostało 2t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: aero w terenie ok. 40min.: 25min. trucht + 15min. marsz http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 20g 2. Podzielone na 3: ryż 60g indyk 240g kurczak 100g ziemniaki [...]

[...] że jeden obwód z pompkami i Sumo DL Hi Pull wiecej. Jak to robiłam, to aż zła byłam na siebie, że tak mało się poprawiłam, a tu proszę, jaka niespodzianka. + marne 5 min aero, ale już siły nie było Dieta: Dzień wysoki. W ogóle to z tym ćwiczeniem dzisiejszym to drugie podejście było. Najpierw miałam robić trening siłowy klatkę+ plecy, [...]

13.01.2013, Dzień 9, DNT- bez aero (dzisiaj tylko jem :-)) pomiary będą co tydzień (w każdą niedzielę, na czczo). Oto pierwsze: wymiary aktualne pogrubione Waga : 69 kg, 66,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 Obwód pod biustem : 83 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 Obwód na wysokości pępka : 93 90 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x2,5, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 10x20kg, 10x20kg, 8x20kg aero:17min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e33e9dd64b46a3a44d768f4008d4d6.png 30.10.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75761dfb69bf44f18f4fca31ad3c8f53.png 31.10.2013 aero 45 min [...]

[...] 1,25 4. push press 3x12: 12x20, 10x25, 6x25 masakra, no nie miałam siły, ogólnie nie miałam siły 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 20 min orbi + 10 min rower, rozciąganie to aero daje mi w kość, po treningu liczę każdy schodek do domu...a wiadukt po drodze ;-) trochę narzekam, ale ogólnie jest ok :-} miska wczorajsza [...]

[...] skos sztangielki 3x12-15 8kg (14/13/10x) 5. Wznosy ramion bokiem 3x12-15 2,5kg (14/12/10+2x) 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x12-15 7,5kg (15/15/13x) + brzuch + aero 15 minut (bieg) Zawsze mi przysiad przedni idzie jak krew z nosa, ale żeby więcej w WL pocisnąć to już skandal;-) MISKA: 1 726,8 kcal b: 144,0 g (33,4%) ww: 147,3 g [...]

[...] przy bieganiu nogi mniej ciążyły%-) powoli wytrzymałość wraca i dopiero w połowie biegu zaczęłam się oglądać na zegarek, wcześniej niż po 10 minutach. No i wytrzymałość po aero robi mi się lepiej niż samą, o czym zapomniałam - niby na zmęczeniu, ale jestem wtedy dobrze rozgrzana i pierwszy obwód nie jest rozbiegowy. Miska: 1 643,9 kcal b: 130,4 [...]

[...] ostatniej serii) rozłoży siły równomiernie po całym posterior chain – plecy całe oczywiście pracowały, ale za mocno męczyła się dupa i dwójki (mimo cudotwórczych właściwości aero DOMS jeszcze trzymają) mimo tego, że starałem się nimi nie hamować i nie dopinać ich. Pod koniec także brzuch. Możliwe, że zamiast tego dam po prostu kulturystyczny MC z [...]

[...] w sytuacjach kryzysowych będę mógł się podpierać z jednej strony o suwnicę, a z drugiej o parapet (drugi powód jest taki, że w siadach sobie nie dołożę przy większej ilości aero, a tak zapewnię sobie progres w nowym ćwiczeniu na jakiś czas). Po hackach syzyfki powinny dobić przód uda, podobnie zestaw żuraw+uginania zadziała na tył (co [...]

[...] to też głównie sprawka wody). Tak czy inaczej czas już mocniej utrudnić sobie życie, żeby coś dalej ruszyło – rozkład makro na razie zostawiam jak jest, za to dodaję godzinę aero w skali tygodnia (czyli +10 minut do każdego dnia z aero). Myślę, że to wystarczy żeby ruszyć redu na 1-2 tygodnie, może dłużej. W najbliższym czasie zacznę też [...]

Witaj, Oto, jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. [...]

[...] moim maksom sprzed 6 tygodni, więc będzie się działo. Myślę, że ciekawe progresy zanotuję, ale to się okaże wieczorem Skodzio - Ja rozumuję to w nieco inny sposób. Trening aerobowy zrobiłem po to, by przyczynił się do przyspieszenia metabolizmu, oraz wypalił trochę zbędnych kalorii (dość dużo węgla dałem w ciągu dnia). Więc, zaczynam aero - [...]

ja uwazam tam samo jak dabadu ze jak juz dawac to miedzy siłka a aero niz po aero a po aero białko+wegle ale pewno ktos z ekipy trecu sie jeszcze wypowie

[...] czy ciąć jednak bardziej konkretnie, czy tylko lekkie redu i wracam na masę. Chudy zawsze będę, a chciałbym trochę kratką poświecić %-) Chłopaki mam takie pytanie odnośnie aero/interwałów. Problem tkwi w tym, że raczej nie będę mógł wykonywać aero po treningu. To dlatego, że mój karnet nie obejmuje tego, a nie mam forsy na inny. Więc czy jest [...]

Kurde to lipa trochę chłopaki. Bo faktycznie wysokie zakresy będą mocniejsze niż aero, ale aero na czczo. Więc wypadałoby cisnąć BCAA przed aero i przed treningiem siłowym... nie dobrze, bo mało forsy mam. Pytanie jeszcze mam, od ilu minut zacząć aeroby ? Od 30 minut w dnt i w dt ? i co 5min jechać do góry na tydzień ?

ostrowia wychodzi bardzo tania a jest bardzo wartosciowa odzywka. miedzy silowym a aero nic nie zastapi odzywki niestety. jezeli naprawde nie uda sie kupic proponuje robic aero od razu po silowym i wtedy po aero dac posilek ryz+ kurczak,tunczyk (posilek bez tluszczu ,bez warzyw)

[...] 5x30+4x10+3x10+2x10+1x10 D Modlitewnik szt lekko łamana nachwyt 51X1 17,5x6 17,5x6 17,5x6 17,5x6 E1 Wznosu nóg skos wisząc 12 12 E2 Scyzoryk 8 8 Komentarz: Na tapetę wziąłem aero, ale takie trochę mocniejsze Od dawna mnie kusiło, żeby czegoś w ten deseń spróbować. Tętno wysokie i tu zauważyłem coś ciekawego. Maxa 181 (żeby nie powiedzieć szczyt) [...]

[...] w obu składankach A czy to wtedy czasami nie będzie lżej tric dostawać? Byłoby miło Już myślałem, że o mnie nie pamiętasz WODYN - a powiedz mi co Ty myślisz o diecie? Jaki rozkład BTW? Masz jakieś rady? Co myślisz o aero przed snem? Aero, bezpośrednio po - porcja białka albo BCAA, a ok pół godziny po tym twaróg z oliwą/orzechami i spać?

[...] 7. Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg , 22,5kg 8. Francuskie wyciskanie 12,5kg ,12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 25,kg , 25kg x20 powtórzeń Brzuch : 3x12 wznosy nóg aero : 20 min Uwagi: Bałam się o ciężary ze względu na ostatnie dni ale ciężary pozostały takie same jak w ostatnim treningu i zwiększyłam o 1 serie. podsumowując trening [...]