[...] 3) wyciskanie lezac 15/20/25/27.5 4) wiosło 20/25/30/35 Ogolnie nie bylo najgorzej, nawet ruki jakos wycisly powyzej 15 kg /-)_ Wymeczonam strasznie, nie zrobilam aero, po tym treningu nie mam sily na aero, bo jest duzo powtorzen. bede je robic tylko w dnie bez treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e0506f3feaa443db18722ed8864b05e.png [...]
[...] dzisiaj, na obnizonych kaloriach. Dzisiaj DNT Wymiary zalaczone. Zaczyna troche znow w dol po ostatnich wzrostach. Przestroga dla redukujacych - jak nie bedziesz robic tez aero, doopa moze spuchnac }:-( W tym tygodniu wrocilam do aero i cm w dol ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95381a6014ce42a8b0f4e84deefadf9d.png [...]
Po aero. Teraz treningi są krótkie, aero tylko 15 min, to jakoś bardzo mi się z tym szejkiem nie spieszy :-) Wcześniej jak miałem dłuższe aero to dawałem przed.
nie wiem też gdzie mam wrzucić aero. od razu po treningu siłowym po porcji bcaa? w dni treningowe wieczorem? czy może w wolny od siłowni dzień? Po silowni (możesz oczywiscie przed wziąć bcaa) lub w dni beztreningowe. Klatka/plecy bdb Nogi 1. Przysiady przednie 5x8-6 2. MC na prostych 5x10-8 3A. Prostowanie 4x12-10 3B. Uginanie 4x12-10 4A. [...]
[...] – w nocy nie mogłam spać bo ciało bolało mnie w jakiejkolwiek pozycji, byłam na granicy łez. W środę zombie z niewyspania i odpuściłam wszystko, nawet praktyki. W czwartek aero na drewnianych nóżkach ale dałam radę moje 3 interwały zrobić, i to z całkiem niezłym tempem biegu. Dzisiejszy trening poszedł ładnie, choć przewiduję mocne problemy z [...]
Wczoraj leciała klatka, wieczorem machne wypiske. Dzisiaj tak jak miało być: DNT Wprowadzam małe zmiany. w DNT czyli 2x + 1x w dzien barków będą leciały interwały i aero tzn: 35min aero na czczo i 20min wieczorem/po treningu interwały (znaczy sie na poczatek 10 interwałów tempo 10s fast -20s slow, najpierw 5 min zwyklyhch aero, potem interwaly i [...]
Dieta dzisiaj - ww +50% takze 180g owsianych 450g ryzu reszta bez zmian 1h aero z rana Dzisiaj polecialy Plecy, Kaptur, Brzuch: 1. podciąganie szeroko do klatki 5xMAX ( wstępne zmęczenie, krótkie przerwy) 2. 3 serie łączone wiosło hammer od dołu ściąganie jednorącz od góry hammer 3. 3 serie łączone wiosło hammer od gory narciarz 4. 3 serie łączone [...]
[...] co sądzisz o takich mikrocyklach czy jak to tam nazwac 3-4msc masa > 3-4tyg "redukcji" >masa itd itd, w celu napedzenia metabolizmu i zrzucenia trochę fatu ? Podczas tego redu dodanie od razu codziennie aero po 35min i zwiększanie co tydzień o 5min i kcal mocno w dol. Dajmy -300kcsl pod bilansem, w tle oczywiscie jakis spalacz "z pod lady" %-)
[...] snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 500mg ASHWAGANDA KSM66 400mg Coleus Forskohlii Treningi wydają się być łatwe lekkie i przyjemne a idzie się zajechać :-)) do tego sumienne aero i apetyt jak skurczybyk, beż żadnego problemu przejadam żarcie i śmiało mógłbym jeść więcej }:-( jutro giry siłowo więc będę jeszcze bardziej głodny i wymęczony 8-) moc [...]
[...] moim zdaniem. Nie dużo bo osiągnie się wówczas efekt zalania, ale ,,co nieco":) aby odbudować trochę zapasy gliko. Samo bieganie w normalnych ilościach- traktowane jako aero nie stanowi dużego niebezpieczeństwa spadku masy. Co więcej robiąc aeroby(uogólniając) może i będziesz całkowitą masę budował dłużej, ale zbudujesz masę mięśniową [...]
Witam. mam proste pytanie co możecie mi polecić do treningu na wycinkę alternatywnie do zwykłych aerobów. Jestem po pierwszym cyklu w tym sezonie na wycinkę i chcę zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak: Pon: klata bic + aero po treningu Wt: nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy [...]
[...] glowa w dol 3 serie 10 powtz + 1 serie ze zmniejszaniem ciazaru na maxa powtrz. po treningu Bcaa,Glutafusion,Hyperfusion, Ultra Amino 5100. 30 min Aero na biezni. po aero 50g wheyc6 wieczorne aero o 21.30. Jutro rano jeszcze robie trening na barki a wieczorem jedziemy na lotnisko, bede sie staral uzupelniac dziennik codziennie w miare [...]
[...] o tego ze USA,chociarz tego ze Hiszpani tez bym obejrzal bo bedzie tam startowal Dawid Gelert, no a umnie do zawodow juz tylko 21 dni... Powiem ze powoli dieta ,treningi i aeroby daja sie we znaki ,zmeczenie jest coraz wieksze, w piatkowy wieczor bylem juz taki zmeczony ze nawet kompa nie odpalalem i nie zrobilem wpisu. wrocilem o 23 z pracy [...]
Dzień 42 40min aero okolo 16 godziny 40min aero okolo 21 godziny znowu 2 x 40min, powiem wam, ze przynajmniej apetyt mam duzo lepszy po takiej ilosci:) i wczorajsza mala porcja owocow:) truskawki, borowki i banany niestety na aerobach trzeba bylo odpracowac%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/815d08160d344d3f97a9fb4ac551774b.jpg
Jak mozesz to wez kiedys jak wpadniesz na takich Tomq pod swoje oko i niech po takich aerobach i treningu brzucha zrobia 10 serii przysiadow dupa do ziemi ( male obciazenia chocby ) z wykrokami w superserii , w polowie leca żygac , wtedy juz wiecej aero przed silowym nie robia .Pytanie jakie ja sobie zadaje jak Ci ludzie ( nie glupi bo duzo ma [...]