maksymalna ochrona m.miesniowej jak chcesz robic aero po tr.silowym - postaraj sie o jakas porcje szybkowchlanialnego bialka/bcaa po tr.silowym hiit - tylko w nietreningowe i nie na czczo, 2xtydz wystarczy
bieganie długich dstansów - wytrzymałość tlenowa, sprinty przeciwnie, najlpeszy efekt daje mieszanie tych dwóch/wszechstronność. W sw potrzebna jest zarówno baza tlenowa, jak i wytrzymałość anaerobowa, staraj się przeplatać aero, z najlepiej hiitem albo interwałem
ja odradzam szybkie aeroby na czczo ewentualnie aero ~30 min tępem 55% MAX albo najlepiej wystarczy spacer 45min równym dość szybkim krokiem , a co do strat tłuszczu podczas intensywnego biegania na czczo są one nie warte strat mięśniowych jakie wystąpią w czasie i po biegu
[...] różne zalezy czy masa czy rzeźba BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:80tab metki,prolka10amp,wino z omką 8.TRENING:planuje zwykła masówke +aero 9.CEL CYKLU:siła,rzeźba i stracenie brzucha troche:[ 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzo nie pamietam dokladnie 11.POZIOM BF%-jak obliczyłem tym przelicznikiem na [...]
Tak jest sens, dajesz to po silowym i wskakujesz na aero, pozniej wracasz do domu i jesz posilek Ale w tym wypadku lepsze bedzie carbo Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-06-07 09:24:59
^ nie każdy ma taki zayebisty gen jak ty ja jakbym dowalił 6g węgli to bym kurva wyglądał jak świniak mimo aero wiem że na pewno na propie mam mniej spuchniętą morde jak na omie waląc te same dawki ew powiedzmy 750omy i 700propa z tymże na propie lepsze libido gdyby to cholerstwo nie było takie drogie to bym walił 14 tygodni na propie 100ed ale [...]
trening siłowy jest interwałem więc dodawanie ich dodatkowo po nim moim zdaniem mija się z celem, w dt co najwyżej klasyczne aero, a dodatkowe interwały tylko w DNT, czhoć z drugiej strony interwał trucht+marsz to troche kit dla starych dziadków, a nie interwał, daj sprint+trucht ;-)
Według mnie - w pewnym zakresie ma sens ten trening ale... Ja bym zostawił samo aero 3x tyg ~40min +/- + dieta (przynajmniej 10 WŻ) i bedzie lecieć ładnie. Ta skakanka to jakoś do mnie nie przemawia choć jest dobrym ćwiczeniem rozgrzewkowym ale czemu akurat 600podskoków ? hmm nie przemawia to do mnie wiec moje zdanei wyżej.
[...] daj mozzarelę i problem wapnia będzie rozwiazany. Nie odp w kwestii zapotrzebowania i wczesniejszej podaży energii. przy 175 cm wzrostu 91kg + 6 treningow tyg (3x corss 2x aero 1x tabata/int) do utrzymania wagi cos kolo 3,4k kcal) ciecie zaczynalem 2mc temu na zbilansowanej ok 2,8k kcal i zszedlem do 2,5k, ale nie schodzilo wiec polecialem low [...]
[...] ułożenie diety... bez tego to ta dziewczyna może i maszerować cąłymi dniami z marnym skutkiem.. Jeśli już ułoży dietkę to proponuję połączyć trening siłowy / ACT lub FBW/ z aerobami nie musi spacerować naczczo... tygodniowy rozkład zajęć może wyglądac nastepująco P -ACT po nim aeroby /początkowo 15-20 minut marszu/ wt- aero /poczakowo 30 min [...]
odżywka po aero/hiit, po 30-60 min normalny posiłek. po hiit <już w posiłku> ewentualnie trochę węgli prostych. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-17 12:41:08
[...] coś konkretnego tylko dlatego że nie wiedziałem kompletnie nic o diecie. Obecnie trenuję ok. 2 tygodni: 3x Hitt w formie biegania 3x Ramiona + klata 3x Brzuch 30 minut aero w sobotę na koniec tygodnia Posiłki: 6 pełno wartościowych posiłków dobranych pod treningi (Ilość węgli i białka jakie dziennie zjadać jak i dobrany odpowiedni skład z [...]
Tak, wielkość jak i jakość posiłku przedtreningowego ma duże znaczenie. Aero przed treningiem dobry pomysł, wtedy odżywka jakoby szybciej się rozchodzi z krwią po organiźmie.
Jesli nie robisz masy na LC, przy niewielkiej nadwyzce kalorycznej, nie praktykujesz aero/hiitów - to zasadnosc stosowania bcaa sie zmniejsza. Choc jesli dysponujesz gotówka i chcesz miec wszystko zapiete na ostatni guzik - mozesz dokupic. Wtedy - tylko okolotreningowo po 5 0 10g na porcję, czy tez 0,8 - 1,2g na 10 kg masy ciala na porcję.
do 2 ostatnich posilkow warzywa i ok bialko ok mozesz nawet podbic do 2.5g, węgle bym ustalił na poziomie 2-2.5g reszta tluszcz mozesz pic bcaa podczas aero
Pytanie do cyklu
