Dieta redukcyjna do poprawy.

Waga-74kg
wzrost 168
staż :1,5 roku


I Posiłek

Ww>37 B>28 T>25 Kcal>

50 g płatkow owsianych
3 jajka
warzywa

II posiłek B>25 WW>37 T >12

Pierś z kurczaka 100 g
makaron 50 g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

III posilek przed treningowy B>20 WW>70 T>2

warzywa
Ryż 100 g
pierś z kurczaka 100g
10g BCAA


IV posilek po treningowy B>25 WW>70 T>2

ryz paraboliczny 100 g
piersi 100 g
10g BCAA


V posiłek B>25 WW>38 T>16

Ryba 100G (mintaj, morszczuk, pstrag do wyboru do koloru)
ryz,kasza,kuskus,makaron lub chleb graham 50g
10 g oliwy z oliwek


VI POSILEK b> 40 ww>2 t>15

twarog półtłusty 200g
oliwa 10g


WW >252
B>163
T> 74
kcal>1008 ww + 652 b + 666t razem 2326 kcal

Obliczenia

WW kg/mc = 3,4
B kg/mc = 2,2
T kg/mc = 1.0


Proszę o poprawę błedów. Myśle czy nie dałem za dużo ww i czy nie zjechac do 2,5-3. a zwiekszyc bialko i tluszcze ??

Oraz czy dawkowanie BCAA jest odpowiednie? bo sie zastanawiam czy branie podczas aerobów nie bedzie lepsze?

do 2 ostatnich posilkow warzywa i ok
bialko ok mozesz nawet podbic do 2.5g, węgle bym ustalił na poziomie 2-2.5g reszta tluszcz
mozesz pic bcaa podczas aero