/SFD/Images/2015/4/15/b375515e1636479c8b5f604d8741d523.jpg DNT 40min aero, bieznia pod katem czas dolozyc aero mozliwie na stale w DNT Suple znalazlem zloty srodek jezeli chodzi o termogeneze 4 capsy burnera od SFD+5mg joszki i byla bajka:-)) Dieta B 310g W 99g T 122g Low Carb od przyszlego tygodnia najprawdopodobniej ucinam 20g fatu. Zmieniony [...]
Dieta low carb, cel redukcja. Pytanie ile aerobow/hiit w tygodniu. Myślałem nad: Pn: Aero z rana, push po pld Wt: Aero z rana, pull po pld Sroda: HIIT x1 w ciagu dnia Czw: Aero z rana, push po pld Pt: Aero z rana, pull po pld Sobota: HIIT x1 Niedziela: HIIT x1 ew. wersja z HIIT PN: Hiit z rana godzine po pierwszym posilku, po pld push, po push [...]
[...] kosztował z 8zł.. Mógłbyś schematycznie podać, jak powinna wyglądać kolacja która jest potreningowym posiłkiem? powiedzmy, że trening kończę o 21:30.. A) trening siłowy B) aeroby C) trening siłowy (40min) zakończony aerobami (40min) i czy ma znaczenie stosunek siłowego do aero: C1) siłowy 20min + 45-60min aero C2) siłowy 45min + 30min aero [...]
[...] wielkich zmian juz nie ma sie co spodziewać, zreszta i tak juz sił brakuje. Po odwadnianiu pewnie zostanie skóra i kości ;-) W przyszłym tygodniu chciałabym zmniejszyć ilość aero i robic trening tylko raz dziennie, juz bez interwałów, na zmiane FBW+aero i samo aero rano. Musze też przyznać, że mocno odczułam w tym tygodniu cięcia w misce, tylko [...]
Wczoraj po spotkaniu z trenerem dostałem od niego same pochwały. Tydzień przepracowałem na maxa. Praktycznie codziennie aero 2x rano i na wieczór. Ale za to zmniejszamy teraz aero do 40 minut tylko po siłowym + 10 minut napinania... mniej treningu aerobowego i mniej kalorii bo wyrzucony został tłuszcz z całego dnia. Jedynie na śniadanie zostaje... [...]
[...] że mi czworogłowe spodnie przepalą - wyciskanie skośne 15 x 7+7kg / 12 x 9+9kg -wznosy tułowia 15 x 10kg / 15 x 10kg - uginanie leżąc 15 x 22,5kg / 15 x 22,5kg - aero bieżnia 20minut ------------------------------------------------------------------------ Micha WTOREK: 1610 kcal B= 158 g T= 65 g W= 99 g TRENING: - interwały 3 min [...]
dobra wnioskuję, że dieta okej więc teraz czas na suplementację BCAA: -1g/10kg przed siłowym -1g/10kg przed aero oraz przed aero po siłowym Whey: -35g samego białka (nie prochu) + węgle proste po treningu -reszta wg. braków w diecie Spalacze: Dymaburn xtreme: 2 caps rano 2 przed treningiem/po południu Scorch: 3 caps rano 3 przed treningiem/po [...]
Już Ci pisałem u mnie w dzienniku, że to co Ty planujesz to tylko i wyłącznie droga do... samozagłady Ja bym to widział tak: Ciężki trening FBW 3x w tyg a po każdym z nich 20 min aero. Do tego 2-3x w tygodniu aero w DNT. Aero możesz czasami zamienić na HIITa. 1 dzien minimum na całkowity OFF.
[...] że to co Ty planujesz to tylko i wyłącznie droga do... samozagłady rozumiem jak zwykle źle Ja bym to widział tak: Ciężki trening FBW 3x w tyg a po każdym z nich 20 min aero. Do tego 2-3x w tygodniu aero w DNT. Aero możesz czasami zamienić na HIITa. tzn ze nic by sie nie zmieniło , bo ostatnie kilka tygodni robiłem dokładnie jak ty to [...]
[...] -6kg 25 MC -30kg 100 pompek (damskie) 50 thrustersow -4,5kg 25 MC -30kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow -4,5kg 25 MC -30kg Czas: 35:13 + 20 min aero na wioślarzu Trening masakra. Jeszcze 100 sit upów było w miarę dobrze i płynnie. Pierwsze schody zaczęły się przy thrustersach - zbyt ambitnie dobrałam ciężar. Musiałam [...]
[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/194fdf5e346d4c0299206efb74773617.jpg 5x 10x burpee (męskie) 30x pajacyk 60x mountain climbers 30x przysiad 10x popmka (męskie) czas 27:32 +20 min aero na orbim Na początku miał byc inny GPP - taki po 30 sekund ćwiczenie, ale ciężko mi zerkac bez przerwy na zegarek a ja taka jestem jakaś głupia, że wszystko musi byc co [...]
[...] Wiosłowanie: Czulam lopatki, tylko tą lewą jakby mniej Push press: Zmiana rozstawu rąk zrobila swoje, przy węższym chwycie duz o ciężej mi to idzie. Na koniec 35 min aero. Dieta: Dzień wysoki, niestety zjadłam 3 kawałki sernika... Ale w bilansie sie zmieścilam * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]
[...] więcej wody kosztem roweru, dla dobrego pływaka fajnie, dla takiego jak ja, to wolałbym dołożyć w wodzie te kilkaset metrów i wystartować w połówce. Jeszcze w kwestiach aero przypomniałem sobie swoje treningi z grupą kolarską, jak wiesz wszyscy jeżdżą na szosach, treningowo na takim godzinnym dystansie najszybciej poleciałem raz ponad 36km/h [...]
ergometr dobry jak kazde inne aero ale ja bym dawal na zmiany raz bieganie/marsz szybki raz rower raz wiosla zeby w znacznym stopniu nie katowac jednych i tych samych grup miesniowych. co do bcaa dobrym sposobem jest popijanie w czasie calego treningu silowego 10-20 gr w zaleznosci od potrzeb.po silowym nic nie pijesz ew dopijasz reszte bcaa co [...]
[...] ćwiczenia 8 serii, ponieważ to był chyba mój ostatni trening na siłowni w Łodzi a tam zayebiście czuć na tej maszynie łydki, a pozatym nie było już czasu a musiałem jeszcze aero 30 minut bieżni Każdą serie wykonuje do maksymalnego palenia łydek, że już nie moge wytrzymać, więc nie wiem ile tych powtórzeń było więc napisze tylko ciężar 1 seria [...]
[...] "wyliczenia" znalesc - zapotrzebowanie liczymy dla calej masy czy tej beztluszczowej bo to duzo zmienia :) i czy w moim przypadku 3100kcal (115kg, praca siedzaca,3x silka+aero,2x aero) jest ok na start ?? w zaleznosci od wzroca uzytego ;-) uzylem wzorca TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT = ~3200kcal BMR = ~2150 TEA = ~330 (przy 3x FBW 45min + 10-15 aero / [...]