zacznij od 2800-3000 kcal, białko ok 2g/kg, 4-5g ww, reszta tłuszcze, dorzuc 2-3 razy w tygodniu aero co do samej diety (nr 1): majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy bułki zamien na chleb razowy olej kujawski na oliwe/lniany dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc [...]
[...] za.ebisty + na mdrolu mialem nadwyzke kalori cos kolo 500+ by wycisnąc z niego maksa, po mdrolu zostaly 3tyg jeszce kłucia to zarzucilem redukcje delikatną na eca + 3x wtyg aero 45min= efekt: waga w miejscu ale fat lecial bardzo fajnie, teraz juz jade hcg 2500j co 3 dni - 4 takie shoty i wejde na clom + novedex ale max 2 kapsy a zapomnailem [...]
ja bym to zmieszal z winkiem do tego boldek i low carb i aero, hit i bedzie dobrze. nolwe mozna bylo by dodac 10mg ed ale mysle ze tu lanie bedzie tez w duzym stopniu od ww zalezalo i retencji duzej nie powinno byc.
myśle że spokojnie można a nawet warto kręcić aero i można jeszcze dać antyestrogen. w brew pozorom przy dobrej diecie i z głową można bardzo dobrą jakość zrobić, znam zawodnika ktory stosował w koncówce przygotowań do MP i bardzo sobie to chwalił.
Tak jak damian, aero najlepsze, bioscard to imho dosc niebezpieczny lek, przepisywany jest z reguly jako "kolejny" po lekach ktore juz nie dzialaja, ale jak nie ma wyjscia to trza zazywac. Swoja droga, jesli nie daj boze bedziesz mial przerost lewej komory to co Ci pomoze po bioscardzie? To tylko taka retoryka, bo jesli zadbasz o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ciwcz silowo normalnie, na wolnych ciezarach, 2.dodaj tylko aeroby 3.dieta na ujemny bilans. silowy serie 4-5 po 10-12 powtorzen aero rano lub po silowym
do tej pory nie leczyłem ,rozmawiałem całkiem niedawno z lekarze i narazie sprawdzam i zapisuje .moim aero do tej pory była drabinka ławka skośna i skłony z cięzarem do boku na stojąco . co nie oznacza że nie można cegoś dorzucić .tą alternatywą o której wspomniałeś jest proviron? ale bardziej by się opłacało delikatnie dorzucić prolo ? roumiem że [...]
moja rada masuj masuj tylko kontroluj zeby nie podlac za bardzo jak bedzie podlewac obetnij ciut wegla dodaj aero i masuuj widze genetyka fajna ladne lapki
imo -600 kcal od bilansu podstawowego to za duzo na poczatek odejmij 10% (max 15%) i jazda na pewno bym nie wybierał opcji z 30g tluszczy dziennie. 1 opcja lepsza. w dni nietreningowe mozesz dorzucic hiit zamiast aero
[...] a ostatnie 4 tyg cyklu redukować? Jak to strategicznie rozwiązać? Jakie macie doświadczenia? W tym momencie mam plan 2 tyg polecieć na mniej więcej zerowym bilansie i stracić te 2 cm i prze kilka tyg utrzymać te 84cm w pasie, a na ostatnie 4 tyg dać więcej aero i redukować do chociaż 82cm Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-04-22 23:03:26
[...] 1-2 tygodniach się przyzwyczaisz to czujesz się świetnie w okresie postu - rześko. Zależy kiedy trenujesz. Powiedzmy, że o 16 zaczynasz trening, który trwa godzinę + 30min aero. Tak więc jesz o 18 1 posiłek. Będzie on zawierał 200g ww 50g białka i śladowe ilości tłuszczy to co w mięsie itp. Drugi posiłek jesz około 20 będzie to 100g ww 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko bicepsy ? w końcu je "przepracujesz", a pozatym dziwnie będzie wyglądać duże bicki, a mała klata itp. jeśli chcesz schudnąć to przede wszystkim dietka :-) i aero dla większej pomocy wypełnij ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy [...]
na początek przynajmniej nie ma sensu- aero 2x po treningu a do tego w nietreningowe HIIT 2x to jż nie tak mało zważywszy, ze jeszcze jest trening siłowy, i jeśli dieta będzie dobra to powodzenie niemalże gwarantowane;-)
Najlepiej skonsultowac się dokładnie z lekarzem-co mozna jesc w jakich ilościach itp oraz co z aktywnościa fizyczna,aero,trening fitness,siłowy,ogólne marsze,rower itp. Stan zdrowia juz jest nadwatlony-dlatego porada lekarza bezwzglednie konieczna. Wtedy zobaczymy jakie sa dalsze możliwości..
DT: 5*700mg=3,5g krety CLout - 5g po tren CEO - 3*700mg=2,1g Razen 10,6g rano mozesz wrzucic 4 kaps nawet zmaiast 5 DNT: Clout -5g Ceo - 4*700mg=2,8g razem 7,8g - styka - nie potrzeba wiecej aero porcja - ok
[...] 4 serie po 8-12 powtorzen. Taki zestaw wykonczyl mnie na maxa. Nie mialem juz ochoty na nic innego. Ale znalazlem jeszcze drobnostki energii i wskoczylem na bieznie, krecac aero przez 30min, oczywiscie palac 450kcal. Po treningu posilek 150g wolowiny, 50g makaronu i sos, tak jak w posilki przed treningiem. Zaraz lece wcinac puszke tunczyka i do [...]
